Czy i ile powinniśmy ćwiczyć podczas pandemii?

Nadmierne ćwiczenia bez odpowiedniej regeneracji mogą spowodować, że nasz organizm będzie bardziej podatny na zakażenie, szczególnie gdy mówimy o wirusach atakujących drogi oddechowe. Więcej ćwiczeń to niekoniecznie większa odporność. Jednak niewielka lub umiarkowana aktywność jest potrzebna podczas kwarantanny. Jak w takim razie ćwiczyć "w sam raz" w czasie pandemii? - zastanawiają się badaczki z Wayne State University.

Nie od dzisiaj wiadomo, że dla optymalnego działania układu odpornościowego ćwiczenia fizyczne nie są bez znaczenia. Ale co to właściwie oznacza i czy zawsze wysiłek fizyczny jest dla nas korzystny? Naukowcy pokazują w takiej sytuacji literę "J", aby zobrazować, na czym polega problem. Co nam mówi taka "krzywa"? Że ćwiczenia należy wykonywać z umiarem.

Badania przeprowadzone w Hongkongu na około 25 tysiącach dorosłych osób w czasie epidemii grypy w 1998 roku wykazały, że łagodne oraz umiarkowane ćwiczenia, robione trzy razy w tygodniu, zmniejszyły ryzyko śmierci w wyniku infekcji w badanej grupie. Osoby, które w ogóle nie ćwiczyły oraz osoby zbyt intensywnie ćwiczące, były najbardziej podatne na ciężki przebieg choroby. Kluczem okazało się umiarkowanie.

Autorki artykułu opublikowanego w The Conversation to badaczki z Wayne State University, zajmujące się na co dzień kinezjologią, czyli nauką o ruchu ciała człowieka. Postanowiły podpowiedzieć czytelnikom, jak najlepiej ćwiczyć, aby pomóc swojemu organizmowi w czasie pandemii.

"Ograniczone dane ostrożnie sugerują, że ćwiczenia do trzech dni w tygodniu, dwa do trzech miesięcy wcześniej, lepiej przygotowują układ odpornościowy do walki z infekcją wirusową" - piszą autorki.

Jednak co z tymi, którzy nie ćwiczą regularnie? Czy lepiej zacząć teraz, w czasie pandemii, czy też zaniechać aktywności fizycznej?

Zobacz wideo Co z igrzyskami w Tokio?

Jak ćwiczyć w czasie pandemii?

Autorki radzą aby wykonywać łagodne lub umiarkowane ćwiczenia przez 20-45 minut maksymalnie trzy razy w tygodniu. Podczas kwarantanny należy dbać o to, aby zachować siły i kondycję, ale nie o to chodzi, aby ją teraz rozbudowywać. "Jedz i śpij dobrze, aby wzmocnić układ odpornościowy" - piszą autorki. "I pozostań optymistą".

Czego należy unikać?

  • Nie powinniśmy ćwiczyć do wyczerpania sił. Maraton nie jest teraz odpowiednią formą aktywności fizycznej. Nadmierny wysiłek obciąża organizm i zwiększa ryzyko infekcji.
  • Nie ćwicz, gdy masz objawy grypopodobne.
  • Nie ćwicz więcej niż pięć dni w tygodniu.
  • Nie ćwicz w zatłoczonych i zamkniętych pomieszczeniach.
  • Nie dziel się napojami ani naczyniami.
  • Nie pij zbyt wielu płynów, szczególnie gdy jesteś chory, aby wypłukać toksyny. To nie tak działa.

Opinią i radami podzieliły się na łamach The Conversation: Tamara Hew-Butler oraz Mariane Fahlman z Wayne State University.

Źródło: ScienceAlert.com, The Conversation

Więcej o: