Zanim rzucisz

Do rzucenia papierosów warto się przygotować. Co zrobić, by początki były łatwiejsze

Kontroluj swoje palenie

nie zapalaj papierosa automatycznie;

schowaj pudełko, abyś do następnego papierosa np. musiał(a) udać się do drugiego pokoju;

odmawiaj gdy poczęstują Cię papierosem;

notuj powody i okoliczności zapalenia każdego papierosa;

sprawdź, w których sytuacjach palenie tytoni nie sprawia Ci przyjemności;

spróbuj nie zaciągać się w czasie palenia;

przed zapaleniem każdego papierosa zrób trzy wdechy;

nie pal, gdy ręce masz zajęte jakąś pracą, np. przy pisaniu, porządkowaniu itp.;

nie pal w towarzystwie, w którym jest choć jedna osoba niepaląca;

pal w domu tylko w jednym miejscu;

myj zęby po wypaleniu każdego papierosa;

nie opróżniaj popielniczki przez cały dzień, abyś wieczorem mógł na własne oczy zobaczyć jak dużo wypaliłeś;

usuń ze swojego otoczenia wszystkie atrybuty palenia (zapałki, popielniczki itp.);

szukaj wsparcia wśród osób niepalących. Staraj się przebywać wśród nich;

nie pal w obecności dzieci;

notuj ile pieniędzy wydajesz na papierosy. Pomyśl co mógłbyś sobie za to kupić;

Najlepiej drobnymi krokami

stopniowo ograniczaj liczbę wypalanych papierosów;

każdego dnia opóźnij zapalenie papierosa o kilka minut, potem o godzinę i więcej;

staraj się zrezygnować z wypalenia kolejnego papierosa, przypominaj sobie motywy niepalenia;

wypalaj tylko pół każdego papierosa;

postanów palić np. tylko w nieparzystych godzinach dnia lub tylko wieczorem;

zdecyduj wcześniej ile papierosów wypalisz danego dnia. Za każdego dodatkowego wkładaj 2 zł do skarbonki;

przestań kupować papierosy kartonami - poczekaj, aż skończysz paczkę, zanim kupisz następną;

przestań nosić ze sobą papierosy, postaraj się utrudnić do nich dostęp;

przejdź na "cudzesy";

zostawiaj zapalniczkę lub zapałki w domu, tak abyś za każdym razem musiał(a) prosić o ogień;

zmień papierosy na te o mniejszej zawartości nikotyny i ciał smolistych;

staraj się zmieniać gatunki palonych papierosów, nie pal dwóch paczek tych samych papierosów po sobie;

Unikanie palenia w typowych sytuacjach

bezpośrednio po posiłkach;

podczas picia kawy, herbaty czy alkoholu, w czasie gry w karty, spotkania z przyjaciółmi;

na spacerze;

podczas lektury książki czy gazety;

podczas oglądania telewizji;

kiedy na kogoś czekasz;