Koktajle odchudzające na płaski brzuch. Proste przepisy, które przyrządzisz w kuchni w kilka minut

Z czego zrobić zdrowy napój, który doda nam energii, ale nie kilogramów? Ważne są trzy zasady: nie dosładzamy napoju cukrem, wybieramy dodatki bogate w witaminy, minerały i błonnik oraz zdrowy i odżywczy składnik bazowy.

Najlepsze i najzdrowsze koktajle to te, które robimy sobie sami z naturalnych składników, pamiętając przy tym aby do dosładzania nie używać cukru. 

• Zielony koktajl z ogórkiem i jarmużem

Do zrobienia tego zielonego koktajlu potrzebujemy:

• 1 dużego ogórka
• wyciśnięty sok z 1-2 limonek lub cytryn
• niewielki plasterek imbiru
• 2 liście jarmużu
• jedną czwartą lub jedną drugą szklanki kombuchy (napój otrzymywany w procesie fermentacji herbaty z cukrem z dodatkiem grzybka herbacianego)

Opcjonalne możemy dodać 1 łyżeczkę surowego (nieprzetworzonego) miodu. Wszystko miksujemy, dodajemy kostki lodu, a do dekoracji pasterek limonki, liść mięty lub papryczkę jalapeno.

• Ocet jabłkowy z jagodami i cytryną

Składniki:

• 2 łyżki jagód, mogą być mrożone
• 1 łyżka soku z cytryny
• 1 łyżka octu jabłkowego
• lód i woda
• 1 łyżka miodu (opcjonalnie)

Przygotowanie: w szklance rozgniatamy jagody, dodajemy miód, a następnie wlewamy sok z cytryny i ocet jabłkowy oraz dodajemy kostki lodu oraz wodę (do pełna). Wszystko solidnie mieszamy i bezzwłocznie pijemy

• Grejpfrut z Ogórkiem

Składniki:

• 1 ogórek
• 1 pokrojona cytryna
• 1 średniej wielkości grejpfrut
• 1 szklanka/250 ml wody

Przygotowanie: wszystkie składniki pokroić, dodać wodę i zblendować.

Smoothie na przekąskę

Aby zrobić smoothie, wybierzmy po jednym z sześciu kategorii składników i zmiksujmy. Na koniec można dodać kostki lodu, aby podbić smak:

• baza (woda, herbata ziołowa, mleko (może też być roślinne), kawa)
• warzywa kolorowe: szpinak, jarmuż), buraki, marchew, ogórki itp.
• owoce które lubimy najbardziej
• zdrowy tłuszcz (część witamin rozpuszcza się tylko w tłuszczach) - np. orzechy, masło orzechowe, awokado
• zagęszczacz białkowy, taki jak grecki jogurt, zboża (owsianka), tofu, siemię lniane
• coś dla podbicia smaku - kakao, wanilia, mięta, miód, cytryna lub limonka, cynamon, imbir

Koktajle owocowe świetnie nawadniają i dostarczają błonnika oraz witamin:

• Koktajl porzeczkowo- jagodowy
• Koktajl grejfrutowo-pomarańczowy
• Koktajl na bazie arbuza

Koktajle owocowe świetnie smakują z dodatkiem kefiru, jogurtu, maślanki czy białka serwatkowego. Są zdrowe i sycące dzięki dodatkowi białka. Można też wypróbować sycący koktajl na bazie awokado.

Składniki:

• 1 awokado
• 1 małe opakowanie jogurtu naturalnego
• 2 łyżki soku z cytryny

Opcjonalnie:

• mleko do rozcieńczenia
• 1 łyżka miodu