Nadchodzi menopauza? Uważaj, co jesz! Coraz łatwiej przytyć, coraz trudniej zrzucić

Eliza Dolecka 14.04.2015 10:03

Skoro zbliża się menopauza, parasol estrogenowy przestał cię chronić. To nie koniec ¶wiata, jednak teraz odpowiednio skomponowana dieta jest ważna jak nigdy. Pozwala nie tylko unikn±ć nadwagi i chorób cywilizacyjnych, ale także łagodzić typowe objawy przekwitania.

Niewła¶ciwa dieta kobiety dojrzałej grozi nie tylko nadwag±

Fot. Shutterstock

Nawet szczę¶ciary, które bezkarnie mogły nie liczyć kalorii i pozostawały szczupłe, teraz szybko się zaokr±glaj± w niechcianych miejscach. Spadek nastroju lub jego wahania, uderzenia gor±ca, zlewne poty, szczególnie noc±, trudno¶ci z zasypianiem, nieuzasadnione napady rozdrażnienia, niepokoju, czyli menopauza tuż tuż? To typowe objawy pojawiaj±ce się u kobiet nawet na 5 lat przed ostatni± miesi±czk±. Ich nasilenie jest różne i wielu sygnałów nie wolno z góry zrzucać na nadchodz±c± menopauzę. Nie trzeba też cierpieć w samotno¶ci i czekać, aż to minie. Niestety, większo¶ć kobiet tak robi.

Doł±cz do serwisu Zdrowie na Facebooku!

Menopauza to nie choroba, ale...

W życiu kobiety s± takie okresy, gdy, chociaż nie jest chora, musi o siebie bardziej zadbać i być pod opiek± lekarsk±. Większo¶ć pań to rozumie, np. wtedy, gdy oczekuje dziecka. Przed menopauz± wsparcie medycyny wydaje się w Polsce wci±ż fanaberi±, swoist± porażk±, zbędnym luksusem, a nawet zagrożeniem (boimy się hormonów, chociaż i tak latami jeste¶my w ich władzy).

Ponad 90% kobiet mogłoby komfortowo, zachowuj±c dobre samopoczucie, zdrowie i wygl±d, przechodzić menopauzę z pomoc± HTZ (więcej na ten temat) . Wci±ż jednak decyduj± się na to nieliczne panie. Co gorsza, zrzucaj±c wszystko na menopauzę, lekceważ± objawy ¶wiadcz±ce o problemach ze zdrowiem, wymagaj±cych interwencji lekarskiej. Obfite miesi±czki mog± przecież także ¶wiadczyć o mię¶niakach macicy czy innym problemie ginekologicznym, zlewne poty o zaburzeniach pracy tarczycy, trudno¶ci z wypróżnianiem - o chorobie układu pokarmowego, a zaburzenia snu - o depresji.

Daleko jeszcze do staro¶ci, ale nie jeste¶ już nastolatk±, więc przegl±d lekarski się przyda, nawet je¶li jeste¶ przekonana, że nie dasz się za nic namówić "na hormony".

Czytaj: badania dla dojrzałych

Pamiętaj, że nawet idealna dieta może jedynie łagodzić dolegliwo¶ci, ale nie rozwi±że radykalnie problemów. Stanowi ważne wsparcie w szczególnym okresie twojego życia, ale nie zdziała cudów.

Przeciw hu¶tawce nastroju i uderzeniom gor±ca

HTZ nie jest dla ciebie? Zawsze możesz postawić na fitoestrogeny, czyli ro¶linne odpowiedniki kobiecych hormonów, łagodnie i powoli, ale jednak, wyrównuj±ce niedobory w organizmie. Za ich najlepsze Ľródło uchodzi soja (to na niej opiera się wiele preparatów dostępnych w aptekach bez recepty). St±d: mleko sojowe, serek tofu, makaron sojowy czy pasta natto s± mile widziane w twoim menu. Nie do¶ć, że poprawi± nastrój, to maj± dobry wpływ na wygl±d skóry i włosów, a nawet poprawiaj± pamięć. Soja to fitoestrogenowa bomba, ale s± i inne dobre Ľródła: ro¶liny str±czkowe, szpinak, otręby owsiane, słonecznik, brokuły, szparagi.

Więcej o soi

Więcej o str±czkach

Dla mocnych ko¶ci

Soja zawiera także warto¶ciowe białka i wapń, a te s± teraz bardzo potrzebne. Menopauza sprawia, że twoje zapotrzebowanie na wapń nie maleje, a zdolno¶ć jego przyswajania spada. St±d - aby zaspokoić potrzeby organizmu, trzeba spożywać go więcej. Bywa nawet tak, że konieczna okazuje się suplementacja (wraz z witamin± D), ale o tej decyduje wył±cznie lekarz i proponuje j±, gdy zagrożenie osteoporoz± staje się bardzo realne.

