Do walki z COVID-19 stanie przede wszystkim nasz układ odpornościowy. To tam rozegra się bitwa, a atakujące nas cząstki zakaźne muszą znaleźć godnego przeciwnika. Jak zatem zadbać teraz o zdrowie i wspierać naszą odporność? Wiadomo bowiem, że zahartowany, wysportowany organizm lepiej radzi sobie z wszelkimi infekcjami. Ale jak ćwiczyć, gdy nie możemy lub nie powinniśmy bez potrzeby opuszczać domu. Nie oddamy się też teraz intensywnym ćwiczeniom w salach fitness. Przynajmniej przez jakiś czas.
Na łamach serwisu WebMed Michael W. Smith, jego redaktor medyczny, a jednocześnie lekarz i certyfikowany osobisty trener American Council on Exercise, dzieli się z użytkownikami radami na temat ćwiczeń w czasie pandemii.
Na początek wiadomość dla miłośników maratonów, ciężkich treningów fizycznych i wielokilometrowych joggingów. Duży wysiłek fizyczny, trwający ponad 60 minut, potencjalnie obniża naszą odporność, ponieważ podnosi poziom hormonów stresu. Lepiej dzisiaj skoncentrować się na umiarkowanym, ale regularnym wysiłku.
Ćwiczenia mogą być potężnym narzędziem chroniącym przed chorobą
- pisze dr Smith. Czas, gdy nie możemy wyjść na zwyczajowy spacer lub przebieżkę, to nie jest czas lenistwa. Teraz ćwiczenia są ważniejsze niż kiedykolwiek - czytamy na blogu.
Aby zrównoważyć brak spaceru powinniśmy ćwiczyć około 60 minut dziennie, ale w sposób umiarkowany.
Jeżeli decydujemy się na spacer, to wybierzmy odludną okolicę i utrzymujmy dystans od innych ludzi. Ale można też wreszcie zacząć wykorzystywać częściej bieżnię, jeżeli mamy taką w domu czy mieszkaniu. "Z każdym krokiem twój układ odpornościowy staje się silniejszy" - pisze Smith. Ćwicząc w sposób umiarkowany mobilizujemy organizm do zwalczania stanów zapalnych, a w miarę, jak ćwiczymy, korzystne skutki ruchu zaczynają się kumulować.
- Teraz jest też dobry czas, aby te osoby, które do tej pory raczej nie przepadały za ćwiczeniami, zaczęły pracę nad sobą - pisze autor. Jeżeli nic w tej sprawie dotychczas nie robiliśmy, zacznijmy ćwiczenia powoli, stopniowo zwiększając czas i poziom trudności, aby nie doprowadzić do urazów.
W domu trening jest jak najbardziej możliwy. Nie jest wymagany specjalistyczny sprzęt. W internecie znajdziemy mnóstwo inspiracji do ćwiczeń. Istnieją aplikacje, pomagające w utrzymaniu formy, znajdziemy także wielu trenerów fitness, którzy przez internet prowadzą zajęcia.
Druga ważna sprawa dla układu odpornościowego to dieta, przy czym chodzi o to, aby nasze posiłki były odpowiednio zbilansowane. To oznacza, że połowę talerza powinny zajmować warzywa. Do tego dodajemy źródła dobrze przyswajalnego białka oraz produkty pełnoziarniste, orzechy i owoce. "Dbaj o dobry sen" - przypomina autor. Powinnyśmy spać około 7-8 godzin, aby organizm odpowiednio się zregenerował.
Źródło: WebMed
