Jak one to robią? 5 sekretów szczupłych kobiet
Szczupłe kobiety mają swoje tajemnice. Zaskakujące? Shutterstock
1. Głód to twój wróg
Aktualizacja, 11.05.22: Dietetyka podlega zmianom, a nasza wiedza weryfikacji. W poniższym artykule nie ma informacji nieprawdziwych, ale brakuje w nim informacji aktualnych, pozwalających szerzej spojrzeć na temat otyłości i nadwagi.
Przejdź do aktualnego tekstu na ten temat
Jeśli wierzysz, że szczupłe kobiety niemal bez przerwy się głodzą, na pewno się mylisz - przynajmniej co do zdrowej większości. Wiele spośród nich uczucia głodu nie zna. Zapełniają żołądek zaraz, gdy tylko przekaże on pierwsze sygnały wskazujące na to, że domaga się paliwa.
Dołącz do Zdrowia na Facebooku!
Muszą jeść często, przynajmniej 5 razy dziennie, ale spożywane porcje są niewielkie. Między posiłkami jest jeszcze miejsce na zdrowe przegryzki, choćby warzywa, pestki dyni, nasiona słonecznika, suszone owoce, chrupkie pieczywo, chudy jogurt.
To takie ważne? Dietetyk objaśnia, dlaczego głodowanie to przepis na nadwagę, a nawet otyłość
Szczupłe kobiety stawiają na warzywa. Nie dość, że mają niewiele kalorii, obfitują w błonnik, który działa zapychająco na żołądek, a oczyszczająco na jelita, przyspieszając przemianę materii. Kobiety zadowolone ze swojej wagi są natomiast ostrożne wobec owoców. Mają świadomość, że są zdrowe, ale zarazem wymagają umiaru. W nadmiarze, ze względu na zawartość cukrów, mogą tuczyć.
Strategia, by głodzić się przez wiele godzin, niemal zawsze kończy się napadem na lodówkę w godzinach wieczornych. Najgorzej, gdy wówczas, tracąc nad sobą kontrolę, opychasz się byle czym. W ten sposób szansa na przynależność do świata szczupłych kurczy się niemal do zera.
Czytaj także:
Ekspert: Często tyjemy, bo jemy ZA MAŁO!
Niedożywiony i gruby? Tak! Dowiedz się więcej o nadwadze i otyłości
Szukasz dla siebie odpowiedniej diety? Sprawdź te książki >>
Nadmierny apetyt na słodycze to jeden z głównych wrogów szczupłej sylwetki Shutterstock
2. Człowiek nie jest chomikiem
Gorszy nastrój, nadmiar obowiązków i stresów w pracy, zwykła nuda... To wszystko sprzyja sięganiu po słodycze. Trudno się pohamować, jeśli w torebce, szafce w pracy, kieszeniach czy domowym barku, upychasz systematycznie słodkości.
Szczupłe kobiety, którym zazdrościsz figury, unikają pokus i takich zakupów. A co robią, gdy nagle dopadnie je wielka ochota na łakocie? W skrajnych wypadkach pędzą do sklepu (nie jadą!). Zwykle jednak, zwłaszcza wieczorem, ratują się miętówką, wypłukaniem ust czy umyciem zębów mocno miętową pastą.
Nie masz niczego takiego pod ręką? Nie idź na zakupy, za dużo pokus będzie dookoła! Niektórym pomaga ponoć uciskanie przez 20 sekund palcem wskazującym punkt znajdujący się między nosem, a wargą. Brzmi niewiarygodnie? Czemu nie spróbować... Jeśli nie zadziało, powstrzymaj chęć jedzenia bezcukrową gumą do żucia (ją możesz chomikować, zamiast batonów i czekoladek). Czy wiesz, że stosowana regularnie nie tylko pomaga na jakiś czas pohamować apetyt, ale i poprawia przemianę materii?
Chcesz schudnąć? Upewnij się, że jesteś zdrowy. Te choroby prowadzą do otyłości
Nie bój się lustra. To doskonały strażnik wagi Shutterstock
3. Lustro - twój przyjaciel
Zapewne nie dziwi cię, że kobiety zadowolone ze swojej figury stają śmiało, nago, przed lustrem. Ty, na ich miejscu, robiłabyś tak samo. Otóż, jeśli chcesz dołączyć do klubu szczupłych, musisz sobie sprawić zwierciadło, które prawdę ci powie.
