Gorzki lek najlepiej leczy? Sk±d¿e! Wzmacniaj odporno¶æ z przyjemno¶ci±
Para pod parasolem to dobry pomys³. We dwoje doskonale zadbacie o odporno¶æ anyaberkut/Getty Images/iStockphoto
Gorzki lek najlepiej leczy? Sk±d¿e! Wzmacniaj odporno¶æ z przyjemno¶ci±
Szaro, mokro i jeszcze wieje. Wirusy w natarciu. Ostatni dzwonek, by zadbaæ o odporno¶æ na wiele sposobów. Niektóre s± przyjemne. Nawet bardzo!
To, czy z³apiemy przeziêbienie, w du¿ym stopniu zale¿y od genów i wrodzonej odporno¶ci, ale tak¿e odporno¶ci nabytej. Budujemy j± przechodz±c infekcje, gdy¿ organizm wytwarza wówczas odpowiednie przeciwcia³a.
Szczê¶liwie - nie tylko. Przytul kogo¶, poca³uj, zjedz co¶ pysznego, a zarazem zdrowego (tak, to po³±czenie jest mo¿liwe), a przede wszystkim... Poznaj wszystkie nasze mi³e sposoby na wspieranie odporno¶ci. Zadbaj, ¿eby to by³a naprawdê dobra jesieñ.
Zdaniem badaczy pod¶wiadomie wybieramy takiego partnera, który ma zbli¿ony ³añcuch DNA do naszego Fot. Shutterstock
1. We dwoje
Zdrowotnych powodów, by siê kochaæ, jest wiele. Wzajemnie wierni, spe³nieni seksualnie partnerzy maj± wiêksz± szansê, by d³u¿ej cieszyæ siê ¿yciem.
Do³±cz do Zdrowia na Facebooku!
Osobom regularnie uprawiaj±cym seks ³atwiej utrzymywaæ wagê i ci¶nienie têtnicze w normie. Maj± lepsze kr±¿enie, sprawniejsze miê¶nie i zdrowszy krêgos³up.
A co z odporno¶ci±?
Okazuje siê, ¿e seks aktywizuje produkcjê immunoglobulin (IgA), które s± niezbêdne do skutecznego zwalczania infekcji. Zatem, nim z³apiesz katar, pomy¶l o romantycznej kolacji. Koniecznie ze ¶niadaniem.
Uk³ad odporno¶ciowy pobudza te¿ ca³owanie i przytulanie. Poznaj ich zalety.
Czytaj tak¿e:
Jogurty, kefiry, ma¶lanka... Lepsze trawienie, samopoczucie, odporno¶æ. Polecamy. Shutterstock
2. Od kuchni
Zapewne wiesz, ¿e bakterie to nie tylko niechciani intruzi, ale i nasi sprzymierzeñcy w walce z wieloma chorobami. Probiotyki w uk³adzie pokarmowym zwalczaj± szkodliwe bakterie i wirusy, które w³a¶nie t± drog± próbuj± zaatakowaæ organizm. Wp³ywaj± pozytywnie na pracê jelit, a przecie¿ odporno¶æ a¿ w 70% zale¿y od ich sprawnego dzia³ania. Doskona³e ¼ród³a probiotyków to jogurty, kefiry, czy ma¶lanka.
Wiêcej na ten temat: Jelita - nasz drugi mózg?
Jedz 2-3 razy w tygodniu ryby i inne owoce morza, a zapewnisz organizmowi odpowiedni± ilo¶æ wielonienasyconych kwasów t³uszczowych, które w¶ród wielu zalet maj± i tê, ¿e mog± leczyæ ³agodne stany zapalne. Wiadomo, ¿e reguluj± ci¶nienie têtnicze, a nawet utrudniaj± bakteriom chorobotwórczym wnikanie do p³uc i oskrzeli. Rozpuszczone w t³uszczu rybim witaminy A, D oraz E nie trac± w³a¶ciwo¶ci, a zarazem wzmacniaj± odporno¶æ.
Je¶li lubisz czosnek, nie ¿a³uj go sobie. To naturalny antybiotyk. Dziêki zawartym zwi±zkom siarkowym przepêdza grzyby i bakterie. Zawarty w nim ajoen wspiera limfocyty w walce z wirusami wywo³uj±cymi przeziêbienie.
