Co możesz zrobić
1 Wykonaj kontrolny pomiar ciśnienia
- ciśnienie możesz zmierzyć u twojego lekarza rodzinnego, ale też u pielęgniarki w gabinecie zabiegowym
- jeżeli możesz, postaraj się mierzyć ciśnienie przez kilka kolejnych dni przynajmniej dwa razy dziennie - wyniki notuj w tabelce
2 Jeżeli twoje ciśnienie jest wyższe niż prawidłowe, powinieneś obliczyć swój indeks ryzyka chorób serca - SCORE
- indeks oraz instrukcję, jak go czytać, znajdziesz na s. .....
- najlepiej, jeżeli indeks SCORE obliczysz ze swoim lekarzem - pomoże ci wykonać to prawidłowo i zaleci, co powinieneś dalej robić.
3 Jeżeli stwierdzono u ciebie nadciśnienie tętnicze lub możesz nim być zagrożony w przyszłości, powinieneś zmienić swój styl życia:
- zrzuć zbędne kilogramy -
- ogranicz spożycie soli
- zacznij prawidłowo się odżywiać
- odstaw papierosy
- zwiększ aktywność fizyczną
- ogranicz spożywanie alkoholu
Jak mierzyć sobie ciśnienie
- pomiar powinieneś wykonać po co najmniej pięciominutowym odpoczynku
- badania nie należy wykonywać tuż po jedzeniu, wysiłku czy wypaleniu papierosa
- jeżeli to twój pierwszy pomiar, wykonaj go na obu ramionach, potem wystarczy, jeżeli będziesz to robił tylko na jednym ramieniu
- najlepiej, jeżeli ciśnienie będziesz mierzył w cichym i ciepłym pomieszczeniu
- jeżeli mierzyłeś sobie ciśnienie u lekarza lub pielęgniarki i okazało się, że jest ono podwyższone, nie zrażaj się. Mógł u ciebie wystąpić tzw. objaw białego fartucha - po prostu tak się zdenerwowałeś samym mierzeniem, że ciśnienie odruchowo ci podskoczyło; przyznaj się lekarzowi lub pielęgniarce, że się bardzo zdenerwowałeś, i poproś, by jeszcze kilka razy cię zbadano
- najlepiej pożycz aparat i zmierz sobie ciśnienie na spokojnie we własnym domu
Normy ciśnienia tętniczego dla dorosłych
Podwyższone ciśnienie nie boli, ale powinny cię ostrzec:
- częstsze bóle głowy
- częstsze zawroty głowy
- szybkie męczenie się, nawet przy najprostszych czynnościach i małym wysiłku
- kłopoty ze snem - nie możesz zasnąć lub też na odwrót: jesteś senny przez cały dzień
- pogorszenie sprawności seksualnej
