Domowe sposoby na miesi±czkowe dolegliwo¶ci
Niby fizjologia, a potrafi solidnie dokuczyæ. W czasie menstruacji masz prawo czuæ siê gorzej, nawet wtedy, gdy nieprzyjemne objawy nie s± sygna³em choroby. Nie b±d¼ jednak mêczennic± i nie czekaj cierpliwie, a¿ okres siê skoñczy. Jest wiele bezpiecznych metod, które skutecznie ³agodz± ból, napiêcie, czy obfito¶æ krwawieñ. Je¶li zawiod±, z pomoc± przychodzi medycyna.
Do³±cz do nas na Facebooku!
Hu¶tawka hormonów, pewna utrata krwi, z³uszczanie b³ony ¶luzowej macicy... Zasadniczo te naturalne, a nawet po¿±dane zjawiska, nie powinny szczególnie utrudniaæ ci normalnego funkcjonowania. Je¶li jednak nale¿ysz do tych 40% kobiet, którym miesi±czka daje siê wyra¼nie we znaki, skorzystaj z do¶wiadczeñ innych kobiet i spróbuj sobie pomóc. Niekoniecznie musisz faszerowaæ siê zaraz lekami. Po nie warto siêgn±æ dopiero wtedy, gdy inne sposoby zawiod±, na wyra¼ne polecenie ginekologa i pod jego nadzorem.
Nie korzystaj jednak z metod naturalnych, dopóki nie upewnisz siê, ¿e twoje trudne dni to tylko "taka uroda", a nie problem zdrowotny. To mo¿esz zrobiæ wy³±cznie u lekarza, niejednokrotnie po przeprowadzeniu szczegó³owych badañ, np. cytologii, usg dopochwowego, kontroli hormonów. Pamiêtaj, ¿e nawet kobieta, która nie ma ¿adnych dolegliwo¶ci ze strony uk³adu rozrodczego, powinna odwiedzaæ ginekologa co najmniej raz w roku.
Domowe sposoby na miesi±czkowe dolegliwo¶ci: ból brzucha
Skurcze macicy, konieczne, by usun±æ z³uszczaj±c± siê b³onê ¶luzow±, zwykle utrzymuj± siê przez pierwsze dwa dni miesi±czki. Czasem s± niemal niezauwa¿alne, ale bywaj± te¿ bolesne. Zwykle, by je zwalczyæ, wystarczy, ¿e skorzystasz z poni¿szych propozycji.
1. Wykorzystaj moc zió³. Zio³a nale¿y jednak zacz±æ systematycznie piæ ju¿ na kilka dni przed przewidywanym terminem miesi±czki. Nie pomog±, je¶li ból ju¿ siê rozhula.
Pomocne s± wszystkie ro¶liny lecznicze o dzia³aniu rozkurczowym i uspokajaj±cym, choæby rumianek, koz³ek lekarski, miêta, melisa, nagietek lekarski, rozmaryn, ruta zwyczajna. Dzia³aj± solo i w zespole, chocia¿ wtedy szybciej i mocniej. Specjalne mieszanki s± dostêpne w aptekach, b±d¼ sklepach zielarskich, mo¿na te¿ przygotowaæ je samodzielnie.
Popularny jest odwar z kory kaliny koralowej. Wystarczy ³y¿kê sto³ow± rozdrobnionej kory zalaæ szklank± gor±cej wody. Po ogrzaniu do wrzenia gotujemy pod przykryciem piêæ minut i wypijamy po kwadransie jedn± do trzech ³y¿ek sto³owych odwaru. Kalin± najlepiej raczyæ siê kilka razy dziennie, po posi³ku.
Czêsto polecany napar z melisy przygotujesz nastêpuj±co: ³y¿kê zió³ zalej w termosie 1,5 szklanki wrz±tku i zamknij naczynie na godzinê. Pij wielokrotnie w ci±gu dnia po 1-3 ³y¿ki sto³owe.
Niez³a jest te¿ herbatka z jasnoty bia³ej: dwie ³y¿ki kwiatu tej ro¶liny oraz i ³y¿kê li¶cia melisy zalej dwiema szklankami wrz±tku. Odstaw na kwadrans. Pij ma³ymi porcjami pomiêdzy posi³kami.
2. Postaw na wodê. Gdy bóle w podbrzuszu i krzy¿u zaczynaj± siê ju¿ na kilka dni przed miesi±czk±, mo¿esz ³agodziæ je wtedy z pomoc± gor±cej k±pieli. Dodaj do niej kilka kropli olejku z sza³wii muszkato³owej, majerankowego i z rumianku rzymskiego.
Pomo¿e tak¿e dodanie do wody mieszanki rumianku i lawendy czy olejku lawendowego (10 kropli). Suszone kwiaty w³ó¿ do p³óciennego woreczka, a potem do wody, olejek po prostu trzeba dolaæ (10 kropli).
Pamiêtaj, ¿e k±piele odpadaj±, gdy dojdzie ju¿ do krwawienia. Lepiej zastosuj tylko ciep³e (nie gor±ce) ok³ady na brzuch (rozlu¼ni± napiête miê¶nie, z³agodz± skurcze macicy, poprawi± ukrwienie), ale tylko pod warunkiem, ze krwawienie nie jest obfite. Mog³yby nawet doprowadziæ do krwotoku.
