Organizm potrzebuje ok. 24 g magnezu, ¿eby dobrze funkcjonowaæ. Pierwiastek ten jest zmagazynowany w miê¶niach, tkankach miêkkich oraz ko¶ciach. Co ciekawe, tylko 1% magnezu znajduj±cego siê w organizmie mo¿na znale¼æ w p³ynach pozakomórkowych.
Magnez ma wp³yw na stabilno¶æ dzia³ania uk³adu nerwowego. Pierwiastek ten odpowiada za regulowanie pracy tarczycy. Ponadto ³agodzi dolegliwo¶ci zwi±zane z PMS. Dziêki niemu szybciej siê budzimy i d³u¿ej pracujemy – pierwiastek dodaje energii. Magnez wykazuje dzia³anie uspokajaj±ce, przeciwdzia³a niedotlenieniu i niedokrwieniu serca. Bez niego nie jest mo¿liwe sprawne budowanie ko¶ci. Pierwiastek ma bardzo du¿e znaczenie w przeciwdzia³aniu powstawaniu zakrzepów w naczyniach krwiono¶nych.
Warto tak¿e wspomnieæ o tym, ¿e magnez warunkuje przepuszczalno¶æ b³on komórkowych i uczestniczy w syntezie bia³ek. Bez odpowiedniej ilo¶ci magnezu niemo¿liwe jest odpowiednie funkcjonowanie 300 enzymów.
Niedobór magnezu – przyczyny
W wiêkszo¶ci przypadków niedobory magnezu pojawiaj± siê w wyniku nieprawid³owej diety. Po pierwsze do organizmu dostarczamy zbyt ma³o produktów z magnezem. Ponadto korzystamy z u¿ywek, które wyp³ukuj± pierwiastki z organizmu (np. alkohol, kawa, czarna herbata, papierosy). Wiêkszo¶æ z dostêpnych w sklepach produktów spo¿ywczych jest tworzona z ro¶lin uprawianych na nawozach sztucznych, ograniczaj±cych ilo¶æ chlorku magnezu w glebie. Ma³o jest tak¿e wody z odpowiednim poziomem magnezu.
Do przyczyn niezwi±zanych z diet±, wywo³uj±cych niedobory magnezu mo¿emy zaliczyæ:
- d³ugotrwa³y stres (powoduje stan wyczerpania organizmu, co sprzyja rozwojowi chorób: sercowo-naczyniowych, nerwowych itd.);
- choroby neurologiczne;
- zmniejszone wch³anianie pierwiastka przez jelita wywo³ane np. przez alergie pokarmowe, nieswoiste choroby zapalne jelit, celiakiê);
- choroby ogólnoustrojowe;
- przewlek³e biegunki, wymioty, wielomocz, choroby nerek;
- stosowanie ¶rodków przeczyszczaj±cych i moczopêdnych;
- za¿ywanie tabletek antykoncepcyjnych, antybiotyków i ¶rodków uspokajaj±cych.
Niedobór magnezu – objawy
Brak wystarczaj±cej ilo¶ci magnezu w organizmie mo¿e siê wielorako objawiaæ. Dzieje siê tak, poniewa¿ magnez ma wp³yw na funkcjonowanie wiêkszo¶ci uk³adów w organizmie. Do najczêstszych objawów niedoboru magnezu mo¿na jednak zaliczyæ takie symptomy, jak:
- nadpobudliwo¶æ nerwowa, trudno¶ci z uspokajaniem siê, szybkie wpadanie w gniew, wahania nastroju, stany lêkowe, napady niepokoju;
- uporczywe i silne bóle g³owy, sk³onno¶æ do migren;
- zawroty g³owy, omdlenia;
- nudno¶ci;
- zaburzenia widzenia, zmêtnienie soczewki;
- skurcze i dr¿enie miê¶ni, mrowienia, szybkie mêczenie siê podczas wysi³ku fizycznego;
- trudno¶ci w oddychaniu;
- arytmie, zakrzepy, ko³atanie serca, bóle w okolicy serca;
- wypadanie w³osów, ³amanie siê paznokci;
- bóle krêgos³upa, zwiêkszona ³amliwo¶æ ko¶ci, osteoporoza
nag³e pojawianie siê próchnicy; - problemy z koncentracj±;
- problemy z uk³adem odporno¶ciowym – sk³onno¶æ do ³apania infekcji;
- ci±g³e zmêczenie (mimo wielogodzinnego snu)
zaburzenia miesi±czkowania, PMS; - samoistne poronienia, skrócenie okresu ci±¿y.
Jak uzupe³niaæ niedobory magnezu
Mamy do dyspozycji kilka naturalnych ¼róde³ magnezu. Przede wszystkim warto piæ wodê mineraln±. Co wa¿ne, nale¿y zwracaæ uwagê na etykiety butelkowanej wody. Czêsto zdarza siê bowiem, ¿e kupujemy reklamowane produkty nie wiedz±c, ¿e nie zawieraj± one zbyt du¿o sk³adników od¿ywczych. Nie warto kupowaæ wody ¼ródlanej – sk³adem przypomina wodê z kranu. Lepiej wybraæ wodê mineraln± i to z du¿± zawarto¶ci± magnezu. Najlepiej je¶li zawiera przynajmniej 50 mg/l.
Du¿o magnezu znajduje siê tak¿e w: awokado, melasie, bananach, orzechach w³oskich, soczewicy, migda³ach, ciecierzycy, orzechach nerkowca, jarmu¿u, botwinie, rukoli, kie³kach pszenicy, szpinaku, pestkach dyni, kaszy gryczanej.
Suplementy z magnezem
Mo¿na uzupe³niaæ niedobór magnezu za pomoc± odpowiednich suplementów. Powinny zawieraæ odpowiedni± formê magnezu – czyli ³atwo przyswajaln±. Najlepsze s±: cytrynian magnezu, taurynian magnezu, chelat magnezu, jab³czan magnezu, wêglan magnezu, mleczan magnezu i chlorek magnezu.
Nale¿y za¿ywaæ magnez z witamin± B6, poniewa¿ w przeciwnym razie pierwiastek nie bêdzie wch³aniany. Ponadto witamina B6 sprawia, ¿e mo¿liwe jest magazynowanie niezbêdnego makroelementu.
Magnez z potasem razem zdzia³aj± wiêcej
Poleca siê za¿ywanie wraz z magnezem suplementów z potasem. Dziêki temu mo¿liwe jest wzmocnienie dzia³ania obu pierwiastków. Razem pobudzaj± one serce do pracy i zapewniaj± regularno¶æ skurczów. Pozwala to na szybsze i sprawniejsze przekazywanie impulsów nerwowych z mózgu do nerwów. Dziêki temu mo¿liwe jest szybkie poruszanie siê i utrzymanie koordynacji ruchowej. Potas sprawia, ¿e uk³ad nerwowy dzia³a odpowiednio. £atwiej jest utrzymaæ nerwy na wodzy.
Niedobór potasu mo¿e byæ powodem spó¼nionej reakcji na pewne bod¼ce. Poza tym, podobnie jak magnez, ma wp³yw na pracê serca. Zbyt ma³o potasu mo¿e wywo³aæ arytmiê. Przy niskim poziomie pierwiastka mo¿na spodziewaæ siê przemêczenia, problemów z zasypianiem, zawrotów g³owy, skurczy miê¶ni, ko³atania serca i czêstych migren.
