Więcej podobnych tematów na stronie głównej Gazeta.pl
Alkohol zawiera 7 kcal na gram, czyli niemal tyle samo co gram tłuszczu - czytamy na stronie NHS (National Health Service - system służby zdrowia w Wielkiej Brytanii). Dla lepszego zrozumienia, co to znaczy eksperci piszą, że picie czterech butelek wina miesięcznie oznacza roczne spożycie około 27 000 kcal, co odpowiada zjedzeniu 48 Big Maców rocznie. Picie 5 litrów piwa tygodniowo daje 44 200 kcal w ciągu roku, czyli tyle kalorii, ile przyniosłoby nam zjedzenie 221 pączków. Kaloryczność napojów alkoholowych podnoszą dodatki, takie jak cola czy tonik, syropy, soki itp.
Zatem, aby nie dodawać sobie dodatkowych kalorii (a właściwie to kilokalorii) powinniśmy uważać, aby nie przekraczać tygodniowej dawki alkoholu, która wynosi 14 jednostek (wg NHS). Dla wyjaśnienia: jedna jednostka to 10 ml lub 8 g czystego alkoholu, czyli mniej więcej tyle, ile przeciętna dorosła osoba może zmetabolizować w ciągu godziny. Na przykład kufel mocnego piwa zawiera 3 jednostki alkoholu, podczas gdy ta sama objętość słabszego piwa ma nieco ponad 2 jednostki. 14 jednostek zatem to 6 litrów piwa o średniej mocy lub 10 małych szklanek wina o niskiej mocy.
Ile kalorii ma piwo, wino, alkohole destylowane, likiery, drinki?
Piwo
- piwo light 355 ml - 103 kcal
- piwo o średniej zawartości alkoholu 355 ml - 154 kcal
- piwo wysokoalkoholowe, piwa kraftowe 355 ml - od 170 do 350 kcal
Wino
- białe wino stołowe 145 ml - 128 kcal
- czerwone wino stołowe 145 ml - 125 kcal
- muscat 145 ml - 129 kcal
- riesling 145 ml - 129 kcal
- chardonnay 145 ml - 128 kcal
- sauvignon blanc 145 ml - 128 kcal
- pinot grigio 145 ml - 128 kcal
- merlot 145 ml - 122 kcal
- wino wytrawne deserowe 90 ml - 157 kcal
- czerwone wino deserowe 90 ml - 165 kcal
Alkohole destylowane
- gin 45 ml - od 97 do 116 kcal
- rum 45 ml - od 116 do 197 kcal
- wódka 45 ml - od 97 do 116 kcal
- whiskey 45 ml - od 97 do 116 kcal
Likiery
- likier kawowy 45 ml - 160 kcal
- krem miętowy 45 ml - 186 kcal
Drinki
- krwawa Mery 136 ml - 120 kcal
- cosmopolitan 81 ml - 146 kcal
- daiquiri 81 ml - 137 kcal
- margarita 120 ml - 168 kcal
- mojito 177 ml - 143 kcal
- pina colada 200 ml - 526 kcal
- rum z colą 235 ml - 185 kcal
- tequila sunrise 200 ml - 232 kcal
- wódka z tonikiem 207 ml - 189 kcal
Jakie jest dzienne zapotrzebowanie na kalorie?
Teraz warto te cyfry porównać z liczbą kalorii, której potrzebujemy dziennie, aby wyobrazić sobie, co to znaczy wypić alkohol do posiłku. Wszystko zależy od wieku, płci, rodzaju wykonywanej pracy, aktywności fizycznej, stanu zdrowia. Można jednak ogólnie, bez wdawania się w szczegóły powiedzieć, że dorosłe, zdrowe i umiarkowanie aktywne fizycznie kobiety potrzebują 1600 do 2500 kcal dziennie. U mężczyzn wygląda to tak: średnio aktywny fizycznie mężczyzna potrzebuje od 2100 do 3500 kcal dziennie.
Jak obliczyć wartość energetyczną posiłków przeczytasz po tym linkiem.
Źródła: NHS, MedicinePlus
