Więcej podobnych tematów na stronie głównej Gazeta.pl
Magnez usprawnia pracę mózgu, zapobiega chorobom serca przeciwdziałając powstawaniu zakrzepów w naczyniach krwionośnych. Przeciwdziała niedotlenieniu i niedokrwieniu serca. Magnez wpływ na prawidłowe działania układu nerwowego, ma działanie uspokajające. Odpowiada za regulowanie pracy tarczycy. Bez niego nie jest możliwe sprawne budowanie kości. Magnez wykazuje działanie uspokajające.
Warto także wspomnieć, że magnez aktywuje ponad 300 enzymów komórkowych, szczególnie tych współdziałających z witaminami z grupy B, witaminą C.
Niedobór magnezu - objawy
Ponieważ magnez wpływa na funkcjonowanie większości układów, niedobór tego pierwiastka może się objawiać na wiele rozmaitych sposobów. Do najczęstszych objawów niedoboru magnezu zalicza się takie symptomy, jak:
- uporczywe i silne bóle głowy, skłonność do migren;
- problemy z koncentracją;
- nadpobudliwość nerwowa, trudności z uspokajaniem się, szybkie wpadanie w gniew, wahania nastroju, stany lękowe, napady niepokoju;
- zawroty głowy, omdlenia;
- ciągłe zmęczenie (mimo wielogodzinnego snu)
- zaburzenia widzenia, zmętnienie soczewki;
- skurcze i drżenie mięśni, mrowienia, szybkie męczenie się podczas wysiłku fizycznego;
- nudności;
- trudności w oddychaniu;
- arytmie, zakrzepy, kołatanie serca, bóle w okolicy serca;
- wypadanie włosów, łamanie się paznokci;
- bóle kręgosłupa, zwiększona łamliwość kości, osteoporoza
- próchnica
- problemy z układem odpornościowym – skłonność do łapania infekcji;
- wychłodzenie, zasinienie, dłoni i stóp (tzw. objaw Raynauda).
Niedobór magnezu – przyczyny
W większości przypadków niedobory magnezu pojawiają się w wyniku nieprawidłowej diety. Po pierwsze do organizmu dostarczamy zbyt mało produktów z magnezem. Ponadto korzystamy z używek, które wypłukują pierwiastki z organizmu (np. alkohol, kawa, czarna herbata, papierosy).
Poza dietą niedobory magnezu mogą być wywołane:
- długotrwałym stresem
- chorobami neurologicznymi;
- zmniejszonym wchłanianiem pierwiastka przez jelita wywołane np. przez alergie pokarmowe, nieswoiste choroby zapalne jelit, celiakię);
- przewlekłe biegunki, wymioty, wielomocz, choroby nerek;
- stosowanie środków przeczyszczających i moczopędnych;
- zażywanie tabletek antykoncepcyjnych, antybiotyków i środków uspokajających.
Magnez - najepsze źródła
Dzieci potrzebują ok. 80 mg magnezu dziennie. Dojrzewający chłopiec powinien spożywać aż 410 mg dziennie, dziewczęta 360 mg. Mężczyźni potrzebują ok. 400 mg, kobiety 320 mg. Nie wolno przy tym zapominać, że pod wpływem stresu magnez błyskawicznie znika z organizmu. Zarazem bardzo szybko można go znowu uzupełnić.
Najlepsze źródła magnezu to: awokado, melasa, banany, orzechy włoskie, soczewica, migdały, ciecierzyca, orzechy nerkowca, jarmuż, botwina, rukola, kiełki pszenicy, szpinak, pestki dyni, kasze gryczane.
Zawartość magnezu w 100 g produktu:
- banan - 35 mg
- chleb pszenny - 50 mg
- cielęcina - 20 mg
- czekolada gorzka - 165 mg
- czekolada mleczna - 95 mg
- daktyle - 65 mg
- dorsz - 30 mg
- fasola biała sucha - 170 mg
- groch - 125 mg
- halibut - 30 mg
- jabłko (całe) - 100 mg
- jogurt owocowy 15 mg
- kakao - 420 mg
- kasza gryczana - 220 mg
