Organizm potrzebuje ok. 24 g magnezu, żeby dobrze funkcjonować. Pierwiastek ten jest zmagazynowany w mięśniach, tkankach miękkich oraz kościach. Co ciekawe, tylko 1% magnezu znajdującego się w organizmie można znaleźć w płynach pozakomórkowych.
Magnez ma wpływ na stabilność działania układu nerwowego. Pierwiastek ten odpowiada za regulowanie pracy tarczycy. Ponadto łagodzi dolegliwości związane z PMS. Dzięki niemu szybciej się budzimy i dłużej pracujemy – pierwiastek dodaje energii. Magnez wykazuje działanie uspokajające, przeciwdziała niedotlenieniu i niedokrwieniu serca. Bez niego nie jest możliwe sprawne budowanie kości. Pierwiastek ma bardzo duże znaczenie w przeciwdziałaniu powstawaniu zakrzepów w naczyniach krwionośnych.
Warto także wspomnieć o tym, że magnez warunkuje przepuszczalność błon komórkowych i uczestniczy w syntezie białek. Bez odpowiedniej ilości magnezu niemożliwe jest odpowiednie funkcjonowanie 300 enzymów.
Niedobór magnezu – przyczyny
W większości przypadków niedobory magnezu pojawiają się w wyniku nieprawidłowej diety. Po pierwsze do organizmu dostarczamy zbyt mało produktów z magnezem. Ponadto korzystamy z używek, które wypłukują pierwiastki z organizmu (np. alkohol, kawa, czarna herbata, papierosy). Większość z dostępnych w sklepach produktów spożywczych jest tworzona z roślin uprawianych na nawozach sztucznych, ograniczających ilość chlorku magnezu w glebie. Mało jest także wody z odpowiednim poziomem magnezu.
Do przyczyn niezwiązanych z dietą, wywołujących niedobory magnezu możemy zaliczyć:
- długotrwały stres (powoduje stan wyczerpania organizmu, co sprzyja rozwojowi chorób: sercowo-naczyniowych, nerwowych itd.);
- choroby neurologiczne;
- zmniejszone wchłanianie pierwiastka przez jelita wywołane np. przez alergie pokarmowe, nieswoiste choroby zapalne jelit, celiakię);
- choroby ogólnoustrojowe;
- przewlekłe biegunki, wymioty, wielomocz, choroby nerek;
- stosowanie środków przeczyszczających i moczopędnych;
- zażywanie tabletek antykoncepcyjnych, antybiotyków i środków uspokajających.
Niedobór magnezu – objawy
Brak wystarczającej ilości magnezu w organizmie może się wielorako objawiać. Dzieje się tak, ponieważ magnez ma wpływ na funkcjonowanie większości układów w organizmie. Do najczęstszych objawów niedoboru magnezu można jednak zaliczyć takie symptomy, jak:
- nadpobudliwość nerwowa, trudności z uspokajaniem się, szybkie wpadanie w gniew, wahania nastroju, stany lękowe, napady niepokoju;
- uporczywe i silne bóle głowy, skłonność do migren;
- zawroty głowy, omdlenia;
- nudności;
- zaburzenia widzenia, zmętnienie soczewki;
- skurcze i drżenie mięśni, mrowienia, szybkie męczenie się podczas wysiłku fizycznego;
- trudności w oddychaniu;
- arytmie, zakrzepy, kołatanie serca, bóle w okolicy serca;
- wypadanie włosów, łamanie się paznokci;
- bóle kręgosłupa, zwiększona łamliwość kości, osteoporoza
nagłe pojawianie się próchnicy; - problemy z koncentracją;
- problemy z układem odpornościowym – skłonność do łapania infekcji;
- ciągłe zmęczenie (mimo wielogodzinnego snu)
zaburzenia miesiączkowania, PMS; - samoistne poronienia, skrócenie okresu ciąży.
Jak uzupełniać niedobory magnezu
Mamy do dyspozycji kilka naturalnych źródeł magnezu. Przede wszystkim warto pić wodę mineralną. Co ważne, należy zwracać uwagę na etykiety butelkowanej wody. Często zdarza się bowiem, że kupujemy reklamowane produkty nie wiedząc, że nie zawierają one zbyt dużo składników odżywczych. Nie warto kupować wody źródlanej – składem przypomina wodę z kranu. Lepiej wybrać wodę mineralną i to z dużą zawartością magnezu. Najlepiej jeśli zawiera przynajmniej 50 mg/l.
Dużo magnezu znajduje się także w: awokado, melasie, bananach, orzechach włoskich, soczewicy, migdałach, ciecierzycy, orzechach nerkowca, jarmużu, botwinie, rukoli, kiełkach pszenicy, szpinaku, pestkach dyni, kaszy gryczanej.
Suplementy z magnezem
Można uzupełniać niedobór magnezu za pomocą odpowiednich suplementów. Powinny zawierać odpowiednią formę magnezu – czyli łatwo przyswajalną. Najlepsze są: cytrynian magnezu, taurynian magnezu, chelat magnezu, jabłczan magnezu, węglan magnezu, mleczan magnezu i chlorek magnezu.
Należy zażywać magnez z witaminą B6, ponieważ w przeciwnym razie pierwiastek nie będzie wchłaniany. Ponadto witamina B6 sprawia, że możliwe jest magazynowanie niezbędnego makroelementu.
Magnez z potasem razem zdziałają więcej
Poleca się zażywanie wraz z magnezem suplementów z potasem. Dzięki temu możliwe jest wzmocnienie działania obu pierwiastków. Razem pobudzają one serce do pracy i zapewniają regularność skurczów. Pozwala to na szybsze i sprawniejsze przekazywanie impulsów nerwowych z mózgu do nerwów. Dzięki temu możliwe jest szybkie poruszanie się i utrzymanie koordynacji ruchowej. Potas sprawia, że układ nerwowy działa odpowiednio. Łatwiej jest utrzymać nerwy na wodzy.
Niedobór potasu może być powodem spóźnionej reakcji na pewne bodźce. Poza tym, podobnie jak magnez, ma wpływ na pracę serca. Zbyt mało potasu może wywołać arytmię. Przy niskim poziomie pierwiastka można spodziewać się przemęczenia, problemów z zasypianiem, zawrotów głowy, skurczy mięśni, kołatania serca i częstych migren.
