Żylaki nóg - przyczyna powstawania schorzenia
Żylaki nóg to częsta przypadłość przede wszystkim kobiet po 40-tym roku życia. Bezpośrednią przyczyną schorzenia jest niewydolność zastawek żylnych, która powoduje zaleganie krwi w dolnych kończynach, prowadzące do poszerzenia żył powierzchniowych. Zwiększone ryzyko pojawienia się żylaków związane jest z długotrwałym obciążaniem nóg (np. praca w pozycji stojącej), częstym przegrzewaniem nóg, noszeniem obuwia na zbyt wysokim obcasie. Żylaki mogą pojawić się także w okresie ciąży, gdy dochodzi do znacznego przeciążenia nóg.
Jak zapobiegać żylakom?
- Aby uniknąć żylaków musimy zadbać o prowadzenie odpowiedniego trybu życia. Przede wszystkim unikać długotrwałego stania oraz więcej się poruszać, szczególnie na świeżym powietrzu. Ćwiczenie mięśni nóg powoduje usprawnienie pracy żył i pomaga w przeciwdziałaniu zastojom krwi w kończynach dolnych.
- Nie powinno się także zbyt długo siedzieć, szczególnie z opuszczonymi i skrzyżowanymi nogami. Jeżeli siedzimy, starajmy się od czasu do czasu unosić nogi powyżej poziomu serca, co znacznie poprawi odpływ krwi z nóg.
- Zaleca się dłuższe, lecz niezbyt forsowne spacery. Można chodzić np. z kijkami.
- Znakomicie robi jazda na rowerze, a także pływanie.
- Unikamy zbyt gorących i długotrwałych kąpieli oraz sauny.
- Do powstawania żylaków przyczyniają się ponadto uporczywe zaparcia, należy zatem przyjrzeć się swojej diecie i wprowadzić do niej więcej błonnika, warzyw i owoców.
- Osoby ze skłonnością do żylaków mogą nosić specjalne rajstopy przeciwżylakowe, które są tak skonstruowane, że powodują ucisk na żyły w odpowiednich punktach i pomagają w prawidłowym przepływie krwi.
- Koniecznie zmieńmy noszone obuwie na wygodniejsze. Niekorzystne dla nóg są zarówno zbyt wysokie obcasy, jak i zupełnie płaskie buty.
- Osoby z nadwagą znacznie częściej nabawiają się żylaków, stąd w profilaktyce żylaków ważne jest utrzymywanie właściwej wagi lub jej zmniejszenie.
Ćwiczenia, które można samemu wykonywać, aby zapobiegać żylakom
- Kilkunastominutowy odpoczynek z nogami niesionymi na wysokość kilkudziesięciu centymetrów powyżej poziomu serca. Róbmy to kilka razy dziennie, szczególnie gdy pracujemy wiele godzin w pozycji stojącej.
- Pomocny jest delikatny masaż nóg, prowadzony w kierunku serca.
- Można też, leżąc na plecach, unieść obie nogi do góry i oprzeć o ścianę, co radykalnie poprawia krążenie krwi.
- Nadal leżąc na plecach wykonajmy nogami tzw. rowerek, a potem nożyce. Takie ćwiczenia powtarzamy po kilka razy. Można także, naprzemiennie, przyciągać zgiętą głowę ku piersi oraz zataczać nogami niewielkie kółka.
- W pozycji leżącej wykonujemy stopą ruchy w przód i w tył.
- Gdy siedzimy, ćwiczyć możemy także samymi stopami, wykonując nimi ruchy typu pięta-palce.
- Stojąc wspinamy się na palce i opadamy na pięty, możemy też próbować chodzić na przemian na palcach i na piętach. Takie ćwiczenia są znakomitym przerywnikiem, jeżeli dużo czasu spędzamy na siedząco.
- Koniecznie spacerujmy, przynajmniej godzinę dziennie.
- Dobrze jest wykonywać ćwiczenia nóg za każdym razem, gdy jesteśmy na basenie.
- Wskazane jest nieforsowne jeżdżenie na rowerze.
- Jak tylko mamy okazję, wchodźmy też po schodach.
W przypadku poważniejszych objawów powinniśmy udać się do lekarza specjalisty po poradę oraz skonsultować się z fizjoterapeutą, który dobierze ćwiczenia dostosowane do wieku oraz stopnia dolegliwości.
Zobacz więcej:
Domowe sposoby na opuchnięte nogi
Szpilki od święta, wygoda na co dzień, czyli jak dobierać buty, radzi specjalista
