Upały są szczególnie groźne dla osób starszych oraz małych dzieci? To prawda, ale każdy z nas, jeśli odpowiednio nie zadba o swoje bezpieczeństwo, również może się stać jedną z ich ofiar.
Dołącz do serwisu Zdrowie na Facebooku!
W upalny dzień, szczególnie w godzinach od 10-11 do około 15-16 (kiedy upał doskwiera najmocniej), z wychodzenia z domu powinny zrezygnować zwłaszcza osoby starsze oraz cierpiące na wymienione wyżej dolegliwości. Spacery w tym czasie są również niewskazane dla niemowląt i małych dzieci. Najlepiej wychodzić z domu w godzinach porannych lub wieczornych.
W upalny dzień, szczególnie w godzinach od 10-11 do około 15-16 (kiedy upał doskwiera najmocniej), z wychodzenia z domu powinny zrezygnować zwłaszcza osoby starsze oraz cierpiące na wymienione wyżej dolegliwości. Spacery w tym czasie są również niewskazane dla niemowląt i małych dzieci. Najlepiej wychodzić z domu w godzinach porannych lub wieczornych.
Gdy jednak wyjść trzeba, pamiętajmy, aby:
1. Przed wyjściem na słońce, szczególnie w upalny dzień, posmarować ciało kremem, który:
2. Nałożyć przed wyjściem odpowiednie ubranie w tym także nakrycie głowy (czapkę, kapelusz, chustkę), to jest:
3. Zabrać ze sobą wodę i co jakiś czas popijać ją małymi łykami:
4. Przede wszystkim unikać słońca i kiedy jest to możliwe chronić się w cieniu (zwłaszcza, kiedy źle się poczujemy).
5. Zaopatrzyć się w wiatraczek na baterie, bądź wachlarz (może nim być zwykła kartka papieru), który pomoże nam ochłodzić skórę na przykład podczas podróży zatłoczonym autobusem czy pociągiem.
6. Jeśli jest taka możliwość, chłodzić się w kurtynach wodnych (obecnie działają w upalne dni w większości dużych miast w Polsce), zwłaszcza głowę, kark i ręce
1. W trakcie dużych upałów, jeśli w domu panuje niższa temperatura niż na zewnątrz, nie otwieraj okien w godzinach, w których na zewnątrz jest najgoręcej (około 10-16). Wietrzyć najlepiej rano i wieczorem. Okna należy natomiast otworzyć, jeśli wewnątrz jest cieplej niż na zewnątrz lub bardzo duszno.
2. Jeśli jest taka możliwość - uruchomić wentylator lub klimatyzator, przy czym:
3. Jeśli w domu również jest gorąco, w miarę możliwości ubrać się jak najcieniej i w niezbyt obcisłe ubranie.
4. Co jakiś czas można schładzać się, biorąc chłodny prysznic, bądź spryskując się wodą:
5. Małym dzieciom lub osobom, które nie potrafią same o siebie zadbać (na przykład niedołężnym), schładzać ciało za pomocą zwilżonego letnią wodą ręcznika.
W samochodzie:
1. O ile to możliwe, włączać klimatyzację - najlepiej ustawiać ją na temperaturę niższą o kilka stopni od temperatury otoczenia, co pozwoli nam uniknąć groźnego szoku termicznego.
2. Jeśli auto nie ma klimatyzacji, podróżować z uchylonymi oknami, aby zapewnić przepływ powietrza.
3. W miarę możliwości parkować w miejscach zacienionych.
4. Podczas upałów nie pozostawiać w pojeździe osób, które nie będą się w stanie same o siebie zatroszczyć, na przykład niemowląt i małych dzieci, osób starszych czy niepełnosprawnych. W upalny dzień temperatura wewnątrz samochodu może bowiem dochodzić do 90 stopni Celsjusza.
Czytaj: Klimatyzacja: plusy i minusy dla zdrowia
1. W upalne dni powinniśmy unikać następujących napojów i potraw:
2. Powinniśmy natomiast:
Jeśli, nawet stosując się do powyższych rad, czujesz się źle:
Najprawdopodobniej doznałeś udaru cieplnego . W takiej sytuacji najlepiej skonsultować się z lekarzem, a w skrajnych przypadkach (zaburzenia świadomości i orientacji, utrata przytomności, brak tchu) - natychmiast wezwać pogotowie. ( Więcej na ten temat
Udar taki jest wynikiem zaburzenia mechanizmu termoregulacji - odpowiadającego za utrzymanie właściwej temperatury naszego ciała. Dochodzi do niego, kiedy organizm nie jest sobie w stanie poradzić z odprowadzeniem nagromadzonego ciepła na zewnątrz.
Jesteśmy najbardziej narażeni na udar:
1. w upalne dni, kiedy temperatura otoczenia sięga 30 stopni Celsjusza i wyżej (osoby starsze i chore, zwłaszcza na choroby serca, powinny uważać na siebie już od momentu, kiedy słupek rtęci sięga 25 stopni);
2. przebywając w miejscach silnie nasłonecznionych przez ponad 15-20 minut, zwłaszcza z nie osłoniętą głową oraz w trakcie pracy (na przykład na polu) czy uprawiania sportu;
3. spędzając dużo czasu we wnętrzu samochodu podczas słonecznego, upalnego dnia bez włączonej klimatyzacji i z zamkniętymi oknami;
4. przebywając lub pracując w przegrzanych, parnych pomieszczeniach, pozbawionych przewiewu, jak na przykład: sauny, kuźnie, huty;
5. wyjeżdżając do krajów o tropikalnym klimacie, szczególnie wtedy, kiedy w ojczyźnie panują niskie temperatury.
U niektórych osób mechanizm termoregulacji może także z różnych przyczyn nie funkcjonować prawidłowo. Dlatego też powinny one (lub ich opiekunowie) przykładać szczególną uwagę do zachowania środków bezpieczeństwa. Są to osoby:
1. starsze;
2. niemowlęta i małe dzieci;
3. otyłe oraz niedożywione;
4. nadużywające alkoholu;
5. cierpiące na niektóre schorzenia, przede wszystkim: układu sercowo-naczyniowego, niedokrwistość, niedoczynność lub nadczynność tarczycy, cukrzycę, chorobę Parkinsona oraz dolegliwości skórne (łuszczyca czy egzema);
6. zażywające pewne grupy leków, w tym: