Problemy ze snem często prowadzą do spadku energii, obniżonego nastroju, pogorszenia pamięci, problemów ze skupieniem oraz koncentracją. Mogą także skutkować nadciśnieniem tętniczym, a w dalszej kolejności prowadzić do poważnych powikłań, m.in. zawału serca, a nawet udaru mózgu. Warto więc zadbać o prawidłową higienę snu i znaleźć przyczynę naszych zaburzeń.
Tryb życia odpowiada za jakość snu
Nasze codzienne nawyki i tryb życia mają ogromny wpływ na jakość naszego snu. Dieta bogata w produkty ciężkostrawne i wzdymające przyczynia się do problemów z zaśnięciem. Podobnie niewystarczająca aktywność fizyczna lub jej całkowity brak.
Równie ważne jest zachowanie higieny snu. Oznacza to, że na około pół godziny przed zaśnięciem wyłączamy telewizor i nie przeglądamy smartfona. Niebieskie światło emitowane przez ekrany urządzeń elektrycznych przyczynia się bowiem do zaburzenia produkcji melatoniny, czyli tzw. hormonu snu.
Witamina D3 bierze udział w produkcji "hormonu snu"
Witamina D3 jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Pobudza układ odpornościowy, wspiera pracę serca, mięśni, kości, mózgu i skóry. Jej niedobór prowadzi do zaburzeń struktury kości, osłabienia mięśni, a nawet osteoporozy.
Jak twierdzą naukowcy, witamina ta bierze również udział w procesie produkcji melatoniny, która odpowiada za regulację cyklu dobowego i wskazuje organizmowi porę zasypiania. Jej deficyt oznacza zaburzenia w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu, co w dalszej kolejności może prowadzić do problemów ze snem np. bezsenności.
Niedobór witaminy B12 wywołuje uczucie senności w ciągu dnia
Witamina B12 z kolei odpowiada za produkcję energii w komórkach. Jedną z jej istotnych funkcji jest zmniejszenie uczucia zmęczenia. Bierze udział we wzmacnianiu prawidłowej przemiany materii i utrzymuje sprawność mięśni. Jej niedobór skutkuje dolegliwościami ze strony układu pokarmowego, a także zwiększa ryzyko wystąpienia chorób o podłożu neurologicznym.
W przypadku kłopotów ze snem działa zupełnie odwrotnie niż niedobór witaminy D3. Nie przyczynia się do bezsenności, a wręcz przeciwnie - wywołuje nadmierną senność i znużenie, zwłaszcza w ciągu dnia. Deficyt witaminy B12 sprawia, że czujemy nieodpartą, chroniczną potrzebę ucięcie sobie drzemki (lub drzemek). Uleganie tej pokusie kończy się zwykle dysregulacją cyklu dobowego i problemami z zaśnięciem w nocy. Więcej podobnych tematów znajdziesz na stronie głównej Gazeta.pl
