Podstawowe informacje
Tiamina, czyli witamina B1 jest naturalnym składnikiem diety. W organizmie bierze udział między innymi w procesie spalenia cukrów, co zapewnia dostarczenie odpowiedniej ilości energii.
Dawki:
Dzieci - 0,7-1,2 mg dziennie.
Mężczyźni - 1,5 mg dziennie.
Kobiety - 1mg dziennie.
Kobiety w ciąży - 1,5 mg dziennie.
Źródło:
Groch i fasola
Mleko
Wieprzowina oraz podroby
Pełnoziarniste pieczywo
Większość owoców
Skutki niedoboru
Niedobór witaminy B1 występuje głównie u osób nadużywających alkohol. Wśród objawów dominuje:
Uczucie osłabienia i zmęczenie, bezsenność, zaburzenia pamięci i depresja.
Brak apetytu, spadek wagi.
Bóle brzucha.
W skrajnych przypadkach może dochodzić do porażeń, zaburzeń widzenia i oczopląsu.
Przedawkowanie i działania uboczne.
W przypadku przedawkowania witaminy B1 mogą wystąpić osłabienie, obrzęki, poty, nudności, zmęczenie, duszność, obrzęk krtani, a w skrajnych przypadkach może dojść do śmierci.
Uwaga : Przestań przyjmować witaminę B1 i wezwij lekarza, jeśli wystąpią u Ciebie objawy reakcji alergicznej takie jak obrzęk gardła, warg, języka etc.
Ważne informacje
Nigdy nie przyjmuj więcej witaminy niż zalecił Ci lekarz.
Zawsze popijaj witaminę pełną szklanką wody.
Przechowuj witaminę w chłodzie z dala od źródeł ciepła.
Czytaj także:
Witaminy z grupy B: ukoją nerwy i wspomogą metabolizm
