Gorzki lek najlepiej leczy? Sk±d¿e! Wzmacniaj odporno¶æ z przyjemno¶ci±

Szaro, mokro i jeszcze wieje. Wirusy w natarciu. Ostatni dzwonek, by zadbaæ o odporno¶æ na wiele sposobów. Niektóre s± przyjemne. Nawet bardzo!
Para pod parasolem to dobry pomys³. We dwoje doskonale zadbacie o odporno¶æ Para pod parasolem to dobry pomys³. We dwoje doskonale zadbacie o odporno¶æ anyaberkut/Getty Images/iStockphoto

Gorzki lek najlepiej leczy? Sk±d¿e! Wzmacniaj odporno¶æ z przyjemno¶ci±

Szaro, mokro i jeszcze wieje. Wirusy w natarciu. Ostatni dzwonek, by zadbaæ o odporno¶æ na wiele sposobów. Niektóre s± przyjemne. Nawet bardzo!

To, czy z³apiemy przeziêbienie, w du¿ym stopniu zale¿y od genów i wrodzonej odporno¶ci, ale tak¿e odporno¶ci nabytej. Budujemy j± przechodz±c infekcje, gdy¿ organizm wytwarza wówczas odpowiednie przeciwcia³a.

Szczê¶liwie - nie tylko. Przytul kogo¶, poca³uj, zjedz co¶ pysznego, a zarazem zdrowego (tak, to po³±czenie jest mo¿liwe), a przede wszystkim... Poznaj wszystkie nasze mi³e sposoby na wspieranie odporno¶ci. Zadbaj, ¿eby to by³a naprawdê dobra jesieñ.

Odporno¶æ humoralna - co to takiego?

Zdaniem badaczy pod¶wiadomie wybieramy takiego partnera, który ma zbli¿ony ³añcuch DNA do naszego Zdaniem badaczy pod¶wiadomie wybieramy takiego partnera, który ma zbli¿ony ³añcuch DNA do naszego Fot. Shutterstock

1. We dwoje

Zdrowotnych powodów, by siê kochaæ, jest wiele. Wzajemnie wierni, spe³nieni seksualnie partnerzy maj± wiêksz± szansê, by d³u¿ej cieszyæ siê ¿yciem.

Do³±cz do Zdrowia na Facebooku!

Osobom regularnie uprawiaj±cym seks ³atwiej utrzymywaæ wagê i ci¶nienie têtnicze w normie. Maj± lepsze kr±¿enie, sprawniejsze miê¶nie i zdrowszy krêgos³up.

A co z odporno¶ci±?

Okazuje siê, ¿e seks aktywizuje produkcjê immunoglobulin (IgA), które s± niezbêdne do skutecznego zwalczania infekcji. Zatem, nim z³apiesz katar, pomy¶l o romantycznej kolacji. Koniecznie ze ¶niadaniem.

Uk³ad odporno¶ciowy pobudza te¿ ca³owanie i przytulanie. Poznaj ich zalety.

Wiêcej o ca³owaniu

Wiêcej o przytulaniu

Czytaj tak¿e:

Seks jest zdrowy! 7 powodów, ¿eby siê kochaæ

Jogurty, kefiry, ma¶lanka... Lepsze trawienie, samopoczucie, odporno¶æ. Polecamy. Jogurty, kefiry, ma¶lanka... Lepsze trawienie, samopoczucie, odporno¶æ. Polecamy. Shutterstock

2. Od kuchni

Zapewne wiesz, ¿e bakterie to nie tylko niechciani intruzi, ale i nasi sprzymierzeñcy w walce z wieloma chorobami. Probiotyki w uk³adzie pokarmowym zwalczaj± szkodliwe bakterie i wirusy, które w³a¶nie t± drog± próbuj± zaatakowaæ organizm. Wp³ywaj± pozytywnie na pracê jelit, a przecie¿ odporno¶æ a¿ w 70% zale¿y od ich sprawnego dzia³ania. Doskona³e ¼ród³a probiotyków to jogurty, kefiry, czy ma¶lanka.

Wiêcej na ten temat: Jelita - nasz drugi mózg?

Jedz 2-3 razy w tygodniu ryby i inne owoce morza, a zapewnisz organizmowi odpowiedni± ilo¶æ wielonienasyconych kwasów t³uszczowych, które w¶ród wielu zalet maj± i tê, ¿e mog± leczyæ ³agodne stany zapalne. Wiadomo, ¿e reguluj± ci¶nienie têtnicze, a nawet utrudniaj± bakteriom chorobotwórczym wnikanie do p³uc i oskrzeli. Rozpuszczone w t³uszczu rybim witaminy A, D oraz E nie trac± w³a¶ciwo¶ci, a zarazem wzmacniaj± odporno¶æ.

Je¶li lubisz czosnek, nie ¿a³uj go sobie. To naturalny antybiotyk. Dziêki zawartym zwi±zkom siarkowym przepêdza grzyby i bakterie. Zawarty w nim ajoen wspiera limfocyty w walce z wirusami wywo³uj±cymi przeziêbienie.

