Choroby krenia to gwny zabjca w Polsce. Ocal ycie - pokochaj swoje serce

Udany seks, pyszne jedzenie, relaks... Nie brzmi jak profilaktyka zdrowotna? A jednak! To wszystko przysugi dla serca. Niezawodne. Poznaj wszystkie, by znacznie obniy ryzyko zniszczenia genialnej pompy, bez ktrej nie moesz y.
Seks jest zdrowy, ale w staym zwizku Seks jest zdrowy, ale w staym zwizku Fot. Shutterstock

1. Ciesz si seksem!

Nasz serdeczny dekalog, w ktrym kolejno jest w sumie przypadkowa (wszystkie punkty s tak samo wane), zacznijmy od czego przyjemnego.

Seks to zdrowie, a serce go uwielbia. Nie do, e wyzwala hormon szczcia (a zadowoleni yj duej), obnia cinienie, umoliwia dotlenienie organizmu, to przede wszystkim wygrywa ze stresem, gwnym zagroeniem naszych czasw.

Docz do Zdrowia na Facebooku!

Odpowiednio dawkowany seks to dobro nie tylko dla zdrowych. Mio fizyczna powinna by na recept nawet dla osb po zawale. Strach przed yciem w peni satysfakcjonujcym jest groniejszy. Uwaga! Seks bywa te zabjczy, ale gwnie ten przypadkowy.

Polecamy:

Zdradzasz on? To moe ci zabi

Pozycje seksualne dla pocztkujcych

Seks po zawale? Tak, jak najbardziej

Niewielki wysiek, ogromne zyski Niewielki wysiek, ogromne zyski Julia, https://www.flickr.com/photos/jula_julz/, (CC BY-SA 2.0)

2. Wyjd na spacer

Figle w sypialni to za mao, eby zadowoli minie, w tym take ten kluczowy, czyli serce. Zreszt, podczas seksu wysiek fizyczny nie jest tak duy, jak si powszechnie sdzi.

Serce potrzebuje treningu, by utrzyma form. Nie wierz jednak, e zadbasz o nie podczas morderczych wicze na sice lub dziki ekstremalnym wyczynom na urlopie. Potrzeba ruchu regularnego, najlepiej codziennie, a przynajmniej 3 razy w tygodniu, po 30-60 minut (w zalenoci od oglnej formy). Pgodzinny spacer umoliwia obnienie poziomu gronych trjglicerydw i zego cholesterolu LDL we krwi, a zarazem podniesienie poziomu dobrego - HDL. Ten cholesterol pomaga organizmowi usuwa tuszcz z organizmu i tym samym odcia serce.

Kiedy wiczysz, rozwijasz nowe naczynia krwionone, a to zapobiega powstawaniu zakrzepw prowadzcych do zawau.

Dobierz optymaln aktywno fizyczn do wasnych celw

Samo dobro nie tylko dla serca Samo dobro nie tylko dla serca Marawder, https://www.flickr.com/photos/i_love_madonna/, (CC BY 2.0)

3. Uwaaj, co jesz (i co kupujesz)

Uproszczony, a jednak skuteczny przepis na zdrowe serce?

- ograniczenie tuszczw zwierzcych,

- unikanie rde prostych wglowodanw: sodyczy, czystego cukru, biaego pieczywa,

- wczenie do jadospisu, najlepiej 3 razy w tygodniu ryb, szczeglnie morskich,

- regularne stosowanie tuszczw rolinnych w kuchni do saatek, smarowania, przygotowywania posikw. Oczywicie pamitajc, by byy odpowiednio dobrane (inne s dobre do smaenia, inne do stosowania na zimno), bogatych w nienasycone kwasy tuszczowe i fitosterole,

- zadbanie o dobre rda bonnika w diecie (codziennie), czyli warzywa, owoce, kasze, zboa penoziarniste,

-wrd warzyw i owocw preferowanie sercowych sprzymierzecw, czyli warzyw o zielonych liciach, pomidorw oraz czosnku, owocw czerwonych i niebieskich, obfitujcych w przeciwutleniacze.

Trudno sobie odmwi niezdrowych rzeczy, jeli peno ich w domu. Wyskoczy po batonika czy chipsy w rodku nocy? Komu by si chciao! Gdy jednak masz je pod rk, zapanujesz nad zachciankami?

Za wszelk cen unikaj nadwagi i otyoci. Otuszczone serce nie ma siy do pracy. Jeli masz nadwag, wystarczy trwale zrzuci 5-10 kg, a ju poczuje si ono znacznie lepiej. Pamitaj jednak, e "cudowne diety" nie istniej, a wszelkie godwki s szkodliwe dla serca. Zatem - nie spiesz si. Wyznacz sobie realne cele. Najlepiej postaw na zalecan przez dietetykw diet 1000 kilokalorii. Powinna skada si z 4-5 posikw dziennie, a odstpy midzy nimi nie przekracza 3 godzin. Korzystaj z przepisw opracowanych przez specjalistw, a nie znuy ci szybko monotonny jadospis.

