Magnez to bardzo ważny pierwiastek, który bierze udział w wielu procesach zachodzących w naszym organizmie. Jest odpowiedzialny między innymi za przewodnictwo nerwowo-mięśniowe, gospodarkę wapniową. Dodatkowo bierze udział w skurczu serca czy też odpowiada za stabilizację płytek krwi.
W jaki sposób dostarczać magnez do naszego organizmu?
Dzienne normy spożycia magnezu wynoszą 320 mg dla kobiet i 420 mg dla mężczyzn, jeśli mówimy o osobach dorosłych. Dziewczęta w wieku 10 – 18 lat powinny spożywać od 240 do 360 mg magnezu na dzień, natomiast chłopcy w tym przedziale wiekowym od 240 do 410 mg magnezu dziennie.
Ten ważny dla naszego zdrowia pierwiastek możemy dostarczyć do naszego organizmu z dietą. Wśród produktów bogatych w magnez możemy wymienić m.in. orzechy i nasiona (np. migdały i pestki dyni), a także groch, soję, soczewicę i fasolę a także zielone warzywa, banany, ziemniaki, kakao i tofu.
Jak objawiają się niedobory magnezu?
Mając na uwadze fakt, że magnez bierze udział w wielu procesach zachodzących w naszym organizmie, objawy niedoboru tego pierwiastka mogą być różne i często niespecyficzne. Do najczęstszych należą między innymi:
- problemy z koncentracją;
- drażliwość;
- spadek energii i nastroju;
- przewlekłe zmęczenie;
- zaburzenia rytmu serca;
- drganie powieki;
- skurcze mięśni (w szczególności kończyn dolnych);
- łamliwość paznokci;
- wypadanie włosów.
Jak radzić sobie z niedoborami magnezu?
W przypadku wystąpienia wyżej wymienionych objawów konieczna jest wizyta u lekarza, który dokładnie przeanalizuje sytuację i prawdopodobnie zaleci suplementację magnezu. Na początku lekarz może skierować nas także na badanie poziomu magnezu we krwi. Dopiero na podstawie otrzymanych wyników specjalista określi dawkę i sposób suplementacji. Nie należy także zapominać o tym, że niedobory magnezu w diecie można również uzupełniać poprzez poprawę nawyków żywieniowych i wdrożenie odpowiedniej diety.
Przedawkowanie magnezu – jak się objawia i komu grozi?
Czy podczas suplementacji magnezu może dojść do jego przedawkowania? Jeśli będziemy trzymać się zaleceń lekarza to taka sytuacja nam nie grozi. Natomiast, jeśli magnez zażywać będziemy bez konsultacji ze specjalistą, to faktycznie może doprowadzić do sytuacji, w której w naszym organizmie pojawi się nadmiar tego pierwiastka. Co ważne, praktycznie nie występują sytuacje, w których do przedawkowania magnezu dochodzi wraz z pożywieniem.
Objawy przedawkowania magnezu to m.in.:
- nudności i wymioty;
- biegunka;
- ból brzucha;
- zatrzymanie moczu;
- zaczerwienienie twarzy;
- osłabienie;
- zaburzenia świadomości.
Przedawkowanie magnezu – jak postępować?
W przypadku wystąpienia objawów opisanych powyżej konieczna jest konsultacja z lekarzem prowadzącym. Należy także pamiętać, że suplementacje magnezu rozważnie powinny prowadzić osoby, które cierpią na choroby nerek. W ich przypadku do przedawkowania magnezu może dojść o wiele szybciej, niż w przypadku zdrowych osób.
Pamiętajmy zatem, że suplementacja magnezu powinna zachodzić pod ścisłą kontrolą lekarza. Nie jest wskazane długotrwałe przyjmowanie dużych dawek tego pierwiastka. Zażywanie magnezu powinno być ograniczone w czasie i prowadzone do momentu, aż uzupełnione zostaną niedobory tego pierwiastka w naszym organizmie.
