Odporność zimą

Jeżeli kiepsko z odpornością, infekcje górnych dróg oddechowych, gardła czy zatok potrafią ciągnąć się tygodniami. Warto się więc wzmocnić, by w dobrej formie przetrwać zimę.
Są na to sposoby zarówno dla maluchów, jak i dla dorosłych.

Dorośli

Soki przez trzy dni

Zanim zaczniesz wzmacniać swój organizm, oczyść go z toksyn. Pij przez trzy dni świeżo wyciśnięte soki z cytrusów, ok. 1,5 litra dziennie. Możesz je rozcieńczać wodą mineralną. Trzydniowa dieta sokowa dostarcza też wielu witamin.

Używki stop!

Alkohol, papierosy, kawa niszczą witaminy (zwłaszcza wit. C) i mikroelementy, które są antyoksydantami i unieszkodliwiają groźne dla systemu odpornościowego wolne rodniki. Alkohol w dawce większej niż lampka czerwonego wina dziennie jest trucizną, która przenika do krwi i limfy, zabijając komórki odpornościowe. W dymie tytoniowym jest ponad 4 tysiące trujących substancji, które niszczą błony śluzowe - pierwszą linię naszej obrony przed zarazkami chorobotwórczymi.

Czas relaksu

Odporność organizmu osłabiają długotrwały stres i napięcie nerwowe. By do tego nie dopuścić, codziennie znajdź czas na relaks.

- Oddychaj głęboko i spokojnie, zwłaszcza w trudnych sytuacjach.

- Broń swojego wolnego czasu. Zajmuj się często swoim hobby.

- Znajduj czas dla przyjaciół. U osób towarzyskich system immunologiczny funkcjonuje o 20 proc. lepiej niż u zamkniętych w sobie.

- Wybierz się na masaż relaksacyjny: odpręża i korzystnie wpływa na krążenie limfatyczne.

Marsze, biegi, pływanie

Doskonałą receptą na zwiększenie odporności jest aktywność fizyczna. Ćwicz więc choć 3 razy w tygodniu przez 30-60 minut. Żeby wysiłek nie był zbyt forsowny dla organizmu, dobierz właściwe dla siebie tempo ćwiczeń. Jeśli np. biegasz, jeździsz na rowerze, pływasz - tętno może maksymalnie osiągać wartość 180 minus twój wiek uderzeń na minutę (np. gdy masz 35 lat, twój puls powinien bić do 145 razy na minutę).

Zalety diety

Pięć razy dziennie jadaj warzywa i owoce, które obfitują w antyoksydanty sprzyjające naszej odporności. Cenne warzywa i owoce to m.in. marchew, szpinak, brokuły, pomidory, papryka, cytrusy, porzeczki i truskawki (także mrożone). Wśród pierwiastków niezbędnych do sprawnego funkcjonowania systemu odpornościowego najważniejsze są cynk i miedź. Dzięki nim powstaje więcej białych krwinek. Miedź zawierają orzechy, pestki dyni, czekolada. Cynk - ryby i owoce morza, wątróbka cielęca, rośliny strączkowe, pestki dyni, jaja.

Seans w saunie

Panująca w niej wysoka temperatura podnosi nawet o 2-3oC ciepłotę ciała. Pocąc się, oczyszczasz organizm ze szkodliwych toksyn. Do sauny chodź profilaktycznie raz w tygodniu. Uwaga! Jeśli masz kłopoty z układem krążenia, infekcję - nie korzystaj z niej.

W czosnku siła

Codziennie zjadaj ząbek świeżego czosnku. Działa silnie antybakteryjnie i wzmacnia odporność.

Seniorzy

Osiem godzin snu

Przemęczony organizm jest podatniejszy na infekcje. Dlatego nie zarywaj nocy, wysypiaj się. Dorosły człowiek potrzebuje ok. 8 godzin snu. By łatwiej zasnąć, dobrze wywietrz sypialnię (najlepsza temperatura to 18oC) i zjedz wcześnie lekką kolację.

Kąpiele hartujące

Dzięki nim usprawnisz mechanizm termoregulacji organizmu, co sprawi, że zimą będziesz lepiej tolerować spadki i wahania temperatury i łatwiej obronisz się przed infekcjami.

- Napełnij wannę zimną wodą tak, by sięgała do połowy łydek. Po kilkunastu minutach brodzenia w niej dobrze osusz stopy i wymasuj (można użyć balsamu rozgrzewającego).

- Zażywaj kąpieli powietrznych: 5-10 min gimnastyki w lekkim ubraniu przy otwartym oknie. Uwaga! Temperatura w pomieszczeniu nie powinna być niższa niż 8oC.

Długie spacery

Co najmniej godzinę dziennie. Najlepszy jest żwawy marsz w równym tempie. Dystans to minimum 2-3 kilometry, a tempo ok. 120 kroków na minutę. Marszo-spacery usprawniają przemianę materii, co sprawia, że organizm szybciej oczyszcza się ze szkodliwych produktów przemiany materii. Dzięki temu system odpornościowy działa sprawniej.

Akupresura 3 razy dziennie

Według medycyny chińskiej w naszym organizmie są niewidoczne kanały przepływu życiowej energii. Jeśli powstają w nich blokady, słabnie odporność. Aby temu zapobiec, delikatnie masuj określone punkty.

