Dołącz do Zdrowia na Facebooku!
Mięśnie Kegla, czyli mięsień łonowo-guziczny (swoją "ładniejszą" nazwę zawdzięczają nazwisku Arnolda Kegla, amerykańskiego ginekologa, który dowiódł konieczność ich wzmacniania oraz opracował metodę ich treningu). Mięśnie Kegla są ściśle połączone z mięśniami odbytu i ciągną się do gruczołu krokowego u panów i pochwy u pań oraz do kości guziczej, środka krocza i kanału odbytnicy .
Zapewnienie im odpowiedniego treningu pozwoli nie tylko wzmocnić mięśnie dna miednicy, co u kobiet ma szczególne znaczenie (m.in. chroni przez tzw. wypadnięciem macicy , łagodzi dolegliwości okołoporodowe oraz zmniejsza ryzyko wystąpienia kłopotów z nietrzymaniem moczu). Panom pozwala czerpać więcej przyjemności z seksu, ale i, w pewnym stopniu, chronić przed rakiem prostaty.
Gdzie ich szukać i skąd wiadomo, że "działają"?
Ich namierzenie, zarówno u kobiet, jak i u mężczyzn jest niezwykle proste. W czasie wizyty w toalecie wystarczy na chwilę "zatrzymać" strumień oddawanego moczu . Mięśnie, które blokują jego "przepływ" to właśnie mięśnie Kegla.
Niestety, ich siła wraz z wiekiem oraz znacznym spadkiem aktywności fizycznej zmniejsza się. Osłabienie może przełożyć się na kłopoty z pęcherzem moczowym, jelitami oraz macicą. Słabe mięśnie czasem prowadzą do jej wypadnięcia oraz znacznie zwiększają dolegliwości bólowe towarzyszące porodowi. Dlatego ich trening zalecany jest m.in. kobietom w ciąży .
Ćwiczenie czyni mistrza
Mięśnie Kegla można ćwiczyć niemal w każdym miejscu i chwili (np. siedząc przy biurku). Istota ćwiczeń opracowanych przez Arnolda Kegla polega na zaciskaniu mięśni pochwy oraz odbytu na maksymalnie 10 sekund. Pojedyncza sesja powinna składać się z pięciu powtórzeń. Im mocniejsze się stają liczba powtórzeń w czasie jednego "treningu" rośnie pięciokrotnie. Znaczna różnica pojawia się po upływie 4-6 tygodni.
Panie, które wolą ćwiczyć w domowym zaciszu i w bardziej komfortowych warunkach mogą skorzystać z tzw. ciężarków dopochwowych czy specjalnych kulek. Taka forma terapii doskonale sprawdza się u pań mających problem z nietrzymaniem moczu .
Ten rodzaj ćwiczeń jest bardzo bezpieczny i w tym przypadku nie ma mowy o żadnym przetrenowaniu. Im częściej dbamy o ich sprawność, tym lepiej.
Po co ci to?
Obok problemów z układem moczowym regularne ćwiczenie mięśni Kegla znacząco przekłada się na jakość życia seksualnego. Stosunek jest nie tylko dłuższy, ale dużo bardziej intensywny. Moce mięśnie pozwalają osiągnąć tzw. orgazm wielokrotny.
U mężczyzn mają znaczenie przy profilaktyce raka prostaty . Niektóre badania dowodzą skuteczności ćwiczeń mięśni Kegla w przypadku przedwczesnego wytrysku. Jednak opinie lekarzy w kwestii właściwości terapeutycznych ćwiczeń mięśni Kegla, są podzielone.
Czytaj także:
Seksualne wspomaganie - jak dietą zwiększać libido
Co trzeci Polak szuka kochanka w internecie?
