ćwiczenia na nogi

ramię. Lewą ręką chwyć lewą stopę i przesuń ją maksymalnie do tyłu. Podczas ćwiczenia obie nogi są zgięte, a biodra pozostają na podłodze. Ćwiczenie powtórz na drugim boku. Ćwiczenie nr 9 Połóż się na prawym boku z nogami zgiętymi w kolanach i wyprostowanymi w biodrach. Prawe ramię wyprostowane, głowa

wspinamy się na palce i opadamy na pięty, możemy też próbować chodzić na przemian na palcach i na piętach. Takie ćwiczenia są znakomitym przerywnikiem, jeżeli dużo czasu spędzamy na siedząco. Koniecznie spacerujmy, przynajmniej godzinę dziennie. Dobrze jest wykonywać ćwiczenia nóg za każdym razem

to, by były silne i elastyczne, gdyż są używane praktycznie przez cały czas, a przez to narażone na wiele kontuzji.  W jaki sposób ćwiczyć mięśnie nóg i jak je wzmocnić? Jak wzmocnić mięśnie nóg? Przede wszystkim powinniśmy pamiętać o tym, aby nasz  trening nóg był zróżnicowany. Kształtowane muszą być wszystkie

i unieś ciało do góry, napinając mięśnie brzucha i trzymając prosty kręgosłup. Przykładowe serie: 5 serii po 30 sekund napięcia na stronę Dla zaawansowanych 1: w trakcie ćwiczenia podnieś nogę znajdującą się na górze. Trzymaj ją uniesioną, trwaj w napięciu Dla zaawansowanych 2: zamiast na przedramieniu

przed siebie. 4. Połóż się na prawym boku z nogami zgiętymi w kolanach i wyprostowanymi w biodrach. Prawe ramię wyprostowane, głowa oparta na ramieniu. Między nogi możesz włożyć poduszkę. Lewą ręką chwyć lewą stopę i unieś ją maksymalnie w górę. Podczas ćwiczenia obie nogi są zgięte. Ćwiczenie powtórz na drugim

i łatwo dostępny sposób na ćwiczenie mięśni nóg i pośladków. Ideałem byłoby dojeżdżanie do pracy rowerem, ale nie zawsze jest to możliwe, ponadto trzeba mieć miejsce do przebrania się w pracy. Z pewnością wstanie od biurka co 2-3 godziny, aby się porozciągać i zrobić kilka skłonów, dobrze nam zrobi

wtedy, gdy leżenie na łokciach nie będzie sprawiało większych problemów. Ćwiczenie 3: Przejdź do niego z ćwiczenia 2. Nogi pozostaw bezwładne. Z podparcia na łokciach przejdź do podparcia na dłoniach. Niech ręce będą wyprostowane. Postaraj się jak najbardziej odchylić do tyłu. Granicę wyznacza ból. Powtórz 30

tej pozycji dwie minuty. Powtórz ćwiczenie, zamieniając nogi. Także siedząc na podłodze oprzyj się na rękach położonych za plecami i wyprostuj kręgosłup. Rozsuń szeroko nogi. Pozostań w tej pozycji przez trzy minuty. Potem pochyl się głęboko do przodu i oprzyj łokcie na podłodze przed sobą. Patrząc