Przy obfitym krwawieniu pozostaje szybki prysznic: woda powinna byæ raczej ch³odna.
3. Zrób sobie ³agodz±cy masa¿. Wykonuj d³oni± okrê¿ne ruchy wokó³ pêpka. Najpierw zataczaj malutkie ko³a, potem coraz wiêksze. Mo¿esz te¿ g³adziæ brzuch rêkami od jego boków do ¶rodka. Takie masa¿e rozlu¼niaj±, a zarazem przyspieszaj± oczyszczanie macicy, zatem zapobiegaj± kolejnym bolesnym skurczom. Skuteczno¶æ zabiegu jest wiêksza, gdy u¿yjesz olejku. Do zwyk³ej oliwy dodaj trzy krople olejku majerankowego i po kropli olejków: cyprysowego oraz z rumianku rzymskiego.
4. Zadbaj o w³a¶ciwe menu. Dowiedziono, ¿e wapñ obni¿a aktywno¶æ skurczow± macicy. Zatem w twoim jad³ospisie nie mo¿e zabrakn±æ mleka i przetworów, ryb, warzyw str±czkowych, orzechów. Mleko i jego przetwory pomagaj± te¿ poprawiæ twój nastrój. Dziêki zawarto¶ci tryptofanu, zwiêkszaj±cego wydzielanie serotoniny, ³atwiej pokonaæ stres i ograniczyæ napiêcie miê¶ni.
W walce z napiêciem miê¶niowym bywa te¿ pomocna witamina B6, zatem nie ¿a³uj sobie kie³ków, otrêbów pszennych, ryb morskich, fasoli, soi i miêsa z indyka.
5. Ruszaj siê! Jasne, my¶lisz sobie, "dobra rada". Przecie¿, gdy odczuwasz ból, trudno ci nawet my¶leæ o wysi³ku, a co dopiero siê do niego zmusiæ. Spróbuj jednak siê prze³amaæ i przynajmniej wyj¶æ na krótki spacer. Chodzenie czy kilka sk³onów ju¿ wyra¼nie poprawia kr±¿enie i rozlu¼nia. Je¶li dasz rady? wykonaj dwa ³agodne æwiczenia w domu, siadaj±c na pod³odze. Jedn± nogê odsuñ w bok i ugnij tak, by ca³a dotyka³a pod³ogi, drug± trzymaj prosto przed sob±. Na wyprostowanej nodze po³ó¿ z³o¿ony koc. Powoli pochyl siê i spróbuj oprzeæ na kocu g³owê. Oddychaj powoli i g³êboko. Wytrzymaj w tej pozycji dwie minuty. Powtórz æwiczenie, zamieniaj±c nogi. Tak¿e siedz±c na pod³odze oprzyj siê na rêkach po³o¿onych za plecami i wyprostuj krêgos³up. Rozsuñ szeroko nogi. Pozostañ w tej pozycji przez trzy minuty. Potem pochyl siê g³êboko do przodu i oprzyj ³okcie na pod³odze przed sob±. Patrz±c przed siebie, postaraj siê tak siedzieæ przez cztery minuty.
Pamiêtaj: ¶wiat siê nie zawali, je¶li czasem siê poddasz i za¿yjesz lek przeciwbólowy. Unikaj jednak salicylanów, gdy¿ dzia³aj± nie tylko przeciwbólowo, ale i przeciwzakrzepowo, czyli mog± nasiliæ krwawienie. Najlepiej porad¼ siê farmaceuty, a jeszcze lepiej ginekologa (zw³aszcza, gdy bóle brzucha to twoi wierni towarzysze), co stosowaæ dora¼nie (i kiedy - czasem trzeba dzia³aæ z wyprzedzeniem) w trudne dni.
Hu¶tawka hormonów, pewna utrata krwi, z³uszczanie b³ony ¶luzowej macicy... Zasadniczo te naturalne, a nawet po¿±dane zjawiska, nie powinny szczególnie utrudniaæ ci normalnego funkcjonowania. Je¶li jednak nale¿ysz do tych 40% kobiet, którym miesi±czka daje siê wyra¼nie we znaki, skorzystaj z do¶wiadczeñ innych kobiet i spróbuj sobie pomóc. Niekoniecznie musisz faszerowaæ siê zaraz lekami. Po nie warto siêgn±æ dopiero wtedy, gdy inne sposoby zawiod±, na wyra¼ne polecenie ginekologa i pod jego nadzorem.
Nie korzystaj jednak z metod naturalnych, dopóki nie upewnisz siê, ¿e twoje trudne dni to tylko "taka uroda", a nie problem zdrowotny. To mo¿esz zrobiæ wy³±cznie u lekarza, niejednokrotnie po przeprowadzeniu szczegó³owych badañ, np. cytologii, usg dopochwowego, kontroli hormonów. Pamiêtaj, ¿e nawet kobieta, która nie ma ¿adnych dolegliwo¶ci ze strony uk³adu rozrodczego, powinna odwiedzaæ ginekologa co najmniej raz w roku.
Domowe sposoby na miesi±czkowe dolegliwo¶ci: ból brzucha
Skurcze macicy, konieczne, by usun±æ z³uszczaj±c± siê b³onê ¶luzow±, zwykle utrzymuj± siê przez pierwsze dwa dni miesi±czki. Czasem s± niemal niezauwa¿alne, ale bywaj± te¿ bolesne. Zwykle, by je zwalczyæ, wystarczy, ¿e skorzystasz z poni¿szych propozycji.
1. Wykorzystaj moc zió³. Zio³a nale¿y jednak zacz±æ systematycznie piæ ju¿ na kilka dni przed przewidywanym terminem miesi±czki. Nie pomog±, je¶li ból ju¿ siê rozhula.
Pomocne s± wszystkie ro¶liny lecznicze o dzia³aniu rozkurczowym i uspokajaj±cym, choæby rumianek, koz³ek lekarski, miêta, melisa, nagietek lekarski, rozmaryn, ruta zwyczajna. Dzia³aj± solo i w zespole, chocia¿ wtedy szybciej i mocniej. Specjalne mieszanki s± dostêpne w aptekach, b±d¼ sklepach zielarskich, mo¿na te¿ przygotowaæ je samodzielnie.
Popularny jest odwar z kory kaliny koralowej. Wystarczy ³y¿kê sto³ow± rozdrobnionej kory zalaæ szklank± gor±cej wody. Po ogrzaniu do wrzenia gotujemy pod przykryciem piêæ minut i wypijamy po kwadransie jedn± do trzech ³y¿ek sto³owych odwaru. Kalin± najlepiej raczyæ siê kilka razy dziennie, po posi³ku.
Czêsto polecany napar z melisy przygotujesz nastêpuj±co: ³y¿kê zió³ zalej w termosie 1,5 szklanki wrz±tku i zamknij naczynie na godzinê. Pij wielokrotnie w ci±gu dnia po 1-3 ³y¿ki sto³owe.
Niez³a jest te¿ herbatka z jasnoty bia³ej: dwie ³y¿ki kwiatu tej ro¶liny oraz i ³y¿kê li¶cia melisy zalej dwiema szklankami wrz±tku. Odstaw na kwadrans. Pij ma³ymi porcjami pomiêdzy posi³kami.
2. Postaw na wodê. Gdy bóle w podbrzuszu i krzy¿u zaczynaj± siê ju¿ na kilka dni przed miesi±czk±, mo¿esz ³agodziæ je wtedy z pomoc± gor±cej k±pieli. Dodaj do niej kilka kropli olejku z sza³wii muszkato³owej, majerankowego i z rumianku rzymskiego.
Pomo¿e tak¿e dodanie do wody mieszanki rumianku i lawendy czy olejku lawendowego (10 kropli). Suszone kwiaty w³ó¿ do p³óciennego woreczka, a potem do wody, olejek po prostu trzeba dolaæ (10 kropli).
Pamiêtaj, ¿e k±piele odpadaj±, gdy dojdzie ju¿ do krwawienia. Lepiej zastosuj tylko ciep³e (nie gor±ce) ok³ady na brzuch (rozlu¼ni± napiête miê¶nie, z³agodz± skurcze macicy, poprawi± ukrwienie), ale tylko pod warunkiem, ze krwawienie nie jest obfite. Mog³yby nawet doprowadziæ do krwotoku.
Przy obfitym krwawieniu pozostaje szybki prysznic: woda powinna byæ raczej ch³odna.
3. Zrób sobie ³agodz±cy masa¿. Wykonuj d³oni± okrê¿ne ruchy wokó³ pêpka. Najpierw zataczaj malutkie ko³a, potem coraz wiêksze. Mo¿esz te¿ g³adziæ brzuch rêkami od jego boków do ¶rodka. Takie masa¿e rozlu¼niaj±, a zarazem przyspieszaj± oczyszczanie macicy, zatem zapobiegaj± kolejnym bolesnym skurczom. Skuteczno¶æ zabiegu jest wiêksza, gdy u¿yjesz olejku. Do zwyk³ej oliwy dodaj trzy krople olejku majerankowego i po kropli olejków: cyprysowego oraz z rumianku rzymskiego.
4. Zadbaj o w³a¶ciwe menu. Dowiedziono, ¿e wapñ obni¿a aktywno¶æ skurczow± macicy. Zatem w twoim jad³ospisie nie mo¿e zabrakn±æ mleka i przetworów, ryb, warzyw str±czkowych, orzechów. Mleko i jego przetwory pomagaj± te¿ poprawiæ twój nastrój. Dziêki zawarto¶ci tryptofanu, zwiêkszaj±cego wydzielanie serotoniny, ³atwiej pokonaæ stres i ograniczyæ napiêcie miê¶ni.
W walce z napiêciem miê¶niowym bywa te¿ pomocna witamina B6, zatem nie ¿a³uj sobie kie³ków, otrêbów pszennych, ryb morskich, fasoli, soi i miêsa z indyka.