- Znajdź punkt tuż poniżej rzepki kolana. Masuj go przez 10 sekund, 2-3 razy dziennie.

- Znajdź punkt na zewnętrznej stronie dłoni, pomiędzy kciukiem a palcem wskazującym. Uciskaj ten punkt raz na jednej, raz na drugiej ręce przez 5-7 sekund. Możesz to powtarzać 3 razy dziennie.

Rybna dieta

Zalecane są zwłaszcza ryby morskie, takie jak dorsz, sardynka, makrela, łosoś, śledź, tuńczyk, halibut. Obfitują one w niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3, bez których szwankuje nasza odporność. Żeby zapewnić sobie optymalną dawkę 1-2 g dziennie, trzeba jadać około kilograma ryb tygodniowo (co drugi dzień obiad lub kolacja).

Winko z aloesem

Wymieszaj 1/2 l czerwonego półwytrawnego wina, 50 dag zmiażdżonych liści aloesu (bez kolców!), 50 dag miodu i sok z cytryny. Odstaw w zamkniętym naczyniu w ciemne miejsce na 4-5 dni. Przecedź, pij łyżkę 3 razy dziennie.

Dzieci

Jak najwięcej na dworze

Zachęcaj swoje dziecko do zabaw na świeżym powietrzu. Po pierwsze - dotleni organizm, po drugie - zahartuje się. Pamiętaj o stroju odpowiednim do warunków pogodowych. Wskazane wszelkie rodzaje aktywności: bieganie, jazda na łyżwach, zjeżdżanie na sankach...

Codziennie owoce

Aby dziecko dostało odpowiednią dawkę wzmacniających witamin i mikroelementów serwuj mu owoce i warzywa. Niech wybierze swoje ulubione. Ważne, by jadało pięć porcji dziennie. Warzywa podawaj np. jako smaczne surówki do obiadu, a owoce w całości oraz w postaci świeżo wyciśniętego soku.

Jogurty na dzień dobry

W odpornościowej diecie dziecka nie może zabraknąć jogurtu naturalnego z żywymi kulturami bakterii. Pobudzają one białe ciałka krwi (odpornościowe) do większej aktywności. Ponadto probiotyczne bakterie korzystnie wpływają na mikroflorę organizmu, a to kolejny krok w kierunku wzmocnienia sił. Namawiaj więc dziecko, by codziennie piło bio-jogurty lub mleczka fermentowane.

Pachnące kąpiele

Do wody o temperaturze ok. 37oC dodaj olejku aromaterapeutycznego, np. z kosodrzewiny lub tymianku (dwie łyżeczki olejku wlej do butelki z 1/2 l ciepłej wody, zakręć i mocno wstrząśnij. Wlej roztwór do wody). Unoszące się w powietrzu drobiny olejków korzystnie wpływają na układ oddechowy. Trwającą 10 minut kąpiel, zakończ prysznicem z chłodniejszej (ale nie zimnej!) wody i energicznie wytrzyj dziecko.

Syrop po łyżeczce

Podawaj dziecku łyżeczkę wzmacniającej mikstury rano i wieczorem. Pokrój w cienkie plastry kłącze imbiru i zmieszaj z dwiema szklankami cukru, trzema łyżkami przegotowanej wody oraz łyżeczką octu winnego. Podgrzewaj stale mieszając, do momentu aż powstanie gęsty syrop.

Sprawdź swoją odporność

Odpowiedz na pytania i podsumuj uzyskane punkty. Potem sprawdź, jak się miewa twój system odpornościowy.

1. Czy często czujesz zmęczenie, wyczerpanie?

Tak - 2 pkt.

Nie - 0 pkt.

2. Masz problemy ze snem?

Tak - 2 pkt.

Nie - 0 pkt.

3. Czy często się przeziębiasz?

Tak - 2 pkt.

Nie - 0 pkt.

3. Czy palisz papierosy?

Tak - 2 pkt.

Nie - 0 pkt.

4. Czy co dzień pijesz ponad 50 ml mocnego alkoholu?

Tak - 2 pkt.

Nie - 0 pkt.

5. Czy jadasz nieregularnie, a twoje posiłki są zwykle mało urozmaicone?

Tak - 2 pkt.

Nie - 0 pkt.

6. Czy twoja praca to głównie siedzenie za biurkiem i bardzo mało ruchu?

Tak - 2 pkt.

Nie - 0 pkt.

7. Czy często przeżywasz stres, denerwujesz się?

Tak - 2 pkt.

Nie - 0 pkt.

Wyniki:

0 - 4 pkt.

Nie masz powodów do niepokoju. Twój system odpornościowy cię nie zawiedzie.

6 - 8 pkt.

Uważaj na siebie. By wzmocnić odporność, musisz więcej czasu spędzać aktywnie na świeżym powietrzu, jadać regularnie i włączyć do jadłospisu owoce i warzywa oraz jogurty, a także pokonać nałogi.

10 - 14 pkt.

Twój system odpornościowy może więcej nie wytrzymać! Musisz radykalnie zmienić tryb życia i porozmawiać ze swoim lekarzem na temat wzmocnienia się środkami z apteki.

Więcej o: