Nadchodzi menopauza? Uwa¿aj, co jesz! Coraz ³atwiej przytyæ, coraz trudniej zrzuciæ

Skoro zbli¿a siê menopauza, parasol estrogenowy przesta³ ciê chroniæ. To nie koniec ¶wiata, jednak teraz odpowiednio skomponowana dieta jest wa¿na jak nigdy. Pozwala nie tylko unikn±æ nadwagi i chorób cywilizacyjnych, ale tak¿e ³agodziæ typowe objawy przekwitania.
Nawet szczê¶ciary, które bezkarnie mog³y nie liczyæ kalorii i pozostawa³y szczup³e, teraz szybko siê zaokr±glaj± w niechcianych miejscach. Spadek nastroju lub jego wahania, uderzenia gor±ca, zlewne poty, szczególnie noc±, trudno¶ci z zasypianiem, nieuzasadnione napady rozdra¿nienia, niepokoju, czyli menopauza tu¿ tu¿? To typowe objawy pojawiaj±ce siê u kobiet nawet na 5 lat przed ostatni± miesi±czk±. Ich nasilenie jest ró¿ne i wielu sygna³ów nie wolno z góry zrzucaæ na nadchodz±c± menopauzê. Nie trzeba te¿ cierpieæ w samotno¶ci i czekaæ, a¿ to minie. Niestety, wiêkszo¶æ kobiet tak robi.

Do³±cz do serwisu Zdrowie na Facebooku!

Menopauza to nie choroba, ale...

W ¿yciu kobiety s± takie okresy, gdy, chocia¿ nie jest chora, musi o siebie bardziej zadbaæ i byæ pod opiek± lekarsk±. Wiêkszo¶æ pañ to rozumie, np. wtedy, gdy oczekuje dziecka. Przed menopauz± wsparcie medycyny wydaje siê w Polsce wci±¿ fanaberi±, swoist± pora¿k±, zbêdnym luksusem, a nawet zagro¿eniem (boimy siê hormonów, chocia¿ i tak latami jeste¶my w ich w³adzy).

Ponad 90% kobiet mog³oby komfortowo, zachowuj±c dobre samopoczucie, zdrowie i wygl±d, przechodziæ menopauzê z pomoc± HTZ (wiêcej na ten temat) . Wci±¿ jednak decyduj± siê na to nieliczne panie. Co gorsza, zrzucaj±c wszystko na menopauzê, lekcewa¿± objawy ¶wiadcz±ce o problemach ze zdrowiem, wymagaj±cych interwencji lekarskiej. Obfite miesi±czki mog± przecie¿ tak¿e ¶wiadczyæ o miê¶niakach macicy czy innym problemie ginekologicznym, zlewne poty o zaburzeniach pracy tarczycy, trudno¶ci z wypró¿nianiem - o chorobie uk³adu pokarmowego, a zaburzenia snu - o depresji.

Daleko jeszcze do staro¶ci, ale nie jeste¶ ju¿ nastolatk±, wiêc przegl±d lekarski siê przyda, nawet je¶li jeste¶ przekonana, ¿e nie dasz siê za nic namówiæ "na hormony".

Czytaj: badania dla dojrza³ych

Pamiêtaj, ¿e nawet idealna dieta mo¿e jedynie ³agodziæ dolegliwo¶ci, ale nie rozwi±¿e radykalnie problemów. Stanowi wa¿ne wsparcie w szczególnym okresie twojego ¿ycia, ale nie zdzia³a cudów.

Przeciw hu¶tawce nastroju i uderzeniom gor±ca

HTZ nie jest dla ciebie? Zawsze mo¿esz postawiæ na fitoestrogeny, czyli ro¶linne odpowiedniki kobiecych hormonów, ³agodnie i powoli, ale jednak, wyrównuj±ce niedobory w organizmie. Za ich najlepsze ¼ród³o uchodzi soja (to na niej opiera siê wiele preparatów dostêpnych w aptekach bez recepty). St±d: mleko sojowe, serek tofu, makaron sojowy czy pasta natto s± mile widziane w twoim menu. Nie do¶æ, ¿e poprawi± nastrój, to maj± dobry wp³yw na wygl±d skóry i w³osów, a nawet poprawiaj± pamiêæ. Soja to fitoestrogenowa bomba, ale s± i inne dobre ¼ród³a: ro¶liny str±czkowe, szpinak, otrêby owsiane, s³onecznik, broku³y, szparagi.

Wiêcej o soi

Wiêcej o str±czkach

Dla mocnych ko¶ci

Soja zawiera tak¿e warto¶ciowe bia³ka i wapñ, a te s± teraz bardzo potrzebne. Menopauza sprawia, ¿e twoje zapotrzebowanie na wapñ nie maleje, a zdolno¶æ jego przyswajania spada. St±d - aby zaspokoiæ potrzeby organizmu, trzeba spo¿ywaæ go wiêcej. Bywa nawet tak, ¿e konieczna okazuje siê suplementacja (wraz z witamin± D), ale o tej decyduje wy³±cznie lekarz i proponuje j±, gdy zagro¿enie osteoporoz± staje siê bardzo realne.