Regularne wizyty w saunie ponoæ skutecznie chroni± przed przeziêbieniem Shutterstock
3. Jak w Skandynawii
W krajach skandynawskich wierz±, ¿e ka¿dy, kto systematycznie (najlepiej raz w tygodniu) chodzi do sauny, nie wie, co to przeziêbienie.
Wysoka temperatura panuj±ca w saunie podnosi ciep³otê cia³a cz³owieka do 40 st. C. W takich warunkach ginie mnóstwo chorobotwórczych bakterii i wirusów. Dodatkowo, wraz z potem, pozbywamy siê toksyn.
Uwaga, sauna jest dobra dla zdrowych, jako metoda profilaktyczna. Nie jest wskazana dla osób z wieloma chorobami nowotworowymi, kr±¿enia, nerek, w±troby, p³uc, oczu, z nadci¶nieniem têtniczym i grzybic±. Zatem, nim skorzystasz z jej dobrodziejstw, warto zasiêgn±æ opinii lekarza.
Nawil¿anie powietrza wyra¼nie ogranicza namna¿anie wirusów Shutterstock
4. Dla och³ody
Z³o¶cisz siê, gdy "s³abo grzej±"? Tak realnie: to dla odporno¶ci lepiej. Z drugiej strony: przejmuj±ca wilgoæ z pewno¶ci± nie poprawia nastroju, a wych³odzenie sprzyja problemom... Kluczowy jest umiar.
Optymalna temperatura w pomieszczeniu to 18-20 st. C.
Lubisz, gdy w pomieszczeniu jest bardzo ciep³o? Wirusy równie¿. Preferuj± wnêtrza przegrzane i suche powietrze. Zatem: kaloryfery przykrêæ chocia¿ na noc w sypialni (nie zapomnij jej starannie wywietrzyæ: przez kwadrans, otwieraj±c szeroko okno). Warto te¿ po³o¿yæ na kaloryferze mokry rêcznik. Uwa¿aj na nawil¿acze powietrza. Gdy nie mo¿na ich dok³adnie umyæ i odkaziæ, bywaj± siedliskiem chorobotwórczych grzybów.
Szukaj formy pod prysznicem Shutterstock
5. Pod prysznicem
Nie musisz zostaæ morsem, by hartowaæ skutecznie swoje cia³o. Wystarczy naprzemienny prysznic (zimna i ciep³a woda), a nawet brodzenie w ch³odnej wodzie. Wype³nij ni± wannê w taki sposób, by woda siêga³a do po³owy ³ydek. Wytrzymaj w niej (ca³y czas siê ruszaj±c) przez minutê, a potem rozetrzyj koñczyny i w³ó¿ ciep³e skarpety. Po co to robiæ? Hartowanie uczy organizm szybko reagowaæ na zmienne warunki pogodowe. W ten sposób zapobiega spadkom odporno¶ci, u³atwiaj±cym atak mikrobów.
Pamiêtaj, ¿e ta metoda profilaktyczna jest przeznaczona dla osób zdrowych i najlepiej zaczynaæ hartowanie latem, gdy przed organizmem niewiele wyzwañ odporno¶ciowych. Ostre eksperymenty w pa¼dzierniku czy grudniu mog± przynie¶æ efekty zdecydowanie odmienne od zamierzonych.
Joga o poranku gwarantuje nie tylko poprawê odporno¶ci, ale i nastroju. Pomaga bowiem dotleniæ organizm. Shutterstock
6. Ruch o poranku
Zaspany? Rozdra¿niony? Niemal pó³przytomny? A wirusy ju¿ czyhaj±. Zadbaj, by na powitanie nowego dnia wyposa¿yæ organizm w odpowiedni± broñ. Trzeba go dotleniæ i rozruszaæ, ¿eby nie da³ siê infekcjom. Wiele osób, które nawet s³yszeæ nie chcia³y o aktywno¶ci fizycznej przed po³udniem, gdy siê prze³ama³y i przemêczy³y kilka dni, dzi¶ ju¿ nie wyobra¿aj± sobie innego poranka.
Na pocz±tek wystarcz± ³agodne æwiczenia. Wa¿ne, by wykonywaæ je przy otwartym oknie. Pobudzisz kr±¿enie krwi. O¿ywczy tlen trafi do ka¿dej komórki. Gwarantowane zdrowie, a przede wszystkim nastrój i zastrzyk energii na resztê dnia.