Czytaj take: zabjcy cholesterolu z kuchni

Naucz si relaksowa i sucha siebie Naucz si relaksowa i sucha siebie Andrey, https://www.flickr.com/photos/akras/, (CC BY 2.0)

4. Rb sobie dobrze

Gorszy dzie w pracy? Spitrzenie obowizkw? W rozadowaniu napicia pomagaj czasem drobne rzeczy: aromatyczna kpiel, spacer, gimnastyka relaksacyjna, zioowa herbatka i co, co lubisz - choby agodna muzyka, dobra ksika.

Rywalizuj, ale mdrze. Nie walcz wbrew sobie. Odpu, gdy wyzwanie jest ponad siy. Odszukaj rado w codziennoci.

Dlaczego to takie wane?

Stres to zabjca. Podnosi cinienie krwi, zaburza rytm serca. Hormony stresu (kortyzol i adrenalina) niszcz naczynia krwionone i sprawiaj, e robi si w nich zakrzepy. Nie da si go cakowicie wyeliminowa, ale warto z nim walczy.

Przy przewlekym stresie lepiej poradzi si specjalisty- psychoterapeuty lub psychiatry. Nie wstyd si odwiedzi ich gabinetu. Nerwy trzeba leczy tak samo, jak inne narzdy. Szalonym jest ten, kto tego nie robi.

Kobiety s bardziej chtne do mwienia o swoich problemach. Mczyni cierpi w ciszy. Efekt? Choroby krenia wczeniej zabijaj mczyzn (kobiety te choruj, ale mier przychodzi statystycznie pniej), a mska depresja czciej koczy si samobjstwem.

Czytaj: stres - wymagania wiksze ni moliwoci

Palenie papierosw to tykajca bomba dla serca Palenie papierosw to tykajca bomba dla serca Fot. Shutterstock

5. Nie pal (albo rzu)

Papierosy zabijaj na wiele sposobw. Dla twojego serca w dymie papierosowym najgroniejszy jest tlenek wgla. Powoduje wolniejszy przepyw krwi i obkurczanie naczy krwiononych, a w efekcie zmiany miadycowe i zakrzepy, prowadzce do zawau. Jeli palisz w towarzystwie innych, pamitaj, e bierne palenie zwiksza a o 30% ryzyko zachorowania na serce.

Rozstanie z naogiem nie jest atwe, jednak moliwe. Istnieje wiele sprawdzonych metod, ktre mog pomc. Warto sprbowa wszystkiego, jednak wola rzucajcego jest kwesti kluczow.

Nowe opakowania papierosw jednak odstraszaj?

E-papierosy to trucizna

Papierosy s do dupy: najmocniejsze kampanie z caego wiata

Czerwone wino we waciwej dawce to dla serca lek ze wzgldu na zawarto resweratrolu Czerwone wino we waciwej dawce to dla serca lek ze wzgldu na zawarto resweratrolu Fot. Shutterstock

6. Pij z umiarem

Upijanie si jest zabjcze. Na kacu atwo o zawa. Alkohol podnosi cinienie krwi i sprzyja miadycy, a od miej ju o krok od powanych powika kreniowych.

A jednak... Alkohol, a dokadniej czerwone wino, to, w odpowiedniej dawce, eliksir zdrowia dla krwiobiegu. Nie tylko nie podnosi cinienia, ale je nawet obnia. Zwiksza natomiast poziom dobrego cholesterolu HDL, a zawdzicza to mamy zawartemu w winie resweratrolowi.

To zjawisko zwane francuskim paradoksem zostao dokadnie udokumentowane w latach 90. ubiegego wieku. Ustalono wwczas waciwe dawkowanie tego "leku": 125 ml (kieliszek do wina) dziennie. Powyej nie ma ju zyskw, tylko straty.

Winogrona: w jakiej formie najlepsze?

Objawy przezibienia i grypy Objawy przezibienia i grypy Fot. Shutterstock

7. Nie lekcewa infekcji

Grypa, angina czy zaawansowana prchnica to czsto pierwotne przyczyny zapalenia minia sercowego. Ta choroba niezdiagnozowana na czas niejednokrotnie wymaga nawet przeszczepu serca, a czasem prowadzi do szybkiego zgonu.

Odogniskowe zapalenia w narzdach odlegych to gwnie problem maych dzieci, osb starszych i z zaburzeniami odpornoci, ale zdarzaj si we wszystkich grupach wiekowych i u osb uwaanych za zdrowe.

Jak unikn takiego powikania? Odwiedzaj systematycznie stomatologa (1-2 razy w roku), przy infekcjach o cikim przebiegu nie stosuj samoleczenia (bakterii powodujcych angin nie zwalcz leki bez recepty), a jeli lekarz przy grypie lub innej chorobie wirusowej czy grzybiczej zaleca pozostanie w domu, posuchaj go i dolecz si do koca. Firmie nie przydasz si martwy.