5. Ruszaj siê! Jasne, my¶lisz sobie, "dobra rada". Przecie¿, gdy odczuwasz ból, trudno ci nawet my¶leæ o wysi³ku, a co dopiero siê do niego zmusiæ. Spróbuj jednak siê prze³amaæ i przynajmniej wyj¶æ na krótki spacer. Chodzenie czy kilka sk³onów ju¿ wyra¼nie poprawia kr±¿enie i rozlu¼nia. Je¶li dasz rady? wykonaj dwa ³agodne æwiczenia w domu, siadaj±c na pod³odze. Jedn± nogê odsuñ w bok i ugnij tak, by ca³a dotyka³a pod³ogi, drug± trzymaj prosto przed sob±. Na wyprostowanej nodze po³ó¿ z³o¿ony koc. Powoli pochyl siê i spróbuj oprzeæ na kocu g³owê. Oddychaj powoli i g³êboko. Wytrzymaj w tej pozycji dwie minuty. Powtórz æwiczenie, zamieniaj±c nogi. Tak¿e siedz±c na pod³odze oprzyj siê na rêkach po³o¿onych za plecami i wyprostuj krêgos³up. Rozsuñ szeroko nogi. Pozostañ w tej pozycji przez trzy minuty. Potem pochyl siê g³êboko do przodu i oprzyj ³okcie na pod³odze przed sob±. Patrz±c przed siebie, postaraj siê tak siedzieæ przez cztery minuty.
Pamiêtaj: ¶wiat siê nie zawali, je¶li czasem siê poddasz i za¿yjesz lek przeciwbólowy. Unikaj jednak salicylanów, gdy¿ dzia³aj± nie tylko przeciwbólowo, ale i przeciwzakrzepowo, czyli mog± nasiliæ krwawienie. Najlepiej porad¼ siê farmaceuty, a jeszcze lepiej ginekologa (zw³aszcza, gdy bóle brzucha to twoi wierni towarzysze), co stosowaæ dora¼nie (i kiedy - czasem trzeba dzia³aæ z wyprzedzeniem) w trudne dni.
Domowe sposoby na miesi±czkowe dolegliwo¶ci: obfite krwawienia
Je¶li zu¿ywasz dziennie wiêcej ni¿ 10 tradycyjnych podpasek lub ponad sze¶æ o du¿ej ch³onno¶ci, a zmiany podpaski czy tamponu co 2-3 godziny w ci±gu dnia s± niewystarczaj±ce i zdarza ci siê zabrudziæ bieliznê, okres jest na pewno zbyt obfity. Odwied¼ ginekologa, a je¶li ten stwierdzi, ¿e tak± masz urodê i nie wymagasz specjalnego leczenia, spróbuj u³atwiæ sobie ¿ycie:
1. Wybieraj odpowiednie ¶rodki higieniczne. Najlepsze s± podpaski lub tampony o maksymalnej ch³onno¶ci, gdy¿ ograniczaj± stres zwi±zany z ryzykiem zabrudzenia bielizny. Na opakowaniu znajdziesz w³a¶ciwe oznaczenia, u³atwiaj±ce wybór: zazwyczaj s± to "³ezki". ¦rodki o najwiêkszej absorpcji maj± wszystkie pokolorowane (na tych o mniejszej ch³onno¶ci czê¶æ ³ezek ma tylko zaznaczony kontur). Wybieraj podpaski starannie mocowane do bielizny (ze skrzyde³kami i szerokim paskiem kleju na ca³ej d³ugo¶ci), by nie przesunê³y siê podczas stosowania, a tak¿e gwarantuj±ce utrzymanie wilgoci wewn±trz, dziêki specjalnej pow³oce, która pomaga j± zatrzymaæ. Je¶li decydujesz siê na tampon, a boisz siê, ¿e nie zd±¿ysz zmieniæ go na czas, stosuj tak¿e podpaskê. Takie po³±czenie daje maksymaln± pewno¶æ.
2. Od¿ywiaj siê odpowiednio. Podczas obfitej miesi±czki wraz z krwi± tracisz ¿elazo, a to mo¿e doprowadziæ do niedokrwisto¶ci. Je¶li zale¿y ci na ³adnej cerze, mocnych w³osach i niez³ym ogólnym os³abieniu, chroñ siê przed anemi±. Zadbaj, by w twojej diecie nie zabrak³o ¿elaza, w które obfituje przede wszystkim miêso, ale i: pe³noziarniste produkty zbo¿owe, ro¶liny str±czkowe, zielone warzywa li¶ciaste, buraki i orzechy.
Pamiêtaj, ¿e do produkcji traconych w czasie menstruacji erytrocytów (czerwonych krwinek) niezbêdne s± tak¿e witaminy z grupy B. Nie zabraknie ich, je¶li czêsto spo¿ywasz ryby, nabia³, jaja, wszelkie kie³ki oraz soja.
Krwinki potrzebuj± te¿ witaminy C: znajdziesz j± w cytrusach, czerwonych porzeczkach, ziemniakach, truskawkach czy dzikiej ró¿y.
Zielone warzywa, nabia³, miêsa czy jaja, pomog± te¿ dostarczyæ organizmowi witaminê K: wa¿n±, gdy¿ poprawia krzepliwo¶ci krwi.
