Suplementy. Zima to wymagająca pora roku - nie zapomnij o witaminie C!
Suplementacja zimą skupia się przede wszystkim na zapobieganiu zachorowaniom na choroby sezonowe, wśród których prym wiodą infekcje górnych dróg oddechowych. Aby się im nie poddać należy zadbać o odpowiedni poziom witamin w organizmie, ale także zachowywać higienę i zapewnić sobie porcję aktywności fizycznej, która pomaga hartować organizm. Wspierająco w walce z infekcjami działa witamina C. Suplementy zimą stosowane przez większość z nas zawierają potężne dawki witaminy C. Udowodniono bowiem, że ma ona pozytywny wpływ na pracę układu odpornościowego, ale nie tylko. Kwas askorbinowy pozytywnie wpływa także na wygląd naszej skóry, wspiera pracę układu krążenia, a także działa przeciwnowotworowo. Należy jednak pamiętać, aby nie przekraczać dziennych dawek witaminy, gdyż hiperwitaminoza może być równie niebezpieczna co niedobór witamin.
Witaminy zimą, czyli o konieczności stosowania witaminy D
Witaminy zimą są niezwykle istotne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. I o ile większość z nich jesteśmy w stanie pozyskać stosując odpowiednią dietę, to jest jeden wyjątek, a mianowicie witamina D. Jej zawartość w produktach spożywczych jest zbyt mała, aby zaspokoić dzienne zapotrzebowanie organizmu. Co więcej, do jej produkcji potrzebna jest ekspozycja na słońce, co w okresie jesienno-zimowym w naszym klimacie jest niemożliwe. Dlatego też tak ważne jest, aby suplementować odpowiednio tę substancję przez cały rok.
Witamina D bierze udział w wielu ważnych procesach zachodzących w ludzkim organizmie. Odpowiada m.in. za:
- wchłanianie wapnia i fosforu
- uczestniczy w procesach metabolicznych
- korzystnie wpływa na układ mięśniowy
- reguluje kwestie związane ze snem
- stymuluje układ immunologiczny
- obniża ryzyko powstawania niektórych nowotworów.
Witaminy zimą dla dorosłych. Co zawierają gotowe zestawy witaminowe?
Witaminy zimą dla dorosłych mają przede wszystkim za zadanie wzmocnić odporność i uchronić przed niedoborami. W tym celu wielu z nas sięga po gotowe zestawy witaminowe, które wystarczy regularnie przyjmować, aby uzupełnić braki. Co zawierają takie suplementy? Otóż w ich składzie znajdziemy przeważnie takie substancje jak:
- witaminy: A, E, C, K, B1, B2, B6, B12, D
- biotyna
- kwas foliowy
- niacyna
- wapń
- fosfor
- magnez
- żelazo
- jod
- miedź
- mangan
- chrom
- selen
- cynk
Witaminy zimą dla dzieci. Co zrobić, aby dziecko nie chorowało?
Witaminy zimą dla dzieci są często traktowane jako sposób na uchronienie ich przed infekcjami. Trop jest dobry, tylko metoda powinna ulec zmianie. Rodzice bowiem myślą, że sięgając po tabletkę załatwiają sprawę. Natomiast w przypadku dzieci najlepszą metodą na pozyskanie witamin jest zdrowa dieta. Jeśli zadbamy o to, aby dziecko codziennie spożywało dużo warzyw, owoców, aby w jego diecie nie zabrakło dobrej jakości ryb, miodu, kiszonek, własnej roboty soków z malin, czarnego bzu czy pigwy, to możemy być pewni, że ilość infekcji w ciągu roku nie przekroczy normy. Jeśli dodatkowo zadbamy o dużą ilość aktywności na świeżym powietrzu i o to, aby nie przegrzewać malucha w domu i na dworze, możemy zyskać pewność, że układ odpornościowy dziecka doskonale poradzi sobie ze wszystkimi infekcjami.
Witaminy zimą dla osób starszych. Które wybrać?
Osoby starsze ze względu na swój wiek szczególnie narażone są na niedobory witamin, które nie przyswajają się tak dobrze jakbyśmy tego chcieli. Często nawet w przypadku dobrze zbilansowanej diety wyniki seniorów pozostawiają wiele do życzenia, dlatego konieczne jest wdrożenie suplementacji. Witaminy zimą dla osób starszych nie różnią się zbyt wiele od zestawów stosowanych przez pozostałą część roku. Ważne jest to, aby nie zabrakło w nich takich substancji jak:
- witamina A, C, D, K
- kwas foliowy
- magnez
- żelazo
- wapń.
Zobacz też: Przeziębienie jesienne. Jak leczyć? Co zrobić, żeby go uniknąć?
*Racjonalna zdrowa dieta może w pełni zaspokoić wszelkie potrzeby człowieka. Gdy podejrzewasz ewentualne niedobory, najlepiej skonsultować się z lekarzem i potwierdzić je badaniami laboratoryjnymi. Jeśli już decydujesz się na suplementację, zaopatruj się w aptece i zapoznaj się z ulotką dołączoną do opakowania. Nie przekraczaj dawek i zalecanego czasu suplementacji (2-3 tygodnie).
