Odporność: co to jest, od czego zależy i jak ją kształtować?

Odporność to bardzo popularny temat w sezonie jesienno-zimowym, kiedy wzrasta ilość infekcji wśród dorosłych i dzieci. Jak stymulować układ odpornościowy, aby w tym trudnym okresie uchronić się przed zachorowaniem?

Więcej podobnych tematów na stronie głównej Gazeta.pl

Co to jest odporność? Poznaj definicję

Co to jest odporność? Jest to umiejętność, dzięki której organizm unika stanu choroby. Można ją określić jako stan, kiedy organizm jest w stanie skutecznie opierać się patogenom chorobowym, ale także innym negatywnym zjawiskom jak obecność pasożytów, toksyn czy brak wody i pokarmu. Szczególnym rodzajem odporności jest odporność immunologiczna, która stanowi ogół mechanizmów  odpowiedzialnych za wytworzenie odpowiedzi przez organizm zaatakowany przez patogeny chorobotwórcze. 

Odporność organizmu. Jakie typy wyróżniamy?

Nauka zajmująca się odpornością organizmu to immunologia. Dzięki jej osiągnięciom znamy wiele mechanizmów, które zachodzą w ciele ludzkim broniącym się przed atakiem drobnoustrojów chorobotwórczych. Immunologia wyróżnia kilka typów odporności, a wśród nich:

• odporność nieswoistą
• odporność swoistą.

Pierwszy typ zwany jest opornością, gdyż zależy głównie od barier takich jak: skóra i błony śluzowe. Stanowią one pierwszą zaporę, jaką ludzki organizm dysponuje w walce z bakteriami i wirusami. 

Odporność swoista dzieli się z kolei na odporność bierną, czynną i komórkową. Za ich istnienie odpowiadają wytworzone przez organizm: limfocyty B, przeciwciała oraz limfocyty T. 

Jak poprawić odporność? Garść porad

Odporność jest stanem, na który mamy wpływ poprzez nasze działania. Możemy ją kształtować poprzez odpowiednią dietę, aktywność fizyczną, dbanie o nie przegrzewanie organizmu oraz jego hartowanie. Jak poprawić odporność? Kluczowe jest to, aby zapewnić odpowiednią podaż witamin i składników mineralnych, które pozytywnie wpływają na odporność. Wśród nich szczególną uwagę należy zwrócić na witaminę C i D, które przyczyniają się do szybszych reakcji odpornościowych. Także regularna aktywność fizyczna pozytywnie wpływa na kształtowanie lepszej odporności. Warto więc przeanalizować swoje codzienne nawyki i starać się je zmienić pod kątem walki o silniejszy układ immunologiczny, pamiętając przy tym, że konieczne jest całoroczne dbanie o poprawę sprawności organizmu, a nie tylko ograniczanie się do sezonu infekcyjnego. 

Słaba odporność. Jak sobie z nią radzić?

Obniżone reakcje układu immunologicznego są przejawem słabej odporności. Bezpośrednim następstwem tego są częstsze zachorowania na różnego typu infekcje, a także ich cięższy niż zazwyczaj przebieg. Aby zapobiec takiej sytuacji i pobudzić układ odpornościowy do działania stosuje się od lat z powodzeniem szczepienia. Dzięki preparatom wszczepianym do organizmu następuje mobilizacja układu immunologicznego, a także powstaje pamięć immunologiczna, która w momencie ponownego zetknięcia z patogenem zapewnia natychmiastową reakcję organizmu w postaci jego zniszczenia lub zdecydowanie łatwiejszego przejścia przez zakażenie nim wywołane. 

Układ odpornościowy. Naturalne sposoby na jego wsparcie

Istnieje cała masa naturalnych sposobów na pobudzenie i wsparcie układu odpornościowego. Począwszy od produktów spożywczych, przez zioła, aż po hartowanie chłodnymi kąpielami. Nikt nie ma wątpliwości co do tego, że dieta ma ogromny wpływ na nasze ciało. To, co znajduje się na naszym talerzu, bardzo mocno odbija się na zdrowiu, w tym także na jakości naszej odporności. Dlatego tak ważne jest, aby każdego dnia spożywać świeże warzywa i owoce, które są skarbnicą witamin: A, E, D, C, a także witamin z grupy B. Bogatym ich źródłem mogą być także występujące w naturze zioła takie jak czarny bez, jarzębina, jeżówka purpurowa, czystek czy dzika róża. Pozytywnie na ciało wpływają także kąpiele w wodzie o niskiej temperaturze, które przyspieszają krążenie krwi, a tym samym działają pobudzająco.

Układ immunologiczny. O czym warto pamiętać?

Układ immunologiczny to skomplikowany mechanizm, którego działanie po części zależy od nas i od tego jakie nawyki posiadamy, a częściowo także od czynników zupełnie niezależnych np. genetyki. Dlatego stale warto podejmować działania mające na celu jego wsparcie. Na pierwszym etapie życia człowieka kluczową kwestią jest metoda karmienia. Naukowcy już dawno wskazali, że dzieci karmione mlekiem matki zdecydowanie mniej chorują i mają lepszą odporność nawet wiele lat po zakończeniu karmienia. Nie oznacza to wcale, że niemowlęta karmione sztucznie skazane są na choroby. Jednak w ich wypadku należy włożyć zdecydowanie więcej pracy w ukształtowanie silnego układu odpornościowego.