Więcej podobnych tematów na stronie głównej Gazeta.pl
Magnez usprawnia pracę mózgu, zapobiega chorobom serca przeciwdziałając powstawaniu zakrzepów w naczyniach krwionośnych. Przeciwdziała niedotlenieniu i niedokrwieniu serca. Magnez wpływ na prawidłowe działania układu nerwowego, ma działanie uspokajające. Odpowiada za regulowanie pracy tarczycy. Bez niego nie jest możliwe sprawne budowanie kości. Magnez wykazuje działanie uspokajające.
Warto także wspomnieć, że magnez aktywuje ponad 300 enzymów komórkowych, szczególnie tych współdziałających z witaminami z grupy B, witaminą C.
Ponieważ magnez wpływa na funkcjonowanie większości układów, niedobór tego pierwiastka może się objawiać na wiele rozmaitych sposobów. Do najczęstszych objawów niedoboru magnezu zalicza się takie symptomy, jak:
W większości przypadków niedobory magnezu pojawiają się w wyniku nieprawidłowej diety. Po pierwsze do organizmu dostarczamy zbyt mało produktów z magnezem. Ponadto korzystamy z używek, które wypłukują pierwiastki z organizmu (np. alkohol, kawa, czarna herbata, papierosy).
Poza dietą niedobory magnezu mogą być wywołane:
Dzieci potrzebują ok. 80 mg magnezu dziennie. Dojrzewający chłopiec powinien spożywać aż 410 mg dziennie, dziewczęta 360 mg. Mężczyźni potrzebują ok. 400 mg, kobiety 320 mg. Nie wolno przy tym zapominać, że pod wpływem stresu magnez błyskawicznie znika z organizmu. Zarazem bardzo szybko można go znowu uzupełnić.
Najlepsze źródła magnezu to: awokado, melasa, banany, orzechy włoskie, soczewica, migdały, ciecierzyca, orzechy nerkowca, jarmuż, botwina, rukola, kiełki pszenicy, szpinak, pestki dyni, kasze gryczane.
Zawartość magnezu w 100 g produktu: