Regularna aktywność fizyczna to fundament zdrowego stylu życia, który wpływa nie tylko na sylwetkę, lecz także kondycję serca, układ krążenia i odporność organizmu. Zgodnie z rekomendacjami WHO (Światowa Organizacja Zdrowia) dorośli powinni wykonywać aktywność fizyczną o umiarkowanej intensywności przez 150-300 minut tygodniowo lub intensywnie przez 75-150 minut.
Trening na czczo czy po śniadaniu? Eksperci wyjaśniają
Niektórzy uważają, że ćwiczenia na pusty żołądek pomagają szybciej spalić tłuszcz, bo organizm pozbawiony paliwa z pożywienia szybciej sięga po zapasy energii z tkanki tłuszczowej. Eksperci podkreślają jednak, że to wcale nie jest takie proste. Zalecają, aby decyzję o jedzeniu przed treningiem podejmować na podstawie tego, co najlepiej odpowiada twojemu ciału.
- Niejedzenie przed treningiem nazywane jest "cardio na czczo". Polega na wykonywaniu ćwiczeń aerobowych bez spożycia jakiegokolwiek jedzenia (szczególnie węglowodanów) przez co najmniej 8-12 godzin wcześniej - wyjaśniła dietetyczka kliniczna Dana Ellis Hunnes w rozmowie z health.com. Organizm magazynuje nadmiar węglowodanów w postaci glikogenu. Podczas ćwiczeń sięga do tych zapasów i rozkłada większe cząsteczki węglowodanów na glukozę. - Podczas postu poziom cukru we krwi jest niski. Oznacza to, że organizm zacznie szybciej rozkładać zgromadzony glikogen, aby dostarczyć energię na trening. Gdy zapasy glikogenu się wyczerpią, zaczyna korzystać z tłuszczu jako głównego źródła paliwa - dodała dietetyczka Jen Roper. Właśnie dlatego uważa się, że ćwiczenia przed śniadaniem mogą przyspieszać spalanie tłuszczu.
Trening na czczo a kortyzol. Badania pokazują jasno
- Choć uważa się, że jest to pomocne w redukcji tłuszczu, badania nie są jednoznaczne, ponieważ procesy biochemiczne są nieco bardziej skomplikowane - podkreślił psychiatra żywieniowy Uma Naidoo. Specjaliści poinformowali, że istnieją również badania wskazujące, że niejedzenie przed treningiem może podnosić poziom kortyzolu. Blokuje to utratę tłuszczu oraz negatywnie wpływa na zdrowie. Decyzja o ćwiczeniach zależy więc głównie od indywidualnych preferencji, długości i intensywności treningu. - Treningi o umiarkowanej i wysokiej intensywności oraz długotrwałe ćwiczenia wytrzymałościowe (powyżej 1,5 godziny) najlepiej wykonywać po posiłku. Trudno utrzymać wysoką intensywność, gdy zapasy glikogenu i poziom glukozy we krwi są niskie, co dzieje się szybciej na czczo - potwierdza Roper. Jeśli zdecydujesz się zjeść śniadanie, Naidoo zaleca zrobić to 2-3 godziny przed treningiem. Gdy musisz coś zjeść godzinę wcześniej, najlepiej wybrać lekki posiłek, np. shake proteinowy, jogurt grecki o niskiej zawartości tłuszczu lub pół banana z łyżeczką masła orzechowego. - Badania pokazują, że ostatecznie nie ma znaczącej różnicy między treningiem na pusty żołądek a jedzeniem czegoś przed treningiem. Liczy się to, jak się czujesz i co jest dla ciebie komfortowe - podsumowała specjalistka ds. promocji zdrowia w Sharp HealthCare Olga Hays w rozmowie z sharp.com.