Krótko mówi±c: twoja dieta powinna byæ maksymalnie zró¿nicowana i lekkostrawna. Nie³atwo o tak±, dlatego wiele kobiet walczy z objawami niedokrwisto¶ci z pomoc± preparatów miera³owo-witaminowych. Je¶li ju¿ musisz, nie rób tego czê¶ciej ni¿ raz na pó³ roku i d³u¿ej ni¿ przez 14 dni. Je¶li i taka kuracja nie stawia ciê na nogi, najwy¿szy czas szukaæ pomocy u lekarza.
3.Odpoczywaj. Pozwól sobie na relaks. W trakcie okresu zwolnienie obrotów niemal zawsze przynosi ulgê, gdy¿ wysi³ek pobudza uk³ad kr±¿enia, a zatem sprzyja nasileniu krwawieñ. Po³ó¿ siê wcze¶niej, pos³uchaj ko³ysanek i dopu¶æ ¶wiadomo¶æ, ¿e ju¿ za parê dni, za dni parê, wszystko wróci do normy... Taka ¶wiadomo¶æ te¿ leczy.
3. Bierz czêsto prysznic. Pamiêtaj, ¿e klasyczna k±piel w wannie jest zakazana, gdy¿ grozi to nie tylko nasileniem miesi±czki, ale nawet krwotokiem (krew chluszcze i konieczna jest natychmiastowa pomoc lekarska). Orze¼wiaj±cy prysznic w raczej ch³odnej wodzie doskonale wp³ynie na twoje samopoczucie. Pamiêtaj jednak, by czê¶ci intymne myæ specjalnym p³ynem do tego przeznaczonym lub po prostu bie¿±c± wod±. Zwyk³e myd³o zaburza naturaln± florê bakteryjn± pochwy i w efekcie sprzyja stanom zapalnym.
Uwaga! Je¶li bardzo ci zale¿y na ograniczeniu krwawieñ, na tyle, by skorzystaæ nie tylko z metod naturalnych, a zarazem nie planujesz ci±¿y, pomy¶l o antykoncepcji hormonalnej, blokuj±cej owulacjê. Wybór metody zawsze wymaga konsultacji z ginekologiem (¶rodki s± dostêpne wy³±cznie na receptê) i zale¿y od wielu czynników. £±czy je jedno: przy prawid³owo dobranych krwawienia powinny wyra¼nie siê zmniejszyæ.
Domowe sposoby na miesi±czkowe dolegliwo¶ci: przed³u¿aj±ce siê miesi±czki
Ka¿da sytuacja, gdy okres trwa ponad siedem dni, wymaga konsultacji z ginekologiem. Trzeba jednak przyznaæ, ¿e i tygodniowa menstruacja mo¿e daæ w ko¶æ. Niestety, je¶li zazdro¶cisz kole¿ankom, które maj± trzydniowy okres i te¿ by¶ tak chcia³a, nie mamy dla ciebie dobrych wie¶ci. Zwykle takich efektów nie osi±ga siê z pomoc± natury. Rozwi±zaniem, podobnie jak przy obfitych krwawieniach, mo¿e byæ antykoncepcja hormonalna, na zlecenie lekarza.
W przypadku kobiet w wieku przedmenopauzalnym czasem stosuje siê zabiegi (np. z u¿yciem lasera czy krioablacji - specjalnej sch³odzonej sondy) trwale niszcz±ce ¶luzówkê, zatem przestaje siê ona z³uszczaæ. Nie stosuje siê ich u m³odszych kobiet, gdy¿ prowadz± do zaro¶niêcia jamy macicy i trwa³ego braku miesi±czki.
Z metod naturalnych, pozwalaj±cych poczuæ siê lepiej, mo¿esz wypróbowaæ:
1. Zio³a. W³a¶ciwie nie ma ¶rodków zio³owych, które zatrzymywa³yby uporczywe krwawienia. Jednak w miarê systematyczne picie herbatek zawieraj±cych ro¶liny o dzia³aniu reguluj±cym funkcje uk³adu rozrodczego (np. ruta zwyczajna, arnika górska, bylica pospolita, koz³ek lekarski, rumianek), mo¿e sprzyjaæ skróceniu menstruacji. Zapomnij o nich jednak w trakcie miesi±czki, gdy¿ mog³yby j± jeszcze nasiliæ.
2. W³a¶ciw± dietê Nie ró¿ni siê od tej polecanej kobietom, których krwawienia s± obfite. Krwawi±c przez d³u¿szy czas równie¿ jeste¶ nara¿ona na niedokrwisto¶æ i zwi±zane z ni± konsekwencje.
3. Orze¼wiaj±ce prysznice. W przypadku d³ugotrwa³ych miesi±czek równie¿ trzeba zapomnieæ o k±pielach, by nie nasiliæ krwawienia, ale niezbyt ciep³y prysznic, nawet kilka razy dziennie, na pewno pozwoli poczuæ siê bardziej komfortowo.
