Najnowsze badania, przeprowadzone w Leiden University Medical Center (LUMC) w Holandii sugerują, że aktywność fizyczna rano, między godziną 8 a 11, ma najkorzystniejszy wpływ na zdrowie, jeśli chodzi o układ sercowo-naczyniowy (w porównaniu z aktywnością fizyczną prowadzoną o innych porach dnia). Obniża także ryzyko udaru mózgu. I nie jest tutaj ważne, czy jesteśmy rannymi ptaszkami, czy sowami. Co więcej - w tym przypadku zyskują przede wszystkim kobiety.
Celem badania było ustalenie, jaki wpływ na zapobieganie chorobom układu krążenia i udarom mózgu mają ćwiczenia o różnych porach dnia. Było to, jak dotąd, największe prospektywne badanie dotyczące tego zagadnienia. Wzięło w nich udział ponad 86 tys. uczestników, a okres obserwacji wyniósł sześć lat. Dane do analiz pozyskano z brytyjskiego biobanku. Średni wiek badanych wyniósł 62 lata (wahał się od 42 do 78 lat), a 58 proc. respondentów stanowiły kobiety. Akcelerometry rejestrowały aktywność fizyczną uczestników przez 7 dni.
Wyniki ważne dla kobiet
Po 6 latach obserwacji okazało się, że 2911 uczestników badania zapadło na chorobę wieńcową (CAD), a 796 uczestników przeszło udar.
"Złotą" godziną na ćwiczenia okazała się być godzina 11-ta. Ogólnie rzecz biorąc, osoby, które ćwiczyły o tej porze, miały o 16 proc. niższe prawdopodobieństwo zapadnięcia na chorobę wieńcową (choroba niedokrwienna serca) oraz o 17 proc. niższe prawdopodobieństwo wystąpienia pierwszego udaru mózgu.
Te korzyści z porannych ćwiczeń były widoczne przede wszystkim w grupie kobiet, u mężczyzn natomiast różnice okazały się nieistotne statystycznie. Jeśli spojrzeć na kobiety ćwiczące o 8 rano, ryzyko rozwoju choroby wieńcowej zmniejszyło się o 22 proc., a u ćwiczących o 11 rano - o 24 proc.
Inne badania, prowadzone w laboratorium, potwierdziły powyższy trend. Naukowcy odnotowali, że u kobiet, które ćwiczą rano, obniża się skurczowe i rozkurczowe ciśnienie krwi aż o 10 proc., w porównaniu z 3 proc. obserwowanymi u kobiet ćwiczących wieczorami.
Nie byliśmy w stanie wyjaśnić różnic pomiędzy kobietami i mężczyznami, jeżeli chodzi o korzyści z porannych ćwiczeń. Możliwe jednak, że dzieje się tak, ponieważ etiologia chorób sercowo-naczyniowych jest inna u mężczyzn i inna u kobiet
- mówi dr Gali Albalak, główna autorka badania.
Więcej na temat zdrowia przeczytasz na głównej stronie Gazeta.pl.
Czy poranne ćwiczenia pomagają "ustawić" biologiczny zegar na cały dzień?
Aktywność fizyczna, podobnie jak jedzenie i ekspozycja na światło, są ważnym regulatorem naszego dobowego zegara.
Stawiamy hipotezę, że poranna aktywność fizyczna to najodpowiedniejszy czas na prawidłowe ustawienie zegara biologicznego
- ogłaszają autorzy badania.
Choroby sercowo-naczyniowe są najczęstszą przyczyną zgonów na całym świecie. Przewiduje się, że częstość ich występowania jeszcze wzrośnie w wyniku, między innymi, braku aktywności fizycznej, otyłości, cukrzycy, nadciśnienia tętniczego, wysokiego poziomu cholesterolu oraz coraz większej liczby osób dożywających starości.
Aktywność fizyczna jest ważnym krokiem w kierunku zdrowego starzenia się
- przekonują eksperci.
Wyniki tego badania zostały opublikowane w czasopiśmie "European Journal of Preventive Cardiology".
Źródła: MedicalNewsToday.com, European Journal of Preventive Cardiology
