Co najlepiej przyspiesza metabolizm?
- Aktywność fizyczna
Regularne ćwiczenia fizyczne (co najmniej 3 razy w tygodniu po minimum 30 minut) pozwalają spalić kalorie, wpływają na unormowanie poziomu glukozy we krwi, a poza tym poprawiają samopoczucie i wbrew pozorom dodają energii. Wysiłek nie musi być bardzo intensywny, ale powinien trwać nieprzerwanie przez czas dłuższy niż pół godziny. Najlepiej jest ćwiczyć rano, ponieważ taka poranna aktywność wpływa na przyspieszenie metabolizmu na cały dzień.
- Pierwiastki
Zrezygnuj z przyjmowania suplementów diety, które rzekomo przyspieszają metabolizm, ponieważ mało które z takich preparatów są naprawdę skuteczne. Postaw na naturalne produkty, które zawierają pierwiastki, takie jak magnez, chrom oraz wapń. Magnez wpływa na zwiększenie aktywności procesów, które biorą udział w przetwarzaniu węglowodanów oraz tłuszczów w energię. Chrom pozytywnie oddziałuje na poziom cukru we krwi, co przyczynia się między innymi do zmniejszenia ochoty na podjadanie słodyczy, z kolei wapń ma dobry wpływ na funkcjonowanie układu nerwowego.
- Chłodne posiłki
Jedzenie chłodnych posiłków, na przykład lodów, schłodzonych owoców czy chłodników również przyspiesza przemianę materii, a to ze względu na fakt, że organizm zanim strawi taki posiłek musi spożytkować energię na jego ogrzanie. Poza tym, polecane są chłodne prysznice, najlepiej na przemian z krótkimi pobytami w saunie.
- Woda
Picie zalecanej ilości wody, czyli co najmniej 2 litry dziennie, wspomaga oczyszczanie organizmu z toksyn, a toksyny to jedne z substancji, które spowalniają metabolizm. Pierwszą szklankę wody należy wypić od razu po przebudzeniu, a najlepiej, jeśli do wody doda się sok z cytryny.
- Przyprawy
Przyprawy takie jak imbir, czosnek, ostra papryka, oregano, bazylia, majeranek czy cynamon wspomagają trawienie i przyspieszają metabolizm. Przyprawą, jakiej należy zdecydowanie unikać jest sól. Nadmiar soli w diecie wpływa na zatrzymywanie wody w organizmie, przez co w tkankach zatrzymywane są również toksyny, a przemiany metaboliczne przebiegają wolniej.
- Produkty bogate w błonnik
Błonnik przyspiesza perystaltykę jelit i wpływa na oczyszczanie układu pokarmowego. Poza tym błonnik zapewnia uczucie sytości na dłuższy czas, przez co nie ma się potrzeby podjadania. Najlepszymi źródłami błonnika są warzywa i owoce, a także produkty pełnoziarniste, takie jak płatki owsiane, chleb pełnoziarnisty czy kasze. Dobrze jest planować dzienny jadłospis w taki sposób, żeby pierwszy posiłek w ciągu dnia zawierał dużo błonnika połączonego z białkiem.
- Regularne posiłki
Jedzenie regularnych posiłków przyspiesza metabolizm, ponieważ organizm nie magazynuje dostarczonego pokarmu, tylko na bieżąco z niego korzysta. Najlepiej jeść 4-5 małych posiłków dziennie. Regularne posiłki zapobiegają również napadom głodu, podczas których ilość spożywanego jedzenia znacznie przekracza potrzeby przyjmowanych kalorii. Wiele osób chcących przyspieszyć metabolizm popełnia błąd ograniczając liczbę posiłków albo nawet głodując. Niestety głodówka powoduje, że organizm oszczędza zamiast na bieżąco wydatkować energię.
- Zbilansowana dieta
W diecie nie może zabraknąć żadnych składników odżywczych, czyli węglowodanów, białka oraz tłuszczów. Tylko zbilansowana dieta i dostarczenie organizmowi wszystkich potrzebnych składników sprawi, że przemiana materii będzie prawidłowa.
- Relaks
Stres powoduje wydzielanie adrenaliny oraz kortyzolu, czyli hormonów, które przyczyniają się do odkładania tkanki tłuszczowej, zwłaszcza w okolicach brzucha. Z tego względu naprawdę warto znaleźć skuteczny sposób na relaks i w miarę możliwości unikać stresu.
- Kawa
Kawa to doskonały, naturalny produkt, który przyspiesza spalanie tłuszczu. Ważne jest jednak to, żeby pić kawę bez dodatku cukru czy słodzików. Jeżeli gorzka kawa jest dla kogoś nie do przełknięcia, można dodać do niej odrobinę miodu albo cynamonu, które ją osłodzą i przełamią gorzki smak. Przygotowując kawę należy również unikać śmietanek do kawy, które zawierają dużo tłuszczu, a także niepotrzebnych konserwantów czy polepszaczy smaku. Zamiast takich śmietanek do kawy można dodać odrobinę mleka krowiego albo roślinnego.