Zapalenie minia sercowego najczciej daje o sobie zna 7-14 dni po pierwszych objawach infekcji, ale moe rozwin si dopiero po kilku tygodniach. Niepokoi powinny: stae, niewytumaczalne zmczenie i senno, rozbicie i stany podgorczkowe lub niewysoka gorczka o zmiennym przebiegu. Chory ma pytki oddech i postpujc duszno, serce bije zbyt szybko, koacze. Z czasem dochodzi do omdle, utraty wiadomoci. Moe te pojawi si ostry bl w klatce piersiowej (podobny do zawau), ktry nasila si podczas kaszlu, poykania, chodzenia, leenia na lewym boku i na plecach, a zmniejsza, gdy siedzisz i pochylasz si do przodu.

Bl w klatce piersiowej Bl w klatce piersiowej Fot. Shutterstock

8. Naucz si rozpoznawa sygnay ostrzegawcze

Z rozpoznaniem zawau u mczyzny, objawiajcym si najczciej charakterystycznym blem zamostkowym, promieniujcym do ramion, ktry nie mija po 20 minutach, a take po zmianie pozycji czy nabraniu powietrza, zwykle nie ma problemu. Bywa jednak, e chory nie decyduje si wezwa pomocy, bo chce wierzy, e to efekt przejedzenia i "samo przejdzie".

Z kobietami jest gorzej. Kobiece serce bardzo czsto reaguje inaczej na niedostateczny dopyw krwi. Nawet przy silnym zawale niektre panie odczuwaj jedynie pieczenie lub ucisk w "doku" czy ble mini. Niespodziewanie pojawia si osabienie lub znuenie. Czasem wystpuj trudnoci z oddychaniem (krtki oddech),mdoci, wraenie bezwadu rk. Jeli w ogle wystpi bl w klatce piersiowej, nie jest tak silny jak u mczyzn i moe by umiejscowiony pod lew lub praw opatk albo pod lewym ukiem ebrowym.

Takie dolegliwoci towarzysz wielu niegronym schorzeniom, np. grypie. Zatem niejedna kobieta nawet nie pomyli, by zgosi je lekarzowi. To bd, ktry moe kosztowa ycie.

Z objawami choroby niedokrwiennej serca, na ktr cierpi ju milion Polakw, zwykle obie pcie zgaszaj si bardzo pno. Czsto objawia si ona blem w klatce piersiowej, ale szybko ustpujcym, w dodatku po wysiku. Uznajemy, e to "normalne", a potem na pomoc jest ju za pno.

Mskie dolegliwoci, ktrych nie wolno lekceway

Badania serca Badania serca Fot. Shutterstock

9. Rb badania profilaktyczne

Twj organizm nie musi wyranie ostrzega, e dzieje si z nim co zego. Dlatego tak wane s badania profilaktyczne.

Jeli tylko masz okazj zrobi kompleksowe badania kardiologiczne, nie wahaj si. One s przecie dla zdrowych. Po 40. urodzinach przydaoby si co najmniej ekg, a jeszcze lepiej echo serca (wczeniej, jeli s niepokojce objawy). Niezalenie od pci. Wprawdzie na choroby krenia statystycznie umiera wicej kobiet ni mczyzn, ale panw dopadaj one wczeniej. Zarazem na serce choruj coraz modsze kobiety - palenie papierosw, stresy (take w pracy) to gwni sprawcy kopotw.

Raz do roku mierz cinienie (lub czciej) i rb badanie krwi, by wykluczy anemi, cukrzyc oraz skontrolowa poziom cholesterolu i trjglicerydw. Te wszystkie czynniki sprzyjaj chorobom serca.

9 prostych bada, ktre mog ocali ycie

Raport o nadcinieniu

Leki nasercowe nie powinny by odstawiane Leki nasercowe nie powinny by odstawiane Fot. Shutterstock

10. Nie przerywaj samodzielnie leczenia

Poprawa samopoczucia to dla wielu osb jasny sygna, e leki nie s ju potrzebne. Tymczasem "ozdrowienie" bywa pozorne i spowodowane wanie przyjmowanymi lekami.

Skutki pozostawienia organizmu bez lekowej osony bywaj opakane. Nie dotyczy to tylko lekw nasercowych czy przeciw nadcinieniu. Rwnie grone bywa take odstawienie rodkw stosowanych w wielu chorobach przewlekych (np. reumatycznych) czy antybiotykw. Bakterie, przeciw ktrym zastosowano leki, jeli nie zostan do koca zwalczone, mog wywoa stan zapalny naczy krwiononych, a nawet samego minia serca. Zatem o zmianie dawkowania lub rezygnacji z leczenia moe zdecydowa wycznie lekarz.

Zobacz:

Badania, ktrych nienawidzimy, a ratuj nam ycie