Warto wiedzieæ, ¿e odmiany miodu maj± zró¿nicowane walory zdrowotne Shutterstock
7. W prezencie od pszczo³y
Je¶li lubisz i mo¿esz je¶æ miód, to w przyjemny sposób mo¿esz poprawiæ sobie odporno¶æ. Udowodniono bowiem jego dzia³anie bakteriobójcze i antyseptyczne. Mo¿esz wzmocniæ dzia³anie miodu siêgaj±c po jego wersje zio³owe. Zio³omiód z pokrzywy pobudza uk³ad odporno¶ci do pracy. G³ogowy i aroniowy zapewni sporo witaminy C. Je¶li ju¿ z³apiesz przeziêbienie, najlepszy bêdzie zio³omiód sosnowy.
Zobacz tak¿e:
Pomarañcze Fot. Shutterstock
8. By pokonaæ wirusy
Postaw na cytrusy. Nie tylko dostarcz± witaminê C, niezbêdn± do produkcji limfocytów, które stanowi± najlepsz± broñ w walce z mikrobami, ale i pektyny. Substancje te usuwaj± z organizmu toksyny, blokuj±ce produkcjê przeciwcia³. Pamiêtaj tylko, by nie je¶æ ich zaraz przed wyj¶ciem z domu: wspieraj± odporno¶æ, ale i wych³adzaj± organizm.
Je¶li masz uczulenie na owoce cytrusowe, albo zwyczajnie ich nie lubisz, pamiêtaj o dzikiej ró¿y. Ma 30 razy wiêcej witaminy C ni¿ cytryna. Nawet przetworzona (surowej zje¶æ raczej siê nie da) wci±¿ stanowi odporno¶ciowy róg obfito¶ci.
Warto te¿ pamiêtaæ, ¿e modne po³±czenie: gor±ca herbata z cytryn± nie jest optymalne. Napój warto nieco przestudziæ tak, by uda³o siê go wypiæ, nim cenne witamina wyparuje.
Czytaj tak¿e:
Nie musisz jechaæ nad morze, by zapewniæ organizmowi odpowiedni± ilo¶æ jodu. Warto jednak zrobiæ to dla zdrowia: wszak tzw. "aerozol morski" ma i inne zalety Shutterstock
9. Klimatycznie
Nic tak nie s³u¿y odporno¶ci, jak odpoczynek w odpowiednim klimacie, przez co najmniej trzy tygodnie. Nie w¶ciekaj siê, ¿e przecie¿ jeste¶ po urlopie. Dobrze ci zrobi i wycieczka do tê¿ni, czy groty solnej. Paruj±ca sól sprzyja nawil¿aniu powietrza i zwalczaniu mikroorganizmów chorobotwórczych.
W wersji mini, na przyk³ad w pracy, pomy¶l o lampie solnej. Nie wierzymy, ¿e zadzia³a, ale pozwoli chocia¿ pomarzyæ o prawdziwym morskim aerozolu, który wp³ywa zbawiennie na uk³ad oddechowy i ³agodzi objawy alergii. Mo¿e zmotywuje ciê do jesiennej wyprawy?
Aloes to uznana ro¶lina lecznicza, ale nie ka¿da jej odmiana ma znaczenie w medycynie naturalnej Shutterstock
10. Zdrowie z parapetu?
Lecznicze w³a¶ciwo¶ci aloesu znane s± od wieków. Wystarczy wej¶æ do drogerii lub apteki, by siê przekonaæ, ¿e docenili go lekarze i producenci kosmetyków. Wiele zwi±zków zawartych w soku lub mi±¿szu aloesowym (g³ównie lektyny) zwiêksza zdolno¶æ uk³adu immunologicznego do rozpoznawania i niszczenia ró¿nych patogenów, przyspiesza gojenie ran, a nawet zapobiega zmianom nowotworowym.
Je¶li jednak s±dzisz, ¿e mo¿esz leczyæ siê ka¿dym sukulentem (aloes nale¿y do tych ro¶lin), jeste¶ w b³êdzie. Jest ponad 360 odmian aloesu, a tylko w przypadku 29 udowodniono w³a¶ciwo¶ci lecznicze. Wa¿ne s± i warunki hodowli. Preparaty aloesowe dostêpne w aptekach przygotowuje siê z wyselekcjonowanych odmian, dbaj±c o maksymalne stê¿enie i zró¿nicowanie lektyn.
