Wygraj z nadciśnieniem

Jedna trzecia dorosłych Polaków ma nadciśnienie. Jedna trzecia z nich nie zdaje sobie z tego w ogóle sprawy. Może wśród nich jesteś i ty?

Co możesz zrobić

1 Wykonaj kontrolny pomiar ciśnienia

- ciśnienie możesz zmierzyć u twojego lekarza rodzinnego, ale też u pielęgniarki w gabinecie zabiegowym

- jeżeli możesz, postaraj się mierzyć ciśnienie przez kilka kolejnych dni przynajmniej dwa razy dziennie - wyniki notuj w tabelce

2 Jeżeli twoje ciśnienie jest wyższe niż prawidłowe, powinieneś obliczyć swój indeks ryzyka chorób serca - SCORE

- indeks oraz instrukcję, jak go czytać, znajdziesz na s. .....

- najlepiej, jeżeli indeks SCORE obliczysz ze swoim lekarzem - pomoże ci wykonać to prawidłowo i zaleci, co powinieneś dalej robić.

3 Jeżeli stwierdzono u ciebie nadciśnienie tętnicze lub możesz nim być zagrożony w przyszłości, powinieneś zmienić swój styl życia:

- zrzuć zbędne kilogramy -

- ogranicz spożycie soli

- zacznij prawidłowo się odżywiać

- odstaw papierosy

- zwiększ aktywność fizyczną

- ogranicz spożywanie alkoholu

Jak mierzyć sobie ciśnienie

- pomiar powinieneś wykonać po co najmniej pięciominutowym odpoczynku

- badania nie należy wykonywać tuż po jedzeniu, wysiłku czy wypaleniu papierosa

- jeżeli to twój pierwszy pomiar, wykonaj go na obu ramionach, potem wystarczy, jeżeli będziesz to robił tylko na jednym ramieniu

- najlepiej, jeżeli ciśnienie będziesz mierzył w cichym i ciepłym pomieszczeniu

- jeżeli mierzyłeś sobie ciśnienie u lekarza lub pielęgniarki i okazało się, że jest ono podwyższone, nie zrażaj się. Mógł u ciebie wystąpić tzw. objaw białego fartucha - po prostu tak się zdenerwowałeś samym mierzeniem, że ciśnienie odruchowo ci podskoczyło; przyznaj się lekarzowi lub pielęgniarce, że się bardzo zdenerwowałeś, i poproś, by jeszcze kilka razy cię zbadano

- najlepiej pożycz aparat i zmierz sobie ciśnienie na spokojnie we własnym domu

Normy ciśnienia tętniczego dla dorosłych

Podwyższone ciśnienie nie boli, ale powinny cię ostrzec:

- częstsze bóle głowy

- częstsze zawroty głowy

- szybkie męczenie się, nawet przy najprostszych czynnościach i małym wysiłku

- kłopoty ze snem - nie możesz zasnąć lub też na odwrót: jesteś senny przez cały dzień

- pogorszenie sprawności seksualnej