Domowe sposoby na miesi±czkowe dolegliwo¶ci: inne dolegliwo¶ci
Zazwyczaj, gdy udaje siê pokonaæ klasyczne problemy przy miesi±czce, ustêpuj± te¿ niechciane objawy towarzysz±ce. Gdy tak siê nie dzieje, jest i pomoc dla ciebie.
Je¿eli masz po prostu kiepski nastrój, pozwól sobie na leniuchowanie, najlepiej w pomieszczeniu wype³nionym zapachem koj±cej lawendy. Obejrzyj sprawdzon± komediê. Pomedytuj. Rób to, co lubisz, a zapomnisz o stresie i tym samym z³agodzisz inne dolegliwo¶ci.
Je¶li podczas miesi±czki niemal zawsze boli ciê g³owa, mo¿liwe, ¿e cierpisz na migrenê. Ogranicz (najlepiej maksymalnie) spo¿ycie czekolady, ¿ó³tego sera, orzechów, cytrusów i czerwonego wina, gdy¿ tak, jak krwawienie, tak¿e te produkty mog± byæ przyczyn± migrenowego ataku. Tak jak menstruacja mo¿e wywo³aæ atak migrenowy, tak i te produkty mu sprzyjaj±. Kiedy boli g³owa, zbawienna bywa cisza i odpoczynek w zacienionym pokoju. Pomaga tak¿e pocieranie skroni lodem. Pamiêtaj, ¿e skuteczne leczenie migreny nie polega jedynie na dzia³aniach dora¼nych. Je¶li g³owa dokucza czêsto i intensywnie, najlepiej odwied¼ neurologa i z jego pomoc± szukaj optymalnego rozwi±zania. Skierowanie otrzymasz od lekarza pierwszego kontaktu.
Gdy podczas okresu czujesz siê zmêczona i os³abiona, siêgnij po produkty zalecane przy obfitych miesi±czkach. Anemia atakuje wiele, zw³aszcza m³odych, kobiet. Mo¿e masz ju¿ jej pocz±tki i odpowiednie od¿ywianie pomo¿e unikn±æ choroby.
Kiedy miesi±czce towarzysz± wymioty, biegunka czy brak apetytu (typowe dolegliwo¶ci tzw. pe³noobjawowego zespo³u bolesnego miesi±czkowania), pozwól sobie na dzieñ g³odówki, a potem zaserwuj dietê lekkostrawn± (bez potraw t³ustych, sma¿onych w g³êbokim t³uszczu, intensywnie przyprawionych i pe³nych konserwantów). Nie zapominaj o nabiale, by uzupe³niæ wapñ, jednak zamiast s³odkiego mleka wybieraj produkty, które dostarcz± ci dobrych bakterii probiotycznych, reguluj±cych pracê uk³adu pokarmowego (jogurty, kefiry, ma¶lanka). Jedz mniej, ale czê¶ciej. To usprawni pracê ¿o³±dka i jelit. Zaparcia zwalcza dieta bogata w b³onnik, obfituj±ca w warzywa i pieczywo pe³noziarniste.
Je¶li zu¿ywasz dziennie wiêcej ni¿ 10 tradycyjnych podpasek lub ponad sze¶æ o du¿ej ch³onno¶ci, a zmiany podpaski czy tamponu co 2-3 godziny w ci±gu dnia s± niewystarczaj±ce i zdarza ci siê zabrudziæ bieliznê, okres jest na pewno zbyt obfity. Odwied¼ ginekologa, a je¶li ten stwierdzi, ¿e tak± masz urodê i nie wymagasz specjalnego leczenia, spróbuj u³atwiæ sobie ¿ycie:
1. Wybieraj odpowiednie ¶rodki higieniczne. Najlepsze s± podpaski lub tampony o maksymalnej ch³onno¶ci, gdy¿ ograniczaj± stres zwi±zany z ryzykiem zabrudzenia bielizny. Na opakowaniu znajdziesz w³a¶ciwe oznaczenia, u³atwiaj±ce wybór: zazwyczaj s± to "³ezki". ¦rodki o najwiêkszej absorpcji maj± wszystkie pokolorowane (na tych o mniejszej ch³onno¶ci czê¶æ ³ezek ma tylko zaznaczony kontur). Wybieraj podpaski starannie mocowane do bielizny (ze skrzyde³kami i szerokim paskiem kleju na ca³ej d³ugo¶ci), by nie przesunê³y siê podczas stosowania, a tak¿e gwarantuj±ce utrzymanie wilgoci wewn±trz, dziêki specjalnej pow³oce, która pomaga j± zatrzymaæ. Je¶li decydujesz siê na tampon, a boisz siê, ¿e nie zd±¿ysz zmieniæ go na czas, stosuj tak¿e podpaskê. Takie po³±czenie daje maksymaln± pewno¶æ.
2. Od¿ywiaj siê odpowiednio. Podczas obfitej miesi±czki wraz z krwi± tracisz ¿elazo, a to mo¿e doprowadziæ do niedokrwisto¶ci. Je¶li zale¿y ci na ³adnej cerze, mocnych w³osach i niez³ym ogólnym os³abieniu, chroñ siê przed anemi±. Zadbaj, by w twojej diecie nie zabrak³o ¿elaza, w które obfituje przede wszystkim miêso, ale i: pe³noziarniste produkty zbo¿owe, ro¶liny str±czkowe, zielone warzywa li¶ciaste, buraki i orzechy.
