Witamin D3 trzeba bra take latem? Wzmacnia koci w starszym wieku? Badacze nie s pewni

Witamina D3 powstaje w naszej skrze pod wpywem promieni ultrafioletowych, tych samych, ktre odpowiadaj za opalenizn. Drugie rdo witaminy D to ywno, wrd ktrej prym wiod tuste morskie ryby. Zdrowej osobie w zupenoci wystarczaj te dwa rda, aby pokry zapotrzebowanie organizmu na ten zwizek. Naukowcy od lat rozwaaj jednak, czy suplementy witaminy D3 w ogle dziaaj? Wyniki s raczej rozczarowujce.

Witamina D istotna dla osb starszych

Niedobr witaminy D lub zaburzenie procesu przemian chemicznych tego zwizku, powoduj, e organizm ma problem z wchanianiem wapnia i fosforu. Na braki wapnia reaguje wic uwalnianiem go z koca. Tak dochodzi do demineralizacji koci i w konsekwencji do rozwoju osteoporozy.

W modszym wieku proces demineralizacji koci nie jest jeszcze tak grony. Nosi nazw osteomalacji. Gorzej jest w starszym wieku. Tutaj niedobr witaminy D, a co za tym idzie wapnia, grozi osabieniem i wiksz amliwoci koci. Std zaleca si starszym osobom zaywanie dodatkowo witaminy D, co ma zapobiega wanie procesowi demineralizacji koci. Jest to o tyle wane, e w starszym wieku procesy syntetyzowania witaminy D w skrze s ju wolniejsze, a ponadto takie osoby rzadziej przebywaj na socu - szczeglnie gdy zdrowie nie pozwala im na dusze spacery.

Zobacz wideo

Czy suplementy z witamin D naprawd dziaaj?

Niedobr witaminy D jest powszechny u starszych osb i prowadzi do zwikszonej demineralizacji koci, upoledzenia funkcji mini, a w konsekwencji do zwikszonego ryzyka upadkw i zama. Wyniki dotychczasowych bada klinicznych, dotyczcych wpywu suplementacji witaminy D na gsto mineraln koci u starszych osb, s niejednoznaczne. Sugeruje si jednak, e zaywanie witaminy D moe by korzystne u osb zagroonych niedoborem witaminy D.

Najnowsze badania, opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition, przeprowadzone na Uniwersytecie w Newcastle w Wielkiej Brytanii, pokazay jednak, e przyjmowanie suplementw witaminy D nie przynosi starszym osobom takich korzyci, jakich mona by si spodziewa. Badaniem objto grup 400 osb w wieku od 70 lat wzwy. Podzieleni zostali na trzy grupy. Przez rok, co miesic, kada z grup zaywaa inne dawki witaminy D: 300 µg, 600 µg i 1200 µg.  Dzienna dawka wynosia zatem 10 µg, 20 µg i 40 µg. Badacze mieli za zadanie sprawdzi wpyw zaywanych suplementw z witamin D na zmian gstoci mineralnej koci (BMD), ktry jest miernikiem wytrzymaoci koci i wskazuje na stopie rozwoju osteoporozy.

Po 12 miesicach dawkowania odkryto, e stan koci si u starszych osb nie uleg wikszej zmianie. Nie odkryto te adnych istotnych rnic midzy grupami, ktre przyjmoway rne dawki witaminy D. Potwierdzio to przypuszczenia badaczy, e nawet wysokie dawki suplementw nie zmieniaj struktury mineralnej koci, ale z drugiej strony - mog hamowa postp osteoporozy.

Naukowcy stwierdzaj ostatecznie, e wysze dawki s korzystniejsze dla organizmu i bezpieczne dla starszych ludzi. Jak mwi autorzy badania, mimo e nie ma dowodw na to, e wysokie dawki suplementw witaminy D poprawiaj gsto koci, to jednak witamina D moe mie korzystny wpyw na metabolizm koci w starszym wieku, wic jej doustne zaywanie jest bezpieczn strategi. Jednak najlepiej, aby witamina D bya dostarczana w naturalny sposb, a wic wraz z poywieniem, dziki stosowaniu zrwnowaonej diety oraz odpowiedniej ekspozycji na soce. Dla zdrowia koci, jak podkrelaj badacze, wane s ponadto regularne wiczenia.

Niektrzy mog jednak potrzebowa suplementw witaminy D. Chodzi tutaj o osoby chore, ktre rzadko przebywaj na socu i zagroone s brakami witamin. Ale wtedy zaywanie suplementu odbywa si pod kontrol lekarza. Natomiast w miesicach letnich, gdy moemy korzysta ze soca i witamina D powstaje naturalnie w skrze, suplementacja u zdrowych osb jest zupenie niepotrzebna. Lepiej zadba o dostarczanie witaminy wraz z pokarmem. Due iloci tej dobroczynnej substancji dostarcz nam tuste ryby morskie, jajka, wtroba czy te sery i maso.

Witamina D3 i jej rola w organizmie

Witamina D3, zwana cholekalcyferolem, jest jedn z wersji witaminy D. Jest to zwizek chemiczny syntetyzowany w naszej skrze z cholesterolu pod wpywem dziaania promieni sonecznych. Istnieje take witamina D2, czyli ergokalcyferol, ktry z kolei znajdziemy w wielu rolinach oraz w drodach. Witamina D ma jeszcze inne wersje, ale ju mniej istotne dla organizmu.

Witaminy D3 i D2 ulegaj w ciele procesowi aktywacji, inaczej hydroksylacji, pod wpywem parathormonu. Aktywna posta witaminy D3 ma istotne znaczenie dla prawidowego funkcjonowania naszego organizmu. To dziki niej zwiksza si wchanianie wapnia i fosforu w jelitach, witamina D hamuje wic proces demineralizacji koci, ponadto reguluje wiele procesw immunologicznych i jest niezbdna waciwie wszystkim komrkom w organizmie.

rdo danych badawczych: ScienceDaily, The American Journal of Clinical Nutrition