Witamina D należy do witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, tak jak witamina A, K oraz E. Jej rola dla naszego organizmu jest nieoceniona, a wszelkie niedobory mają ogromny wpływ na nasze zdrowie. Dlatego też tak ważne jest sprawdzanie poziomu tej witaminy w naszym organizmie i szybkie reagowanie, kiedy wykryte zostaną niedobory.
Za co odpowiada witamina D?
Rolą witaminy D jest między innymi utrzymywanie prawidłowej gospodarki wapniowo-fosforanowej, a zatem wpływa przede wszystkim na stan naszych kości. Jak doskonale wiemy, już od pierwszych dni życia zaleca się suplementację witaminy D, aby zapobiegać krzywicy i wspierać prawidłowy rozwój kości. Co więcej, już kobiety planujące ciążę powinny wdrożyć suplementację witaminy D do swoich codziennych nawyków.
W jaki sposób objawia się niedobór witaminy D?
Jakie symptomy powinny nas zaniepokoić i skłonić do sprawdzenia poziomu witaminy D w naszym organizmie? Jednymi z pierwszych objawów jest senność, brak energii, pogorszenie nastroju, problemy ze snem. Inne objawy niskiego poziomu witaminy D we krwi to m.in.:
- wypadanie włosów;
- spadek koncentracji;
- wolniejsze gojenie się ran;
- częste infekcje;
- nadciśnienie;
- biegunka;
- brak apetytu;
- bóle mięśni;
- bóle kości;
- uczucie bólu skóry.
W przypadku zaobserwowania u siebie tych objawów powinniśmy udać się do specjalisty. Jeśli lekarz będzie podejrzewał u nas niedobór witaminy D to skieruje nas na badania, które wykażą czy faktycznie poziom tej witaminy w naszym organizmie jest zbyt niski. Jeśli tak, zaleci nam suplementację w odpowiednich dla nas dawkach.
Konsekwencje niedoboru witaminy D
Musimy mieć na uwadze fakt, że przewlekły niedobór witaminy D w naszym organizmie może nieść fatalne konsekwencje dla zdrowia. Jednym z nich jest zwiększona podatność na złamania kości. Dodatkowo niedobór witaminy D może skutkować także:
- pogorszeniem słuchu;
- spadkiem odporności;
- zaburzeniami w funkcjonowaniu układu nerwowego;
- osteoporozą;
- wypadaniem zębów;
- stanami zapalnymi skóry;
- chorobami autoimmunologicznymi;
- nowotworami.
W jaki sposób zapobiegać niedoborom witaminy D?
Jeśli lekarz stwierdzi u nas niedobór witaminy D to zaleci odpowiednią suplementację. To ważne, aby stosować się do zaleceń specjalisty w tym zakresie, bowiem suplementacja witaminy D musi przebiegać w odpowiedni sposób.
Ponadto, aby zapobiegać niedoborom witaminy D powinniśmy codziennie przebywać na słońcu przez około 20 minut dziennie w godzinach między 10 a 15. Aby synteza witaminy D w skórze przebiegała prawidłowo, powinniśmy wystawiać na działanie słońca jak największą powierzchnię ciała nieosłoniętą ubraniami. Wiemy jednak, że w naszej szerokości geograficznej, szczególnie w okresie jesienno-zimowym dostęp do promieni słonecznych jest bardzo ograniczony. Z tego też powodu zaleca się dostarczanie witaminy D z dietą. Jest ona obecna w takich pokarmach jak:
- jaja;
- ryby morskie;
- sery;
- produkty mleczne;
- wątróbka;
- oleje roślinne.
Jednak najbardziej zalecanym sposobem na dostarczenie witaminy D do naszego organizmu jest jej suplementacja przez cały rok, a szczególnie w okresie jesienno-zimowym.
