Zdrowe, czyli piękne! Jak poprawić kondycję i wygląd nóg? Skuteczne ćwiczenia

Żylaki oraz przewlekła niewydolność żylna to problem, z którym boryka się niemal co druga kobieta. Na szczęście dzięki odpowiedniemu leczeniu i regularnym ćwiczeniom można skutecznie z nimi walczyć. Wystarczy 15-20 minut dziennie.
ćwiczenie nr 1 ćwiczenie nr 1 materiały prasowe

Ćwiczenie nr 1

Kładziemy się na plecach z wyprostowanymi nogami. Następnie na zmianę zginamy grzbiety i podeszwy stóp tj. raz palce stóp kierujemy w górę, raz w dół.

Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać w seriach po 15-20 powtórzeń.

Partner - materiał

ćwiczenie nr 2 ćwiczenie nr 2 materiały prasowe

Ćwiczenie nr 2

Leżąc na plecach, delikatnie unosimy wyprostowane nogi i palcami stóp ?rysujemy? w powietrzu niewielkie kółka.

ćwiczenie nr 3 ćwiczenie nr 3 materiały prasowe

Ćwiczenie nr 3

Kiedy leżymy na plecach, unosimy jedną nogę tak by tworzyła z podłożem kąt 45 stopni. Następnie, palce stopy uniesionej nogi zginamy raz w górę, raz w dół.

ćwiczenie nr 4 ćwiczenie nr 4 materiały prasowe

Ćwiczenia nr 4

Będąc na plecach podnosimy nogę by utworzyć z podłogą kąt mniej więcej 45 stopni. Następnie stopą uniesionej nogi ?rysujemy? w powietrzu kółka.

ćwiczenie nr 5 ćwiczenie nr 5 materiały prasowe

Ćwiczenie nr 5

Siedząc na krześle naprzemienne unosimy pięty i ?wspinamy się? na palce.

ćwiczenie nr 6 ćwiczenie nr 6 materiały prasowe

Ćwiczenie nr 6

Do wykonania ćwiczenia potrzebna jest piłka lub wałek. Siadamy wygodnie na krześle, pod jedną ze stóp wkładamy piłkę (ewentualnie wałek) i toczymy ją do przodu i tyłu.

ćwiczenie nr 7 ćwiczenie nr 7 materiały prasowe

Ćwiczenie nr 7

Siedząc na krześle naprzemienne unosimy tylko palce stóp.

ćwiczenie nr 8 ćwiczenie nr 8 materiały prasowe

Ćwiczenie nr 8

Leżąc na plecach podnosimy obie nogi do kąta 90 stopni. Następnie na zmianę zginamy palce stóp kierując je raz w górę, raz w dół.

ćwiczenie nr 9 ćwiczenie nr 9 materiały prasowe

Ćwiczenie nr 9

Leżenie na plecach, nogi uniesione do kąta 90 stopni. Utrzymuj pozycję przez 20-30 sekund.

ćwiczenie nr 10 ćwiczenie nr 10 materiały prasowe

Ćwiczenie nr 10

Leżąc na plecach, nogi unosimy do kąta 90 stopni. Następnie robimy tzw. rowerek, czyli naprzemiennie uginanie i prostowanie nóg.

Więcej o:

W tym cośrodowym sprawdzamy Waszą wiedzę ogólną. Kategoria? Medycyna

Pytanie 1 z 12 Mukofagia to zaburzenie, które polega na:
POPULARNE
NAJNOWSZE