Sauna fińska - zalety, przeciwwskazania. Jak korzystać z sauny fińskiej

Sauna fińska to wyłożone drewnem pomieszczenia, w których panuje wysoka temperatura oraz niska wilgotność powietrza. Jest to wymysł Finlandczyków. Korzystanie z sauny fińskiej ma bardzo wiele zalet, pozwala walczyć z licznymi chorobami, poprawia wydolność i odporność organizmu oraz stanowi doskonałą formę relaksu.

Sauny fińskiesą to tzw. sauny suche, czyli pomieszczenia o wysokich temperaturach oraz stosunkowo niskiej wilgotności, która wynosi około 10-15%. Podstawy korzystania z saun fińskich opracowali Finowie, stąd nazwa tego rodzaju pomieszczeń. Sauny fińskie to nieodłączny element sanatoriów, SPA, hoteli o wysokim standardzie, bardzo często występują również przy basenach.

Niektórzy instalują sobie sauny we własnych domach. W Finlandii 90% budynków mieszkalnych wyposażonych jest w sauny fińskie, a jedna sauna przypada na 4 mieszkańców w kraju. Pomieszczenia te mają różną wielkość, ale wszystkie zaopatrzone są w drewniane ławeczki, ustawione schodkowo w obrębie całego pomieszczenia. Ponadto sauny fińskie cechują się klimatycznym, relaksującym oświetleniem.

Temperatura w tego rodzaju pomieszczeniach, zależna jest od konkretnej sauny i waha się w przedziale od 80 do 120°C.

Zalety sauny fińskiej

Sauny fińskie charakteryzują się licznymi, korzystnymi właściwościami, a ich zasada działania opiera się na szybkim i intensywnym przegrzaniu organizmu, a następnie jego równie szybkim schłodzeniu. W związku z tym, często polecane są przez lekarzy jako środek uzupełniający leczenia niektórych chorób.Wad

Wśród dobroczynnych właściwości sauny fińskiej wymienia się:

• Normalizacja ciśnienia krwi – rozszerzenie pod wpływem wysokiej temperatury, a następnie skurczenie naczyń krwionośnych podczas etapu schłodzenia, powoduje obniżenie ciśnienia u osób z nadciśnieniem oraz podwyższenie go u osób, które mają niskie ciśnienie
• Stymulacja pracy gruczołów wydzielania wewnętrznego np. nadnerczy czy przysadki mózgowej
• Podwyższenie zdolności wysiłkowej organizmu, zwiększenie elastyczności stawów, rozluźnienie mięśni
• Oczyszczenie ciała z toksyn, które uwalniane są wraz z potem
• Redukcja stresu
• Odblokowanie gruczołów łojowych, co powoduje zmniejszone wydzielanie łoju, sebum, a konsekwencji łagodzi objawy trądziku
• Stymulacja układu odpornościowego, poprawa odporności organizmu oraz zmniejszenie podatności na infekcje czy przeziębienia
• Doskonała forma relaksu, odprężenia organizmu

Sauna fińska - przeciwwskazania

• Obecność alkoholu lub narkotyków we krwi – przegrzanie organizmu w stanie nietrzeźwym może spowodować zapaść
• Infekcje przeziębieniowe – o ile przebywanie w wysokiej temperaturze, nie jest szkodliwe w przypadku przeziębień, tak drugi etap, wychłodzenie organizmu, może spowodować rozwój choroby oraz wystąpienie powikłań
• Stany zapalne mięśni oraz stawów
• Choroby nowotworowe
• Intensywny wysiłek przed wejściem do tego pomieszczenia – podwyższone tętno i brak czasu na regenerację przed wejściem do gorącej sauny, może spowodować zaburzenia krążenia oraz pracy serca
• Wycieńczenie organizmu – korzystanie z sauny fińskiej powoduje utratę wody i odwodnienie organizmu, co w przypadku osoby wycieńczonej może skutkować poważnymi konsekwencjami
• Krwawiące żylaki – osoby z normalnymi, niekrwawiącymi żylakami mogą korzystać z sauny
• Ciąża – zbyt wysoka temperatura może wywołać poronienie
  

Sauna fińska – jak korzystać?

Pełna sesja w saunie fińskiej składa się z 3 etapów i trwa od 30 do 60 minut. Przed wejściem do sauny fińskiej należy skorzystać z toalety, a potem dokładnie umyć ciało. Z sauny fińskiej nie należy korzystać na czczo, ponieważ szybkie przegrzanie może spowodować wycieńczenie organizmu, a w konsekwencji – omdlenie. W celu zachowania bezpieczeństwa zaleca się przebywanie w saunie minimum w 2 osoby. Przed wejściem do pomieszczenia należy rozgrzać stopy w gorącej wodzie.

Z sauny fińskiej korzysta się nago – stosowanie odzieży w takich miejscach może skutkować poparzeniem.  Drugi etap polega na przegrzaniu organizmu i trwa on około 10 minut. Należy pamiętać, by rozścielić sobie suchy ręcznik pod ciałem oraz stopami, ponieważ w tych pomieszczeniach nie można siadać bezpośrednio na ławeczkach, by nie zostawiać na nich potu.

Po wyjściu z sauny następuje 3 etap – chłodzenie organizmu. Należy pamiętać, aby natrysk lub polewanie zimną wodą rozpocząć od najniższych partii ciała i powoli schładzać wyższe. Na samym końcu ochładza się klatkę piersiową, barki oraz twarz.