Cebula, czosnek, por - nieatrakcyjni uzdrowiciele

Jak zrobiæ syrop z cebuli?

Regularne wizyty w saunie ponoæ skutecznie chroni± przed przeziêbieniem Regularne wizyty w saunie ponoæ skutecznie chroni± przed przeziêbieniem Shutterstock

3. Jak w Skandynawii

W krajach skandynawskich wierz±, ¿e ka¿dy, kto systematycznie (najlepiej raz w tygodniu) chodzi do sauny, nie wie, co to przeziêbienie.

Wysoka temperatura panuj±ca w saunie podnosi ciep³otê cia³a cz³owieka do 40 st. C. W takich warunkach ginie mnóstwo chorobotwórczych bakterii i wirusów. Dodatkowo, wraz z potem, pozbywamy siê toksyn.

Uwaga, sauna jest dobra dla zdrowych, jako metoda profilaktyczna. Nie jest wskazana dla osób z wieloma chorobami nowotworowymi, kr±¿enia, nerek, w±troby, p³uc, oczu, z nadci¶nieniem têtniczym i grzybic±. Zatem, nim skorzystasz z jej dobrodziejstw, warto zasiêgn±æ opinii lekarza.

Wiêcej o saunie

Nawil¿anie powietrza wyra¼nie ogranicza namna¿anie wirusów Nawil¿anie powietrza wyra¼nie ogranicza namna¿anie wirusów Shutterstock

4. Dla och³ody

Z³o¶cisz siê, gdy "s³abo grzej±"? Tak realnie: to dla odporno¶ci lepiej. Z drugiej strony: przejmuj±ca wilgoæ z pewno¶ci± nie poprawia nastroju, a wych³odzenie sprzyja problemom... Kluczowy jest umiar.

Optymalna temperatura w pomieszczeniu to 18-20 st. C.

Lubisz, gdy w pomieszczeniu jest bardzo ciep³o? Wirusy równie¿. Preferuj± wnêtrza przegrzane i suche powietrze. Zatem: kaloryfery przykrêæ chocia¿ na noc w sypialni (nie zapomnij jej starannie wywietrzyæ: przez kwadrans, otwieraj±c szeroko okno). Warto te¿ po³o¿yæ na kaloryferze mokry rêcznik. Uwa¿aj na nawil¿acze powietrza. Gdy nie mo¿na ich dok³adnie umyæ i odkaziæ, bywaj± siedliskiem chorobotwórczych grzybów.

Szukaj formy pod prysznicem Szukaj formy pod prysznicem Shutterstock

5. Pod prysznicem

Nie musisz zostaæ morsem, by hartowaæ skutecznie swoje cia³o. Wystarczy naprzemienny prysznic (zimna i ciep³a woda), a nawet brodzenie w ch³odnej wodzie. Wype³nij ni± wannê w taki sposób, by woda siêga³a do po³owy ³ydek. Wytrzymaj w niej (ca³y czas siê ruszaj±c) przez minutê, a potem rozetrzyj koñczyny i w³ó¿ ciep³e skarpety. Po co to robiæ? Hartowanie uczy organizm szybko reagowaæ na zmienne warunki pogodowe. W ten sposób zapobiega spadkom odporno¶ci, u³atwiaj±cym atak mikrobów.

Pamiêtaj, ¿e ta metoda profilaktyczna jest przeznaczona dla osób zdrowych i najlepiej zaczynaæ hartowanie latem, gdy przed organizmem niewiele wyzwañ odporno¶ciowych. Ostre eksperymenty w pa¼dzierniku czy grudniu mog± przynie¶æ efekty zdecydowanie odmienne od zamierzonych.

Joga o poranku gwarantuje nie tylko poprawê odporno¶ci, ale i nastroju. Pomaga bowiem dotleniæ organizm. Joga o poranku gwarantuje nie tylko poprawê odporno¶ci, ale i nastroju. Pomaga bowiem dotleniæ organizm. Shutterstock

6. Ruch o poranku

Zaspany? Rozdra¿niony? Niemal pó³przytomny? A wirusy ju¿ czyhaj±. Zadbaj, by na powitanie nowego dnia wyposa¿yæ organizm w odpowiedni± broñ. Trzeba go dotleniæ i rozruszaæ, ¿eby nie da³ siê infekcjom. Wiele osób, które nawet s³yszeæ nie chcia³y o aktywno¶ci fizycznej przed po³udniem, gdy siê prze³ama³y i przemêczy³y kilka dni, dzi¶ ju¿ nie wyobra¿aj± sobie innego poranka.

Na pocz±tek wystarcz± ³agodne æwiczenia. Wa¿ne, by wykonywaæ je przy otwartym oknie. Pobudzisz kr±¿enie krwi. O¿ywczy tlen trafi do ka¿dej komórki. Gwarantowane zdrowie, a przede wszystkim nastrój i zastrzyk energii na resztê dnia.

