Kontroluj wzrok u specjalisty
Chc±c zatroszczyæ siê o swój wzrok, nie unikaj wizyt u specjalisty - optometrysty i okulisty, i regularnie badaj wzrok. Wizytê kontroln± w przypadku osób doros³ych najlepiej odbywaæ minimum co 2 lata. Jest to dolna granica, poniewa¿ mo¿na umawiaæ siê znacznie czê¶ciej – zw³aszcza je¶li mamy wadê wzroku i pragniemy kontrolowaæ jej postêp. Po przekroczeniu 40. roku ¿ycia badania kontrolne nale¿y wykonywaæ raz na 12 miesiêcy. Okazuje siê, ¿e wiêkszo¶æ powa¿nych problemów ze wzrokiem mo¿na by³oby wyeliminowaæ, gdyby tylko odpowiednio wcze¶nie skontrolowaæ wzrok u specjalisty.
Korzystaj z okularów
Ale tylko tych sprawdzonych. – Nie kupuj okularów w supermarkecie czy na okolicznym bazarku, poniewa¿ mo¿esz wyrz±dziæ sobie wiêcej szkody ni¿ po¿ytku. Je¶li zale¿y Ci na tym, by nosiæ okulary ca³y dzieñ, zwróæ uwagê, by oprawa by³a jak najbardziej komfortowa i nie zsuwa³a siê z nosa. Bardzo wa¿ne jest równie¿ okre¶lenie nachylenia oprawy wzglêdem poziomej p³aszczyzny (tzw. k±t pantoskopowy), panoramiczno¶æ opraw, oraz u³o¿enie ¼renic w stosunku do dolnych krawêdzi oprawek. Przy du¿ym rozstawie oczu nie wybieraj oprawek w±skich, przy ma³ym – szerokich, poniewa¿ ¼renice powinny znale¼æ siê w ¶rodku tarcz oprawy. Je¶li chcesz idealnie dopasowaæ oprawki, a nie chcesz traciæ czasu w sklepowych kolejkach, mo¿esz skorzystaæ z wirtualnej przymierzalni – doradza Patrycja Zwolenik, ekspert OhSpecs. To bardzo proste. Aparat urz±dzenia (komputera lub telefonu) zeskanuje twarz, a program automatycznie zarekomenduje odpowiedni model na podstawie osobistych pomiarów. Co ciekawe, narzêdzie na platformie OhSpecs pomo¿e równie¿ sprawdziæ rozstaw ¼renic (PD). Choæ w Polsce pomiar ten jest pomijany przez czê¶æ specjalistów, to nale¿y o nim pamiêtaæ i go mierzyæ. Dlaczego? Dziêki temu precyzyjnie dopasujesz przysz³e okulary do swoich potrzeb.
Nie oszczêdzaj na soczewkach!
Zakup soczewek niskiej jako¶ci z nieznanego ¼ród³a, nie tylko prowadzi do z³ego samopoczucia, ale mo¿e byæ równie¿ niebezpieczny dla zdrowia. Maj±c na uwadze dobro swoich oczu, staraj siê korzystaæ ze sprawdzonych miejsc. W OhSpecs dostêpne s± soczewki okularowe z ochron± przed promieniowaniem niebieskim i UV, a tak¿e standardow± pow³ok± antyrefleksyjn±. Soczewki okularowe ró¿ni± siê nie tylko rodzajem pow³ok, ale i indeksem. Im wy¿szy, tym soczewka jest cieñsza - warto na to zwróciæ uwagê, je¶li Twoja wada jest du¿a. Je¶li nie wiesz, na który rodzaj siê zdecydowaæ, decyzjê podejmij w oparciu o to, w jaki sposób bêdziesz u¿ywaæ okularów. Je¶li intensywnie korzystasz z urz±dzeñ cyfrowych, warto zaopatrzyæ siê w okulary ze specjaln± pow³ok± Blue Blocking, która blokuje ¶wiat³o niebieskie i UV. ¦wiat³o to mo¿e hamowaæ produkcjê melatoniny (hormonu indukuj±cego sen), wiêc jego filtrowanie mo¿e pomóc lepiej spaæ, a w nadmiarze mo¿e prowadziæ do trwa³ego uszkodzenia wzroku. Zmniejszy to równie¿ cyfrowe zmêczenie wzroku, dziêki czemu pod koniec dnia nie bêdziesz czu³ siê tak zmêczony.
Zadbaj o stanowisko pracy
Nasz wzrok zosta³ zaprojektowany tak, by patrzeæ w dalekie odleg³o¶ci. Wielogodzinne patrzenie np. na ekran komputera zmusza nasze oczy do ogromnego wysi³ku. Aby zadbaæ o swój wzrok, warto nie tylko ograniczyæ korzystanie z technologii cyfrowych, ale i zatroszczyæ siê o stanowisko pracy. Jest to szczególnie wa¿ne, podczas pracy zdalnej, gdzie nasze mieszkania w wiêkszo¶ci nie s± przystosowane do pracy biurowej. Aby Twój wzrok nie mêczy³ siê zbyt szybko, pamiêtaj o odpowiednim ustawieniu komputera wzglêdem swojego wzroku (odleg³o¶æ 40-50 cm, w linii prostej lub trochê poni¿ej oczu), o czêstym mruganiu, w³a¶ciwym o¶wietleniu biurka (¶wiat³o nie mo¿e byæ zbyt s³abe, ani intensywne), ustawieniu du¿ej czcionki na ekranie komputera. Co jaki¶ czas staraj siê robiæ sobie przerwê od obowi±zków zawodowych, pamiêtaj±c o regule „20-20-20” - oznacza to, ¿e pracuj±c w biurze co 20 minut powinni¶my na minimum 20 sekund popatrzeæ w dal, na odleg³o¶æ oko³o 20 stóp (ok. 6m).
Pamiêtaj o diecie i aktywno¶ci fizycznej
Jak siê okazuje jako¶æ spo¿ywanych produktów ma bardzo istotny wp³yw na kondycjê naszego wzroku. Dlatego warto stosowaæ dobrze zbilansowan± dietê bogat± w witaminy A,C i E, kwasy omega, luteinê, antyoksydanty czy zeaksantynê. Gdzie je znajdziesz? W marchewce, pomidorach, natce pietruszki, borówkach, rybach, orzechach, czy siemieniu lnianym. Ogranicz równie¿ palenie papierosów - dym nikotynowy nie tylko wysusza i podra¿nia oczy, ale i zwiêksza ryzyko wystêpowania takich chorób jak jaskra czy zaæma. Aby zadbaæ o kondycjê oczu, staraj siê tak¿e uprawiaæ sport. Regularna aktywno¶æ fizyczna obni¿a ci¶nienie wewn±trzga³kowe oraz poprawia ukrwienie oczu.