Pamiêtaj, ¿e do produkcji traconych w czasie menstruacji erytrocytów (czerwonych krwinek) niezbêdne s± tak¿e witaminy z grupy B. Nie zabraknie ich, je¶li czêsto spo¿ywasz ryby, nabia³, jaja, wszelkie kie³ki oraz soja.
Krwinki potrzebuj± te¿ witaminy C: znajdziesz j± w cytrusach, czerwonych porzeczkach, ziemniakach, truskawkach czy dzikiej ró¿y.
Zielone warzywa, nabia³, miêsa czy jaja, pomog± te¿ dostarczyæ organizmowi witaminê K: wa¿n±, gdy¿ poprawia krzepliwo¶ci krwi.
Krótko mówi±c: twoja dieta powinna byæ maksymalnie zró¿nicowana i lekkostrawna. Nie³atwo o tak±, dlatego wiele kobiet walczy z objawami niedokrwisto¶ci z pomoc± preparatów miera³owo-witaminowych. Je¶li ju¿ musisz, nie rób tego czê¶ciej ni¿ raz na pó³ roku i d³u¿ej ni¿ przez 14 dni. Je¶li i taka kuracja nie stawia ciê na nogi, najwy¿szy czas szukaæ pomocy u lekarza.
3.Odpoczywaj. Pozwól sobie na relaks. W trakcie okresu zwolnienie obrotów niemal zawsze przynosi ulgê, gdy¿ wysi³ek pobudza uk³ad kr±¿enia, a zatem sprzyja nasileniu krwawieñ. Po³ó¿ siê wcze¶niej, pos³uchaj ko³ysanek i dopu¶æ ¶wiadomo¶æ, ¿e ju¿ za parê dni, za dni parê, wszystko wróci do normy... Taka ¶wiadomo¶æ te¿ leczy.
3. Bierz czêsto prysznic. Pamiêtaj, ¿e klasyczna k±piel w wannie jest zakazana, gdy¿ grozi to nie tylko nasileniem miesi±czki, ale nawet krwotokiem (krew chluszcze i konieczna jest natychmiastowa pomoc lekarska). Orze¼wiaj±cy prysznic w raczej ch³odnej wodzie doskonale wp³ynie na twoje samopoczucie. Pamiêtaj jednak, by czê¶ci intymne myæ specjalnym p³ynem do tego przeznaczonym lub po prostu bie¿±c± wod±. Zwyk³e myd³o zaburza naturaln± florê bakteryjn± pochwy i w efekcie sprzyja stanom zapalnym.
Uwaga! Je¶li bardzo ci zale¿y na ograniczeniu krwawieñ, na tyle, by skorzystaæ nie tylko z metod naturalnych, a zarazem nie planujesz ci±¿y, pomy¶l o antykoncepcji hormonalnej, blokuj±cej owulacjê. Wybór metody zawsze wymaga konsultacji z ginekologiem (¶rodki s± dostêpne wy³±cznie na receptê) i zale¿y od wielu czynników. £±czy je jedno: przy prawid³owo dobranych krwawienia powinny wyra¼nie siê zmniejszyæ.
Domowe sposoby na miesi±czkowe dolegliwo¶ci: przed³u¿aj±ce siê miesi±czki
Ka¿da sytuacja, gdy okres trwa ponad siedem dni, wymaga konsultacji z ginekologiem. Trzeba jednak przyznaæ, ¿e i tygodniowa menstruacja mo¿e daæ w ko¶æ. Niestety, je¶li zazdro¶cisz kole¿ankom, które maj± trzydniowy okres i te¿ by¶ tak chcia³a, nie mamy dla ciebie dobrych wie¶ci. Zwykle takich efektów nie osi±ga siê z pomoc± natury. Rozwi±zaniem, podobnie jak przy obfitych krwawieniach, mo¿e byæ antykoncepcja hormonalna, na zlecenie lekarza.
W przypadku kobiet w wieku przedmenopauzalnym czasem stosuje siê zabiegi (np. z u¿yciem lasera czy krioablacji - specjalnej sch³odzonej sondy) trwale niszcz±ce ¶luzówkê, zatem przestaje siê ona z³uszczaæ. Nie stosuje siê ich u m³odszych kobiet, gdy¿ prowadz± do zaro¶niêcia jamy macicy i trwa³ego braku miesi±czki.
Z metod naturalnych, pozwalaj±cych poczuæ siê lepiej, mo¿esz wypróbowaæ:
1. Zio³a. W³a¶ciwie nie ma ¶rodków zio³owych, które zatrzymywa³yby uporczywe krwawienia. Jednak w miarê systematyczne picie herbatek zawieraj±cych ro¶liny o dzia³aniu reguluj±cym funkcje uk³adu rozrodczego (np. ruta zwyczajna, arnika górska, bylica pospolita, koz³ek lekarski, rumianek), mo¿e sprzyjaæ skróceniu menstruacji. Zapomnij o nich jednak w trakcie miesi±czki, gdy¿ mog³yby j± jeszcze nasiliæ.
