- Jeśli będziesz robić 10 tys. kroków dziennie i nic więcej nie zmienisz w swoim stylu życia, być może schudniesz. Ale utrata masy ciała jest zmienna i zależy od wielu innych czynników, takich jak poziom aktywności, wielkość zjadanych porcji i wybory żywieniowe - mówi Lawrence Cheskin, lekarz oraz pracownik naukowy na Wydziale Lekarskim Szkoły Medycznej Uniwersytetu Johnsa Hopkinsa (USA).
Kiedy udaje się nam stracić na wadze? W zdecydowanej większości przypadków jest to efekt tak zwanego ujemnego bilansu energetycznego, gdy więcej energii spalamy niż dostarczamy organizmowi w postaci pożywienia. Pomijamy tutaj rzadsze przypadki, gdy za brak efektów odchudzających winna jest choroba lub jakieś zaburzenie. Innymi słowy, aby schudnąć trzeba robić coś więcej niż tylko liczyć kroki. Ale z pewnością taka aktywność fizyczna jest jak najbardziej pożądana: sprzyja stopniowej utracie wagi oraz podtrzymaniu efektów. Wiadomo bowiem, że o wiele lepsze efekty zyskujemy, gdy chudniemy powoli ale systematycznie. Jest to też najzdrowszy sposób na odchudzanie.
Ile trzeba zrobić dziennie kroków, by schudnąć?
Nie ma co do tego wątpliwości, że chodzenie może nam przynieść wiele korzyści: poprawia metabolizm, jest dobre na ciśnienie krwi, pomaga utrzymać w zdrowiu układ sercowo-naczyniowy oraz kości. Jednak ambitny cel w postaci 10 tys. kroków dziennie to mit. Ta liczba to efekt pewnej pomyłki, pochodzącej z czasów, gdy powstały pierwsze krokomierze, czyli z lat sześćdziesiątych ubiegłego wieku. Wtedy to błędnie przetłumaczono nazwę japońskiego urządzenia, które sprowadzono do USA. Okazało się jednak, że liczba 10 tys. kroków świetnie się przyjęła jako konkretny, mierzalny cel. Jednak nie każdy dobrze sobie z tym radzi - dla niektórych jest tak naprawdę nieosiągalny (na przykład dla osób nie mających zbyt wiele wolnego czasu, czy dla seniorów). Stąd starania ekspertów, aby wskazać może mniej ambitne, ale za to realistyczne cele.
Jak pokazały badania, już około 4 tys. kroków dziennie przynosi korzyści naszemu zdrowiu. Inne badanie, przeprowadzone na osobach w wieku od 38 do 50 lat wykazało, że robienie 7 tys. kroków dziennie może przedłużyć nam życie. Ale czy istnieje jakaś liczba kroków, która zapewni nam efekty odchudzające?
Nie da się tutaj podać jednej konkretnej liczby, idealnej dla wszystkich. Ważne jest, żeby robić ich więcej niż do tej pory, czyli zwiększyć swoją aktywność fizyczną, pamiętając przy tym, aby nie przesadzać z kaloriami. Jeśli nie cierpimy z powodu jakichś problemów zdrowotnych lub metabolicznych, zaczniemy powoli, ale skutecznie chudnąć.
Nie tylko liczba kroków się liczy; czas trwania i intensywność są również ważne. To nie może być zwykły spacer z kuchni do sypialni. Musisz iść w tempie, które podnosi tętno
- mówi Anthony J. Wall, starszy dyrektor ds. globalnego rozwoju biznesu w American Council w rozmowie z "Prevention". Celem jest co najmniej 150 minut aktywności o umiarkowanej intensywności tygodniowo. Jednak im więcej, tym lepiej.
