Witamina PP (niacyna witamina B3) - co to jest?
Witamina ta jest bardzo ważna dla naszego funkcjonowania. Warto wiedzieć, że organizm jest w stanie samodzielnie ją wytworzyć. Niestety nie są to wystarczające ilości. Dlatego witaminę B3 powinniśmy przyjmować wraz z pożywieniem.
Niacyna jest bardzo ważna dla funkcjonowania mózgu oraz obwodowego układu nerwowego. Jej niedobór prowadzi do pelagry. Mimo że choroba ta nie występuje często, muszą o takim ryzyku pamiętać osoby szczególnie na nią narażone (np. alkoholicy). Stąd też inna nazwa, czyli witamina PP (niacyna znana jest jako środek przeciwpelagryczny).
Jak objawia się pelagra? Do jej najczęstszych symptomów należą:
- stan zapalny jamy ustnej
- szorstkość i zaczerwienienia skóry
- pęcherze na skórze
- ciemnobrązowe plamy na twarzy, szyi i dłoniach
- biegunki
- zaburzenia psychiczne
- bezsenność
- ogólne osłabienie
Witamina PP (Niacyna, witamina B3) - dodaje pewności siebie?
Do ciekawych wniosków w trakcie badań nad witaminą B3 doszli szwajcarscy naukowcy z Politechniki Federalnej w Lozannie. Przeprowadzili eksperymenty na szczurach laboratoryjnych, które dowiodły, że dzięki niacynie odnosiły one większe sukcesy w stadzie. To dlatego, że szczury, które przyjęły większą dawkę witaminy, stawały się bardziej pewne siebie.
Zdaniem szwajcarskich badaczy witamina B3 zwiększa aktywność mitochondriów. Zachodzi to w jądrze półleżącym, które jest odpowiedzialne za odczuwanie przyjemności.Mimo to nie jest ona zalecana do swobodnego stosowania bez ograniczeń przez ludzi.
Inne badania dowiodły, że witamina B3 nie jest odpowiednim suplementem dla każdego z nas. Naukowcy z Oksfordu przeprowadzali eksperymenty, w których trakcie badali wpływ tej witaminy na ludzki organizm. Wzięło w nich udział 26 tysięcy osób. Niestety, blisko jedna trzecia uczestników musiała wycofać się jeszcze przed zakończeniem badań. Okazało się, że suplementacja witaminy wywołuje u nich skutki uboczne.
Witamina PP (Niacyna, witamina B3) - w jakich produktach
Nasz organizm nie jest w stanie samodzielnie wyprodukować odpowiedniej ilości witaminy B3. Dlatego w naszej diecie muszą być produkty zawierające witaminę PP. Są to m.in.:
- wieprzowina
- drób
- podroby
- jaja
- ziemniaki
- grzyby
- produkty zbożowe
Jak działa witamina PP (Niacyna, witamina B3)?
- Obniża poziom złego cholesterolu LDL.
- Wpływa na lepsze funkcjonowanie centralnego układu nerwowego.
- Przyczynia się do wzrostu poziomu neutrofilów, co dobrze wpływa na odporność naszego organizmu.
- Poprawia stan skóry, włosów i paznokci.
Niacyna uczestniczy także w syntezie hormonów płciowych:
Ten szereg pozytywnych działań nie oznacza jednak, że powinniśmy stosować tę witaminę bez żadnych ograniczeń. Musimy wręcz uważać, by jej nie przedawkować. Nadmiar witaminy B3 może okazać się bardzo niebezpieczny dla naszego zdrowia. Prowadzi m.in. do arytmii serca i martwicy wątroby. Ponadto, zwiększa prawdopodobieństwo zachorowania na cukrzycę insulinozależną.
Oprócz tego mogą wystąpić także:
- krwotoki
- choroby skórne
- biegunki
Witamina PP (niacyna, witamina B3) - środek na depresję?
Możemy spotkać się także z opinią, że niedobór niacyny wywołuje depresję. Temu tematowi poświęcono wiele wątków na forach internetowych i wpisów na blogach. Musimy pamiętać o tym, że rzeczywiście niedobór tej witaminy ma zły wpływ na nasze zdrowie i samopoczucie. W przypadku jednak gdy podejrzewamy u siebie depresję, nie powinniśmy samodzielnie zabierać się za leczenie tej choroby niacyną.
W przypadku długotrwale obniżonego nastroju, napadów smutnych myśli, problemów ze snem i apetytem, musimy zgłosić się do psychiatry, który zdiagnozuje nasz stan i ewentualnie zaleci leczenie depresji. Nigdy nie powinniśmy w przypadku podejrzeń depresji zdawać się na tzw. domowe, samodzielne leczenie. To sprawi, że choroba się pogłębi. Poza tym nawet jeśli poczujemy chwilową poprawę, za jakiś czas zły stan znowu powróci.
Niacyna - tabletki, cena
Za ten suplement diety zapłacimy od kilkunastu do kilkudziesięciu złotych. Jednak ze względu na to, że niacyna w za dużych ilościach prowadzi często do skutków ubocznych, przed rozpoczęciem suplementacji warto skonsultować się z lekarzem, który stwierdzi, czy jest to właściwa decyzja w naszym przypadku i przepisze odpowiednią dawkę suplementu.