2. W³a¶ciw± dietê Nie ró¿ni siê od tej polecanej kobietom, których krwawienia s± obfite. Krwawi±c przez d³u¿szy czas równie¿ jeste¶ nara¿ona na niedokrwisto¶æ i zwi±zane z ni± konsekwencje.
3. Orze¼wiaj±ce prysznice. W przypadku d³ugotrwa³ych miesi±czek równie¿ trzeba zapomnieæ o k±pielach, by nie nasiliæ krwawienia, ale niezbyt ciep³y prysznic, nawet kilka razy dziennie, na pewno pozwoli poczuæ siê bardziej komfortowo.
Domowe sposoby na miesi±czkowe dolegliwo¶ci: inne dolegliwo¶ci
Zazwyczaj, gdy udaje siê pokonaæ klasyczne problemy przy miesi±czce, ustêpuj± te¿ niechciane objawy towarzysz±ce. Gdy tak siê nie dzieje, jest i pomoc dla ciebie.
Je¿eli masz po prostu kiepski nastrój, pozwól sobie na leniuchowanie, najlepiej w pomieszczeniu wype³nionym zapachem koj±cej lawendy. Obejrzyj sprawdzon± komediê. Pomedytuj. Rób to, co lubisz, a zapomnisz o stresie i tym samym z³agodzisz inne dolegliwo¶ci.
Je¶li podczas miesi±czki niemal zawsze boli ciê g³owa, mo¿liwe, ¿e cierpisz na migrenê. Ogranicz (najlepiej maksymalnie) spo¿ycie czekolady, ¿ó³tego sera, orzechów, cytrusów i czerwonego wina, gdy¿ tak, jak krwawienie, tak¿e te produkty mog± byæ przyczyn± migrenowego ataku. Tak jak menstruacja mo¿e wywo³aæ atak migrenowy, tak i te produkty mu sprzyjaj±. Kiedy boli g³owa, zbawienna bywa cisza i odpoczynek w zacienionym pokoju. Pomaga tak¿e pocieranie skroni lodem. Pamiêtaj, ¿e skuteczne leczenie migreny nie polega jedynie na dzia³aniach dora¼nych. Je¶li g³owa dokucza czêsto i intensywnie, najlepiej odwied¼ neurologa i z jego pomoc± szukaj optymalnego rozwi±zania. Skierowanie otrzymasz od lekarza pierwszego kontaktu.
Gdy podczas okresu czujesz siê zmêczona i os³abiona, siêgnij po produkty zalecane przy obfitych miesi±czkach. Anemia atakuje wiele, zw³aszcza m³odych, kobiet. Mo¿e masz ju¿ jej pocz±tki i odpowiednie od¿ywianie pomo¿e unikn±æ choroby.
Kiedy miesi±czce towarzysz± wymioty, biegunka czy brak apetytu (typowe dolegliwo¶ci tzw. pe³noobjawowego zespo³u bolesnego miesi±czkowania), pozwól sobie na dzieñ g³odówki, a potem zaserwuj dietê lekkostrawn± (bez potraw t³ustych, sma¿onych w g³êbokim t³uszczu, intensywnie przyprawionych i pe³nych konserwantów). Nie zapominaj o nabiale, by uzupe³niæ wapñ, jednak zamiast s³odkiego mleka wybieraj produkty, które dostarcz± ci dobrych bakterii probiotycznych, reguluj±cych pracê uk³adu pokarmowego (jogurty, kefiry, ma¶lanka). Jedz mniej, ale czê¶ciej. To usprawni pracê ¿o³±dka i jelit. Zaparcia zwalcza dieta bogata w b³onnik, obfituj±ca w warzywa i pieczywo pe³noziarniste.
POPULARNE
NAJNOWSZE
-
Pani Magda: Jestem po szczepieniu pierwsz± dawk±. Nie rozumiem do koñca, dlaczego za³apa³am siê do grupy zero
-
Izrael: Pojedyncza dawka szczepionki na COVID-19 okaza³a siê mniej skuteczna ni¿ my¶leli¶my - twierdz± specjali¶ci
-
COVID-19: Dlaczego w pierwszej kolejno¶ci nale¿y szczepiæ starszych
-
Je¶li siê wahasz, czy szczepiæ siê przeciw COVID-19: fakty, które warto poznaæ
-
Kiedy mam szansê siê zaszczepiæ? Coraz trudniej o optymizm (stan na 22.01.2021)
- Powstaje maska, która mo¿e wykryæ SARS-CoV-2 w oddechu lub ¶linie u¿ytkownika
- Dzieci s± mniej podatne na COVID-19, ale zaka¿aj± czê¶ciej ni¿ doro¶li - potwierdzaj± du¿e badania
- Koronawirus wykryty w Afryce Po³udniowej. Mutacja, która niepokoi. Obawy co do skuteczno¶ci szczepionki
- COVID-19: Lek na zapalenie stawów tocilizumab - to by³y przedwczesne nadzieje
- 5G nie wywo³uje COVID-19, ale plotka rozprzestrzenia siê jak wirus