Magnez - zapotrzebowania, źródła i niedobory

Magnez to jeden z cenniejszych dla człowieka pierwiastków. Odpowiada za prawidłowy rozwój i budowę zębów, reguluje ciśnienie i chroni przed miażdżycą. Jego niewłaściwe stężenie w organizmie może za sobą pociągnąć poważne problemy ze zdrowiem.

Podstawowe informacje

Magnez jest niezbędnym pierwiastkiem do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jest materiałem budulcowym zębów i kości. Bierze udział w przemianie węglowodanów, białek i tłuszczy, aktywuje ponad 300 enzymów komórkowych szczególnie tych współdziałających z witaminami B , witaminą C i E. Magnez pomaga także w wbudowywaniu wapnia do szkliwa zębowego.

Zapotrzebowanie

Niemowlęta

Od urodzenia do 6 miesiąca życia 30 mg dziennie

Dzieci

Od roku do 3 lat 80 mg dziennie

Od 4 lat do 8 lat 130 mg dziennie

Od 9 lat do 13 lat 240 mg dziennie

Mężczyźni i chłopcy

Od 14 roku życia do 18 lat 410 mg dziennie

Od 19 do 30 lat 400 mg dziennie

Od 31 wzwyż 420 mg dziennie

Kobiety i dziewczęta

Od 14 do 18 roku życia 360 mg dziennie

Od 19 do 30 roku życia 310 mg dziennie

Od 31 roku życia wzwyż 320 mg dziennie

Kobiety w ciąży

Około 350 mg dziennie

Kobiety karmiące

Około 310 mg dziennie

Źródła:

Zielone warzywa

Awokado

Banany

Czekolada

Ziarno zboża

Orzechy

Mleko

Niedobory

Objawy : Osłabienie siły mięśni, drżenie mięśni, osłabienie kończyn, wymioty, nudności, napadowe bicie serca. Niedobory są bardzo rzadko spotykane, niekiedy możemy zaobserwować w chorobie alkoholowej, schorzeniach nerek, nadużywaniu diuretyków, wymiotach i biegunce .

Przedawkowanie i objawy uboczne :

Zbyt duża ilość magnezu może powodować wymioty i nudności. Niekiedy występuje obniżenie ciśnienia tętniczego, senność, mrowienie kończyn.

b> Dołącz do nas na Facebooku!