Wapń to nie tylko ko¶ci, ale także prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Nie masz szans, by organizm był w niego prawidłowo zaopatrzony, je¶li cierpisz na niedobór witaminy D, bo bez niej nie przyswoisz tego biopierwiastka.

Najlepsze Ľródło witaminy to oczywi¶cie promienie słoneczne, ale i morskie ryby. Te s± niezwykle istotne w diecie kobiet dojrzałych także dlatego, że obfituj± w nienasycone kwasy tłuszczowe, zapobiegaj±ce miażdżycy, wspieraj±ce pamięć... Ryby powinna¶ je¶ć minimum 2 razy w tygodniu.

Czytaj:

Wszystko o wapniu - normy, zawarto¶ć w produktach, wpływ na zdrowie

Witamina D - wszyscy cierpimy na jej niedobór?

Dla lepszego humoru

Jest wiele produktów, które mog± poprawić nastrój. Je¶li jednak stawiasz na słodycze, efekt będzie chwilowy, bo potem będziesz się zamartwiać potencjaln± nadwag±. Na pewno potrzebujesz znakomitych Ľródeł witamin z grupy B i magnezu. Sporo ich w produktach pełnoziarnistych, ale nie tylko. Wybór jest spory, o czym możesz się przekonać dzięki naszej tabeli produktów z magnezem i raportowi o witaminach z grupy B .

Przydadz± ci się także Ľródła serotoniny , a także gotowa dieta na dobry nastrój .

By usprawnić proces trawienia

To jasne - potrzebujesz błonnika, by posprz±tać w jelitach. Z drugiej strony - je¶li będziesz spożywać produkty ciężkostrawne, trudne do "przerobienia" na każdym odcinku układu pokarmowego, błonnik nie pomoże. Także, je¶li przesadzisz z kaloryczno¶ci± potraw. Zatem: poznaj najlepsze Ľródła błonnika, a potem obejrzyj nasze filmy. Pierwszy podpowie, jak jedz±c usprawniać metabolizm, drugi, jak spalać tłuszcz, a trzeci - jak oszukać organizm i zje¶ć mniej bez głodzenia się.

Dla dłuższej młodo¶ci, przeciw nowotworom

Witamina C to nie tylko wsparcie odporno¶ci, ale także cenny przeciwutleniacz. Witaminy A potrzebuj± twoje oczy. Witamina E nieprzypadkowo nazywana jest witamin± młodo¶ci. Kolorowy talerz, pełen warzyw i owoców, jaja, kiełki, orzechy, migdały... Zdrowa dieta odmładza. Za duże uproszczenie? Możesz wesprzeć się now± piramid± żywieniow± lub diet± przeciwnowotworow± prof. Umberto Veronesi.

Oczywi¶cie, potrzebujesz nie tylko witamin. Dostarczaj±c organizmowi jego bogate Ľródła zapewniasz jednak i inne, potrzebne składniki, w tym sole mineralne.

Czytaj także:

ABC witamin

Makroelementy i ich rola w organizmie

Mikroelementy niezbędne do życia

Menopauza: twoje zioła

Szałwia łagodzi uderzenia gor±ca i zmniejsza potliwo¶ć. Czerwona koniczyna jest równie dobrym Ľródłem fitoestrogenów, jak soja. Rumianek czy melisa pomagaj± się wyciszyć, uspokoić. Możesz też korzystać z mieszanek na konkretne dolegliwo¶ci (przepisy - tutaj).

Menopauza: twoi wrogowie

Nasycone tłuszcze (np. masło, czerwone mięso), proste cukry (przede wszystkim słodycze, białe pieczywo), sól, bardzo ostre przyprawy i używki - to najkrótsza lista twoich wrogów. Szkodz± zdrowiu, pogarszaj± samopoczucie. Im więcej ich w diecie, tym jeste¶ bardziej ociężała, opuchnięta, rozdrażniona, masz problemy ze snem. Brakuje ci energii, apetyt ro¶nie i waga także. Długowieczne i zdrowe kobiety do swojej diety nie zapraszaj± wrogów i rozumiej±, że menopauza to jeszcze nie schyłek życia.

Nadchodzi menopauza? Uważaj, co jesz! Coraz łatwiej przytyć, coraz trudniej zrzucić

Te 15 faktów o męskim ciele każdy powinien znać. Zdobędziesz komplet punktów?

Choroby

Badania

Najlepsze na Forum

Kalkulatory

Testy

CHOROBY

BADANIA

DOLEGLIWO¦CI

Pielęgnacja

ŻYWIENIE