Wapñ to nie tylko ko¶ci, ale tak¿e prawid³owe funkcjonowanie uk³adu nerwowego. Nie masz szans, by organizm by³ w niego prawid³owo zaopatrzony, je¶li cierpisz na niedobór witaminy D, bo bez niej nie przyswoisz tego biopierwiastka.

Najlepsze ¼ród³o witaminy to oczywi¶cie promienie s³oneczne, ale i morskie ryby. Te s± niezwykle istotne w diecie kobiet dojrza³ych tak¿e dlatego, ¿e obfituj± w nienasycone kwasy t³uszczowe, zapobiegaj±ce mia¿d¿ycy, wspieraj±ce pamiêæ... Ryby powinna¶ je¶æ minimum 2 razy w tygodniu.

Czytaj:

Wszystko o wapniu - normy, zawarto¶æ w produktach, wp³yw na zdrowie

Witamina D - wszyscy cierpimy na jej niedobór?



Dla lepszego humoru

Jest wiele produktów, które mog± poprawiæ nastrój. Je¶li jednak stawiasz na s³odycze, efekt bêdzie chwilowy, bo potem bêdziesz siê zamartwiaæ potencjaln± nadwag±. Na pewno potrzebujesz znakomitych ¼róde³ witamin z grupy B i magnezu. Sporo ich w produktach pe³noziarnistych, ale nie tylko. Wybór jest spory, o czym mo¿esz siê przekonaæ dziêki naszej tabeli produktów z magnezem i raportowi o witaminach z grupy B .

Przydadz± ci siê tak¿e ¼ród³a serotoniny , a tak¿e gotowa dieta na dobry nastrój .

By usprawniæ proces trawienia

To jasne - potrzebujesz b³onnika, by posprz±taæ w jelitach. Z drugiej strony - je¶li bêdziesz spo¿ywaæ produkty ciê¿kostrawne, trudne do "przerobienia" na ka¿dym odcinku uk³adu pokarmowego, b³onnik nie pomo¿e. Tak¿e, je¶li przesadzisz z kaloryczno¶ci± potraw. Zatem: poznaj najlepsze ¼ród³a b³onnika, a potem obejrzyj nasze filmy. Pierwszy podpowie, jak jedz±c usprawniaæ metabolizm, drugi, jak spalaæ t³uszcz, a trzeci - jak oszukaæ organizm i zje¶æ mniej bez g³odzenia siê.

Dla d³u¿szej m³odo¶ci, przeciw nowotworom

Witamina C to nie tylko wsparcie odporno¶ci, ale tak¿e cenny przeciwutleniacz. Witaminy A potrzebuj± twoje oczy. Witamina E nieprzypadkowo nazywana jest witamin± m³odo¶ci. Kolorowy talerz, pe³en warzyw i owoców, jaja, kie³ki, orzechy, migda³y... Zdrowa dieta odm³adza. Za du¿e uproszczenie? Mo¿esz wesprzeæ siê now± piramid± ¿ywieniow± lub diet± przeciwnowotworow± prof. Umberto Veronesi.

Oczywi¶cie, potrzebujesz nie tylko witamin. Dostarczaj±c organizmowi jego bogate ¼ród³a zapewniasz jednak i inne, potrzebne sk³adniki, w tym sole mineralne.

Czytaj tak¿e:

ABC witamin

Makroelementy i ich rola w organizmie

Mikroelementy niezbêdne do ¿ycia

Menopauza: twoje zio³a

Sza³wia ³agodzi uderzenia gor±ca i zmniejsza potliwo¶æ. Czerwona koniczyna jest równie dobrym ¼ród³em fitoestrogenów, jak soja. Rumianek czy melisa pomagaj± siê wyciszyæ, uspokoiæ. Mo¿esz te¿ korzystaæ z mieszanek na konkretne dolegliwo¶ci (przepisy - tutaj).

Menopauza: twoi wrogowie

Nasycone t³uszcze (np. mas³o, czerwone miêso), proste cukry (przede wszystkim s³odycze, bia³e pieczywo), sól, bardzo ostre przyprawy i u¿ywki - to najkrótsza lista twoich wrogów. Szkodz± zdrowiu, pogarszaj± samopoczucie. Im wiêcej ich w diecie, tym jeste¶ bardziej ociê¿a³a, opuchniêta, rozdra¿niona, masz problemy ze snem. Brakuje ci energii, apetyt ro¶nie i waga tak¿e. D³ugowieczne i zdrowe kobiety do swojej diety nie zapraszaj± wrogów i rozumiej±, ¿e menopauza to jeszcze nie schy³ek ¿ycia.