Siemię lniane może być zdrowym dodatkiem do diety i może pomóc w utracie wagi, jednak pod pewnymi warunkami. Nasiona lnu zawierają wiele korzystnych organizmu związków, w tym: lignany (fitoestrogeny), izoflawony (flanowoidy), przeciwutleniacze, kwasy tłuszczowe omega-3, błonnik.
- Niewielkie badania wykazały, że błonnik lniany może tłumić apetyt i sprawiać, że ludzie czują się pełniejsi i nasyceni. Badania sugerują również, że całe siemię lniane poprawia kontrolę glikemii, pomagając zrównoważyć poziom cukru we krwi i insuliny. Obydwa te efekty mogą pomóc w kontrolowaniu wagi - czytamy w serwisie MedicalNewsToday.
Siemię lniane jest dobrym źródłem rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego błonnika, może zatem wspierać walkę z nadwagą czy otyłością. Można z niego zrobić napój, który pije się przed snem w celu unormowania procesu przemiany materii lub rano (pomaga wówczas ponieważ zapewnia uczucie sytości na dłużej). Jak przygotować napój z siemienia? Nic prostszego. Świeżo zmielone nasiona zalewamy gorącą wodą i odstawiamy na godzinę. Po odcedzeniu wypijamy napój tuż przed snem lub na czczo.
Czy wystarczy pić codziennie ten jeden napój, aby schudnąć?
Niestety nie, nie jest to magiczny środek, który zadziała bez względu na okoliczności. Aby schudnąć musimy pamiętać o kilku sprawach: po pierwsze, przyjrzeć się swojej diecie i ilości zjadanych kalorii (chodzi o ujemny bilans kaloryczny, czyli mniej kalorii zjadamy, więcej wydatkujemy), po drugie - zadbać o odpowiednią aktywność fizyczną.
Dietetycy zalecają:
- ograniczenie produktów spożywczych o dużej zawartości cukru i tłuszczu;
- spożywanie większych ilości świeżych, konserwowych lub mrożonych owoców i warzyw;
- ograniczenie żywności wysokoprzetworzonej i dań typu fast food;
- zamiana słodkich napojów na wodę (może być z dodatkiem plasterka cytryny lub limonki), sięgajmy po takie napoje jak zielona i czarna herbata, herbatki ziołowe, kawa, napój z siemienia lnianego, a także niskotłuszczowe produkty mleczne (kefir, jogurt);
- ćwiczenie przynajmniej przez 150 minut tygodniowo.
