Mięśnie nóg: anatomia
Mięśnie nóg to niezwykle ważny element dla całego układu ruchu w organizmie człowieka. Zastanawiasz się, dlaczego bolą mięśnie nóg po treningu i czy jest to zdrowy objaw? Jak wzmocnić mięśnie nóg i w jaki sposób wykonywać ćwiczenia, aby uniknąć kontuzji?
Mięśnie nóg, które są największe, a przez to najbardziej widoczne i najchętniej ćwiczone przez osoby pasjonujące się fitnessem to:
- mięsień czworogłowy i dwugłowy uda,
- mięsień przywodziciel,
- mięsień krawiecki,
- mięsień pośladkowy,
- mięsień brzuchaty łydki
- mięsień płaszczkowaty.
Mięśnie nóg należy ćwiczyć z rozwagą i zadbać o to, by były silne i elastyczne, gdyż są używane praktycznie przez cały czas, a przez to narażone na wiele kontuzji.
W jaki sposób ćwiczyć mięśnie nóg i jak je wzmocnić?
Jak wzmocnić mięśnie nóg? Przede wszystkim powinniśmy pamiętać o tym, aby nasz trening nóg był zróżnicowany. Kształtowane muszą być wszystkie grupy mięśni nóg. Treningi powinny obejmować różne ćwiczenia na górne i dolne partie nóg. W celu uniknięcia rutyny warto urozmaicać nasze zajęcia o nowe elementy.
Trening siłowy skupiony na budowaniu sylwetki powinien być intensywny, ale niezbyt długi. Podstawą jest również dobra rozgrzewka, która pozwoli nam na uniknięcie wielu kontuzji. W początkowych etapach naszej przygody z siłownią normą są słabe mięśnie nóg. Co robić, aby je wzmocnić? Przede wszystkim regularnie ćwiczyć, ale uważać też na to, żeby wszystkie ćwiczenia wykonywać poprawnie technicznie. Warto, chociaż na początku skorzystać z pomocy trenera, który wskaże jakie ćwiczenia będą w naszym przypadku najbardziej efektywne i jak wykonywać je we właściwy sposób.
Mięśnie nóg: pamiętaj o treningu wydolnościowym
Ważnym aspektem budowania zdrowia organizmu, a tym samym i nóg jest właściwy trening wydolnościowy. Bieganie lub pływanie to idealne sposoby na poprawienie naszej kondycji, a przy tym wzmocnienie różnych grup mięśni, w tym mięśni nóg. Nie należy się martwić, że na początku treningów mamy słabe mięśnie nóg. Co robić, aby je wzmocnić wskaże nam trener na siłowni. Środkiem do osiągnięcia celu jest jednak przede wszystkim regularność. Ból mięśni po treningu utrzymujący się nawet przez kilka dni to norma i jest najczęściej związany z wystąpieniem zakwasów. W sytuacji, w której jest on nadmiarowy i utrzymuje się dłużej, może okazać się, że doszło do mikrouszkodzeń mięśni. Wtedy lepiej zrobić sobie kilka dni przerwy, zanim wrócimy do treningu nóg. Warto także skonsultować się z lekarzem celem wykluczenia poważniejszych problemów.
Wzmocnienie i rzeźbienie mięśni nóg u kobiet
Zasadniczo mięśnie nóg u dziewczyn nie różnią się budową od mięśni nóg u mężczyzn. Wyodrębnia się te same grupy mięśni, a trening - poza wykorzystywaniem mniejszego ciężaru - nie będzie się zbytnio różnić. Oczywiście indywidualne różnice sprawią, że w wielu przypadkach może okazać się, że kobieta będzie "wyciskać" nogami więcej od niejednego mężczyzny. To jak ćwiczyć mięśnie nóg u dziewczyn pomoże określić trener personalny. Nie należy wstydzić się pytać o poradę w kwestii techniki wykonywania ćwiczenia i dopracowywania swojego planu treningowego.
Wiele osób zastanawia się jak spalić mięśnie nóg? Jeśli naszym głównym celem jest redukcja masy ciała, to najlepszym na to sposobem będzie odpowiednia dieta oraz trening wydolnościowy. W przypadku mięśni nóg idealnym wyborem będzie pływanie lub bieganie. Pływanie poza tym, że świetnie angażuje nasze nogi, to również umożliwia pracę i trening innych grup mięśni, jak chociażby pleców i ramion. Rozciąganie się po każdym treningu uelastyczni mięśnie i sprawi, że będą bardziej smukłe. Zapobiega ono występowaniu kontuzji i rozbudowie tkanki mięśniowej, a o to nam chodzi. Mięśnie nóg powinny być uwzględnione w każdym dobrym planie treningowym, a ich kształtowanie nie może być pomijane i bagatelizowane.
Zobacz też: Gęsia stopka: co to takiego? Jakie mięśnie ją tworzą? Przyczyny i objawy zapalenia gęsiej stopki