Nie chodzi o to, żeby się katować. Lustro pomoże ci zauważyć pierwsze niechciane fałdy, a także efekty odchudzania, gdy już go potrzebujesz. Pomoże dobrać strategię przy wyborze ćwiczeń (tłuszczyk nie rozkłada się przecież równomiernie), podpowie, kiedy powiedzieć sobie stop i zacząć przejmować się sylwetką. Udawanie, że problemu nie ma jest dziecinne. Nie schowasz głowy w piasek tak głęboko, by ukryć nadmiar tłuszczu.
Rezygnacja z windy i samochodu prowadzą do szczupłej sylwetki Shutterstock
4. Ruch - towarzysz przez cały dzień
Jak to możliwe, że twoja koleżanka o idealnej sylwetce nie bywa w siłowni? To uproszczenie, że aktywność fizyczna musi łączyć się z jakimiś zorganizowanymi zajęciami. Szczupłe kobiety niejednokrotnie są zawsze w ruchu. Nie korzystają z windy, samochód traktują jako zło konieczne i używają tylko na dużych odległościach. Do sklepu czy pracy dostają się na nogach, bądź na rowerze. Towarzyszą dzieciom podczas dokazywania, zamiast rozsiadać się na ławce. Pląsają do rytmu zawsze, gdy słyszą muzykę. Nawet w czasie przygotowywania posiłków bez przerwy kręcą się po kuchni.
Nie rezygnują z seksu. Czy można sobie wyobrazić przyjemniejszy sposób na spalanie kalorii? Niby ubytek niewielki, ale jaka motywacja, by trzymać linię (więcej na ten temat)
Chcesz być szczupła, spróbuj je złapać. Jeśli masz nadwagę, wchodzenie po schodach sprawy nie załatwi. Gdy jednak wciąż trzymasz wagę w ryzach, ale czujesz, że to się może w każdej chwili zmienić, wstań z kanapy. Jeśli masz kiepskie nawyki, zacznij od małych dawek ruchu, by się z nim oswoić. Myśl o aktywności fizycznej, gdziekolwiek jesteś i cokolwiek robisz. Wymachuj nogami na nudnej naradzie (jeśli możesz je ukryć pod biurkiem - nie ma sensu robić sensacji), nie zatrzymuj się na godzinną pogawędkę przez telefon z przyjaciółką. Wręcz przeciwnie: spaceruj w tym czasie. Wyrzuć pilota do telewizora, wdrap się z dzieckiem na drabinki. Nie obawiaj się, że wysiłek fizyczny pobudzi twój apetyt. Dowiedziono naukowo, że aktywność fizyczna hamuje nadmierne łaknienie. Pobudza je u tych, którzy mają apetyt obniżony.
Czytaj:
Aktywność fizyczna: co z tego masz?
Książki o bieganiu dla początkujących i zaawansowanych. Sprawdź >>
Obcowanie z naturą pozwala szybko odprężyć się, nabrać dystansu wobec codziennych problemów Shutterstock
5. Stres jest tuczący
Odprężone, pogodne, zadowolone z siebie... Tak często postrzegane są szczupłe kobiety przez te bardziej pulchne. Panie z nadwagą wierzą, że też byłyby takie, gdyby ich ciało stało się źródłem radości. Po części to prawda. Ale nie do końca.
Liczne badania naukowe dowodzą, że zasadniczo jest odwrotnie: osoby pogodne, które nie dają się stresowi, nie mają problemów z nadwagą. Dlaczego? Hormonem stresu kortyzolu, który bardzo skutecznie hamuje spalanie tłuszczu. I jeszcze te kaloryczne przegryzki, które mają poprawiać nastrój.
Zatem, by cieszyć się szczupłą sylwetką, nie zapominaj o urlopie. W gorszy dzień, gdy nie możesz tak po prostu wyjechać, zrób sobie odprężającą kąpiel, postaw na relaksującą muzykę, dobry film. Spróbuj medytacji i rozluźniających masaży. Napij się herbaty. Doceń melisę i rumianek, które wyciszają i poprawiają przemianę materii. Zwykła herbata czarna skutecznie obniży poziom kortyzolu.