Wybierz odpowiedni sport dla siebie

Warto wiedzieæ, ¿e odmiany miodu maj± zró¿nicowane walory zdrowotne Warto wiedzieæ, ¿e odmiany miodu maj± zró¿nicowane walory zdrowotne Shutterstock

7. W prezencie od pszczo³y

Je¶li lubisz i mo¿esz je¶æ miód, to w przyjemny sposób mo¿esz poprawiæ sobie odporno¶æ. Udowodniono bowiem jego dzia³anie bakteriobójcze i antyseptyczne. Mo¿esz wzmocniæ dzia³anie miodu siêgaj±c po jego wersje zio³owe. Zio³omiód z pokrzywy pobudza uk³ad odporno¶ci do pracy. G³ogowy i aroniowy zapewni sporo witaminy C. Je¶li ju¿ z³apiesz przeziêbienie, najlepszy bêdzie zio³omiód sosnowy.

Wiêcej o apiterapii

Wszystko o miodzie

Zobacz tak¿e:

Pomarañcze Pomarañcze Fot. Shutterstock

8. By pokonaæ wirusy

Postaw na cytrusy. Nie tylko dostarcz± witaminê C, niezbêdn± do produkcji limfocytów, które stanowi± najlepsz± broñ w walce z mikrobami, ale i pektyny. Substancje te usuwaj± z organizmu toksyny, blokuj±ce produkcjê przeciwcia³. Pamiêtaj tylko, by nie je¶æ ich zaraz przed wyj¶ciem z domu: wspieraj± odporno¶æ, ale i wych³adzaj± organizm.

Je¶li masz uczulenie na owoce cytrusowe, albo zwyczajnie ich nie lubisz, pamiêtaj o dzikiej ró¿y. Ma 30 razy wiêcej witaminy C ni¿ cytryna. Nawet przetworzona (surowej zje¶æ raczej siê nie da) wci±¿ stanowi odporno¶ciowy róg obfito¶ci.

Warto te¿ pamiêtaæ, ¿e modne po³±czenie: gor±ca herbata z cytryn± nie jest optymalne. Napój warto nieco przestudziæ tak, by uda³o siê go wypiæ, nim cenne witamina wyparuje.

Czytaj tak¿e:

Razem czy osobno: najlepsze (i najgorsze) duety w kuchni

Cytrus cytrusowi nierówny

Fakty i mity o cytrusach

Nie musisz jechaæ nad morze, by zapewniæ organizmowi odpowiedni± ilo¶æ jodu. Warto jednak zrobiæ to dla zdrowia: wszak tzw. Nie musisz jechaæ nad morze, by zapewniæ organizmowi odpowiedni± ilo¶æ jodu. Warto jednak zrobiæ to dla zdrowia: wszak tzw. "aerozol morski" ma i inne zalety Shutterstock

9. Klimatycznie

Nic tak nie s³u¿y odporno¶ci, jak odpoczynek w odpowiednim klimacie, przez co najmniej trzy tygodnie. Nie w¶ciekaj siê, ¿e przecie¿ jeste¶ po urlopie. Dobrze ci zrobi i wycieczka do tê¿ni, czy groty solnej. Paruj±ca sól sprzyja nawil¿aniu powietrza i zwalczaniu mikroorganizmów chorobotwórczych.

W wersji mini, na przyk³ad w pracy, pomy¶l o lampie solnej. Nie wierzymy,  ¿e zadzia³a, ale pozwoli chocia¿ pomarzyæ o prawdziwym morskim aerozolu, który wp³ywa zbawiennie na uk³ad oddechowy i ³agodzi objawy alergii. Mo¿e zmotywuje ciê do jesiennej wyprawy?

Wiêcej o alergii - wywiad z prof. Jerzym Kruszewskim

Aloes to uznana ro¶lina lecznicza, ale nie ka¿da jej odmiana ma znaczenie w medycynie naturalnej Aloes to uznana ro¶lina lecznicza, ale nie ka¿da jej odmiana ma znaczenie w medycynie naturalnej Shutterstock

10. Zdrowie z parapetu?

Lecznicze w³a¶ciwo¶ci aloesu znane s± od wieków. Wystarczy wej¶æ do drogerii lub apteki, by siê przekonaæ, ¿e docenili go lekarze i producenci kosmetyków. Wiele zwi±zków zawartych w soku lub mi±¿szu aloesowym (g³ównie lektyny) zwiêksza zdolno¶æ uk³adu immunologicznego do rozpoznawania i niszczenia ró¿nych patogenów, przyspiesza gojenie ran, a nawet zapobiega zmianom nowotworowym.

Je¶li jednak s±dzisz, ¿e mo¿esz leczyæ siê ka¿dym sukulentem (aloes nale¿y do tych ro¶lin), jeste¶ w b³êdzie. Jest ponad 360 odmian aloesu, a tylko w przypadku 29 udowodniono w³a¶ciwo¶ci lecznicze. Wa¿ne s± i warunki hodowli. Preparaty aloesowe dostêpne w aptekach przygotowuje siê z wyselekcjonowanych odmian, dbaj±c o maksymalne stê¿enie i zró¿nicowanie lektyn.