- Jajka na śniadanie
Na czele produktów, które mogą pomóc w walce z nadmiarem tkanki tłuszczowej, są jajka, przede wszystkim dlatego, że pozostają doskonałym źródłem białka. Oznacza to, że dodają nam energii oraz zapewniają uczucie sytości, a dzięki temu możemy lepiej kontrolować swój apetyt. Pokarmy bogate w białko, w tym jajka, również mają wysoki efekt termiczny, czyli jego trawienie trwa dłużej i organizm spala w ten sposób więcej kalorii.
- Łosoś na obiad
Najlepiej, jeśli jest grilowany lub gotowany na parze. W jaki sposób wspiera odchudzanie? Ten pozytywny skutek jedzenia łososia wiąże się z obecnością nienasyconych kwasów tłuszczowych w potrawie. To tak zwany zdrowy tłuszcz, kwas omega-3, który - oprócz wielu innych zalet - ma działanie przeciwzapalne. Zarówno kwasy tłuszczowe, jak i białko, którego źródłem jest łosoś, przynoszą też uczucie sytości na dłużej.
- Warzywa krzyżowe
Zaletą takich warzyw jak brokuły, kalafior, brukselka, kapusta, jarmuż czy rukola jest to, że są niskokaloryczne, a przy tym bogate w błonnik. Dzięki dokładaniu takich warzyw do drugiego dania zmniejszymy ogólne spożycie kalorii, zapewniając sobie przy tym uczucie pełności. W efekcie łatwiej nam będzie kontrolować wagę.
- Ocet jabłkowy
Możemy go rozcieńczyć z oliwą czy olejem i użyć do przyprawienia sałaty. Badania dowodzą, że ocet jabłkowy może nieznacznie przyspieszyć utratę wagi. Pity (w stanie rozcieńczonym) przed posiłkiem zwiększa uczucie sytości.
- Pikantne przyprawy
Ich działanie polega, m.in. na podnoszeniu temperatury ciała podczas posiłku, co zwiększa ogólny wydatek kaloryczny. Mowa tutaj o przyprawach zawierających związek o nazwie kapsaicyna. Mają go papryczki chili, takie jak jalapeño, cayenne i habanero. Kapsaicyna podobno też hamuje apetyt. Można też sięgać po takie przyprawy jak imbir, kminek, kurkuma, kolendra, chili w proszku i cynamon.
- Jogurt grecki
Wysoka zawartość białka i niska kaloryczność powodują, że ten mleczny napój jest idealny dla osób odchudzających się i pragnących kontrolować apetyt.
- Zielona herbata
Uważa się, że dzięki obecności związku o nazwie galusan epigallokatechiny (organiczny związek chemiczny z grupy flawonoidów, polifenol, pochodna katechiny) zielona herbata może przyspieszyć metabolizm i poprawiać spalanie tłuszczu. Ponadto dwie do trzech filiżanek dziennie może przynieść sporo korzyści zdrowotnych, w tym zmniejszyć ryzyka chorób serca i cukrzycy typu II.
