Jakie ćwiczenia na uda są najlepsze?
Kobiety mają niestety skłonność do tycia właśnie od pasa w dół. Jakkolwiek ładne zarysowanie linii bioder jest jak najbardziej na miejscu, tak zbyt masywne uda i brzuch nie prezentują się już tak dobrze. To drugie sprawia, że wcięcie w pasie jest o wiele mniej widoczne. Masywne uda zaś czynią całą sylwetkę optycznie cięższą – a przez to mniej ładną. Odpowiednie ćwiczenia na szczupłe uda pozwolą jednak poradzić sobie z tą sytuacją – jeśli tylko będziemy je wykonywać regularnie.
Jakie ćwiczenia na szczupłe uda?
Jak wyszczuplić uda? Ćwiczenia mogą być w tym niezwykle pomocne! Przy tym nie trzeba koniecznie udawać się na siłownię – większość zalecanych ćwiczeń można wykonywać w swoim własnym domu, w jakiejś dogodnej chwili – ważna jest jedynie systematyczność. W takim wypadku pierwsze efekty można zauważyć już po 3 tygodniach, co dodatkowo mobilizuje do jeszcze większego wysiłku. Przed przystąpieniem do treningu trzeba oczywiście nieco się rozgrzać, żeby nie doszło do kontuzji.
Najlepsze ćwiczenia na smukłe uda to:
- Przysiady – można je wykonywać w tradycyjny sposób, albo na rozstawionych stopach, wysuwając biodra możliwie jak najdalej do tyłu. Należy jednak pamiętać o utrzymywaniu prostych pleców oraz o pilnowaniu, aby kolana przy przysiadzie nie wysuwały się przed linię stóp (to może powodować urazy i ból).
- Półprzysiady – w tym ćwiczeniu biodra również wysuwa się do tyłu, ale powinny zatrzymać się na wysokości kolan. Takie ćwiczenie znakomicie kształtuje także pośladki. Podobnie jak wyżej, pamiętajmy jednak koniecznie o utrzymywaniu prostych pleców.
- Wymachy nóg w tył – kolejne ćwiczenia na szczupłe uda to wymachy nóg w tył. Nogę należy ugiąć w kolanie, a następnie wyprostować z tyłu, przenosząc ciężar ciała na tą drugą. W tej pozycji należy wytrzymać 5 sekund, a następnie zmienić nogę. Oczywiście, na podobnej zasadzie można robić wymachy nóg w przód.
- Wykroki – świetne ćwiczenia na zgrabne uda to tak zwane wykroki, kiedy wysuwamy jedną nogę do przodu, zginamy ją w kolanie, a drugą nogę prostujemy, wyciągając ją daleko w tył. W takiej pozycji wytrzymujemy 5 sekund, po czym zmieniamy nogę.
- Półnożyce – ćwiczenie to wiele kobiet uznaje za nieprzyjemne, jednak jest ono naprawdę skuteczne. Te ćwiczenia wyszczuplające uda wykonujemy w pozycji leżącej, kładąc się na jednym boku i uginając jedną nogę w kolanie. Drugą nogę unosi się do góry i powoli opuszcza, powtarzając ćwiczenie w serii – 20 razy na każdą nogę.
Jakie ćwiczenia na cellulit na udach?
Cellulit, czyli skórka pomarańczowa, to nieprawidłowe rozmieszczenie tkanki tłuszczowej pod skórą, które układa się w formę nieestetycznych grudek i szpeci! Zdecydowanie jest to domena kobiet, ponieważ tylko niewielka liczba panów musi się zmagać z podobnym problemem. Istnieją sposoby na pozbycie się cellulitu, albo uczynienie go nieco mniej widocznym, ale zdecydowanie najlepszy będzie ruch – i tym samym eliminacja tłuszczu. Jak ćwiczyć uda, żeby pozbyć się go z tych partii ciała?
Najlepiej jest wykonywać marsz, pływać i jeździć na rowerze. Bardzo istotne jest również wykonywanie właściwych ćwiczeń – takich jak:
- pompki z wyskokiem,
- podskoki na szeroko rozstawionych stopach,
- unoszenia nóg do góry i w bok.
Ćwiczenia na brzuch, uda i pośladki
Dla lepszego wyglądu sylwetki nie można skupiać się jednak tylko na udach – równie ważne jest posiadanie smukłej talii oraz ładnych, kształtnych pośladków. Ćwiczenia na brzuch i uda oraz na pośladki, które można wykonywać w domu to przede wszystkim tak zwany trening ABT. Skrót pochodzi od pierwszych liter angielskich nazw tych części ciała. Na trening ABT składa się między innymi:
- brzuszki,
- rowerek,
- odwodzenie nóg,
- step.
Może cię również zainteresować:
