Tabela zawartości węglowodanów

red
30.06.2007 , aktualizacja: 02.08.2012 12:37
A A A Drukuj

shutterstock

Węglowodany są najważniejszym źródłem energii dla naszego organizmu. Jednocześnie pełnią wiele bardzo ważnych funkcji fizjologicznych w naszym organizmie.
Dołącz do nas na Facebooku!

Tabela węglowodanów jest niezbędna do opracowania zbilansowanej diety, która zapewni zdrowie, dobre samopoczucie oraz pomoże w utrzymaniu zgrabnej sylwetki. Węglowodany należą do jednej z trzech grup składników, które dodają organizmowi energii. W poniższej tabeli przedstawiono przybliżoną zawartość węglowodanów w gramach.

Warzywa







Brokuły (1 sztuka)8
Brukselka (1/2 szklanki)6
Cebula (średnia)10
Dynia (100 g)7
Endywia (1/2 szklanki)2
Fasolka szparagowa zielona (ugotowana, 1/2 szklanki)3,3
Fasolka szparagowa żółta (ugotowana, 1/2 szklanki)3,7
Groszek zielony (ugotowany, 1 szklanka)19
Kalafior (1 szklanka)5
Kalarepa (2/3 szklanki)7
Kapusta (1/2 szklanki)4
Kapusta włoska (1/2 szklanki)2
Kukurydza (1 kolba)16
Marchew (1 sztuka)4
Mlecz (1/2 szklanki)6
Natka pietruszki (1 łyżka)1
Ogórek (6 plasterków)2
Papryka czerwona (suszona, 100 g)17,6
Papryka zielona (2 krążki)1
Pasternak (1 łyżka)18
Pieczarki (10 małych lub 4 duże)4
Pomidor (średni)9
Rzodkiewki (4 średnie)1
Sałata lodowa (1/6 główki)2
Sałata masłowa (1 główka)6
Sałatka ziemniaczana (1/2 szklanki)6
Seler naciowy (3 kawałki, ok. 13 cm)4
Sok pomidorowy (1/2 szklanki)5
Szparagi (6 sztuk)3
Szpinak (1/2 szklanki)4
Ziemniak (pieczony, duży)21


Owoce







Ananas (1 szklanka)19
Awokado (California)12
Awokado (Florida)27
Banan26
Brzoskwinia (średnia)10
Cytryna6,1
Grejpfrut (różowy, 1/2)13
Gruszka (średnia)25
Jabłko (duże)18
Jagody (1 szklanka)21
Jeżyny (1 szklanka)19
Kiwi (średnie)11
Maliny (1 szklanka)17
Mango (1/2 średniego)17
Melon (Cantaloupe, 1/2)14
Melon (Honeydew, 1/2)16
Morele (3 świeże)13
Oliwka (zielona, bez pestek)2,5
Pomarańcza (średnia)18
Rabarbar (100 g)4
Sok cytrynowy (1 szklanka)19,5
Śliwka (duża)9
Truskawki (1 szklanka)13
Winogrona (1 szklanka)15
Wiśnie (1/2 szklanki)13
Nabiał







Mleko (pełnotłuste, l szklanka)12
Śmietana (12%, 100g)3,5
Śmietana (kwaśna, 100 g)3,5
Śmietana (bita, 100 g)3,5
Mleko sojowe (niesłodzone, l szklanka)5
Jogurt naturalny (odtłuszczony, l szklanka)13
Jogurt naturalny (pełnotłusty, l szklanka)12
Camembert (100 g)1,8
Cheddar (100 g)2,1
Feta (100 g)3,5
Ser śmietankowy (100 g)1,8
Szwajcarski (100 g)3,5
Twaróg (ze śmietaną, l szklanka)7
Twaróg (bez śmietany, l szklanka)5


Strączkowe (ugotowane)





Groch (1/2 szklanki)52
Fasola perłowa (1/2 szklanki)21
Soja (ugotowana, 1/2 szklanki)11


Zobacz także

Zobacz więcej na temat:

  • 16
  • 10
  • Tabela zawartości węglowodanów anetato1 29.11.05, 17:44

    no mi sie podoba:) tylko czy to napewno wiarygodne?nalesniki sa w tuczacych i nietuczacych zapisane i nie wiem wkoncu ile maja 15 czy 70?»