Trening w upale? To nie dla każdego. Lekarze apelują, by te osoby powstrzymały się od wysiłku fizycznego w gorące dni

Dbając o formę i zdrowie nie chcemy rezygnować z treningów nawet latem. Niestety wysokie temperatury na zewnątrz tworzą niekorzystne warunki, szczególnie dla pewnych grup osób. Lekarze apelują, by w takie dni zadbać o sylwetkę w inny sposób, lub zrobić sobie dzień wolny od sportu.

Ćwiczenie w upale to nie lada wyzwanie nawet dla osób trenujących od lat, będących w kwiecie wieku. Niestety, ta forma aktywności nie jest wskazana, gdy borykamy się z różnego rodzaju chorobami przewlekłymi. Wysokie temperatury wraz z wysoką wilgotnością powietrza potrafią być bardzo niebezpieczne i uciążliwe nawet przy spokojnym spacerze. Kto więc powinien wstrzymać się od sportu w upalne dni? Lekarze są jednogłośni. Więcej ciekawych treści znajdziesz na stronie głównej Gazeta.pl.

Gdy na termometrze ponad 30 stopni, lepiej zostań w domu

Choć nie zawsze jest to możliwe, w trakcie największych upałów lepiej pozostać w chłodzonym pomieszczeniu, szczególnie jeśli wyjście na zewnątrz nie jest koniecznością związaną z opieką nad pupilem czy obowiązkami zawodowymi. Doktor Adam Staroń w rozmowie z dziennikarzami Radio Zet wymienił, kto nie powinien uprawiać sportu podczas gorących, letnich dni, oraz jak chronić się przed przegrzaniem.

Przede wszystkim z takiej aktywności fizycznej powinny zrezygnować osoby cierpiące na choroby układu naczyniowo-sercowego. Pacjenci z chorobami serca, zbyt wysokim ciśnieniem i po wszelkich operacjach powinni zrezygnować z wysiłku w trakcie upałów. Jeśli zaś za wszelką cenę chcą się poruszać w ciągu dnia, najlepszą porą na sport będą wczesne poranki lub późne wieczory, kiedy temperatura znacząco spada, a słońce nie świeci tak mocno jak w południe.

Kiepskim pomysłem będzie również uprawianie sportu w upale przez osoby starsze lub po operacjach i zabiegach. Wysoka temperatura tworzy bardzo trudne warunki dla ludzkiego organizmu. Spada wówczas nasza wydolność, a ciało może mieć problem, by odprowadzać ciepło. Dzieje się tak, gdy wilgotność powietrza jest bardzo duża i otoczenie nie "przyjmuje" potu, który odpowiedzialny jest za chłodzenie organizmu.

Jakich zasad przestrzegać? W upale zawsze pamiętaj o tych dwóch rzeczach

Niezależnie od tego, czy wychodzimy na trening, spacer z psem, czy przechadzkę do sklepu, w upale obowiązują konkretne zasady, które chronią nasze zdrowie. Przede wszystkim należy się nawadniać. Regularne picie wody, a najlepiej wody z elektrolitami to absolutna podstawa. W trakcie gorących dni zapotrzebowanie na płyny wzrasta, dlatego powinniśmy pić około 3 litrów dziennie, a osoby trenujące nawet więcej. 

O czym jeszcze należy pamiętać? Oczywiście o nakryciu głowy. Będzie nas ono chronić przed przegrzaniem głowy, a także przed wystąpieniem udaru cieplnego, który jest już bezpośrednim zagrożeniem zdrowia i życia. Warto jednak całkowicie usunąć się w cień, lub spędzić czas w klimatyzowanym pomieszczeniu jeśli podczas upałów doskwierają nam zawroty głowy, nudności, przyspieszone bicie serca lub ogólne osłabienie. Szczególnie latem powinniśmy podchodzić do swojego ciała z należytą empatią. Do tego warto pamiętać, że kilka straconych treningów jest lepsze, niż utracone zdrowie w efekcie wysiłu w upale.