Odchudzanie to proces, bez względu na to czy mamy 20, 30, 40, czy nawet 70 lat. Za każdym razem należy potraktować tę kwestię z ogromną dbałością o zdrowie. Choć prawdą jest, że młody organizm szybciej gubi zbędne kilogramy, a z wiekiem metabolizm zwalnia, to jednak jest kilka metod, które pomagają schudnąć również seniorom.
Jak schudnąć po 70-tce? Zachowaj ostrożność i postaw na specjalistów
Nie ma co ukrywać, że po 70 roku życia zwalnia nie tylko metabolizm, ale i tempo życia. Przechodząc na emeryturę, senior chce odpocząć, co jest zupełnie naturalne. Jednak po kilku latach możesz zauważyć, że mniejsza ilość obowiązków, ograniczenie aktywności fizycznej, czy zwyczajne podjadanie wpłynie na wygląd ciała i samopoczucie. Dlatego, zanim zaczniesz poszukiwać diet obiecujących niesamowity rezultat, skup się na kwestiach zdrowotnych.
Chcąc schudnąć po 70-tce lub w innym wieku senioralnym pierwszym krokiem powinna być wizyta u lekarza rodzinnego. Należy zgłosić chęć rozpoczęcia działań mających na celu utratę wagi. Szczegółowa analiza, zlecenie badań oraz wgląd w historię chorób i przebieg leczenia różnych schorzeń pozwoli ocenić najlepszą, bezpieczną formę odchudzania. Wbrew pozorom to bardzo ważne. Samodzielna rezygnacja z określonych posiłków, nadmierna aktywność fizyczna, czy drakońska dieta wpływają niekorzystnie na zdrowie i zamiast pomóc, mogą wyłącznie zaszkodzić seniorom, którzy potrzebują zbilansowanych posiłków oraz czasu na regenerację.
Kolejnym krokiem jest konsultacja z dyplomowanym dietetykiem. Podczas wizyty należy poinformować specjalistę o wszystkich przebytych lub przewlekłych chorobach oraz przyjmowanych lekach. W ten sposób dietetyk ułoży plan żywieniowy, który nie zakłóci niezbędnego procesu leczenia takich chorób jak cukrzyca, nadciśnienie tętnicze, miażdżyca, choroby układu sercowo-naczyniowego, choroby neurologiczne i inne.
Odchudzanie dla seniorów. Zwróć uwagę na styl życia
W przypadku, gdy lekarz po otrzymaniu wyników badań uzna, że pacjent może wprowadzić kilka zmian do codziennego funkcjonowania, warto wziąć pod uwagę częste błędy w stylu życia i stopniowo je wykluczać. Po pierwsze kiedy zastanawiasz się jak schudnąć po 70-tce zwróć uwagę na to co jesz na co dzień. Poniżej znajdziesz listę produktów, które trzeba wykluczyć z menu, aby nie tylko poczuć się lepiej, lecz móc również zgubić kilka kilogramów oraz poprawić stan zdrowia.
Nie jedz tych produktów:
- słodycze,
- ciasta,
- smalec,
- słodkie dżemy i konfitury,
- białe pieczywo,
- tłuste i smażone potrawy,
- ciężkostrawne dania,
- sosy pełne tłuszczu i mąki,
- przetworzona żywność,
- gotowe posiłki ze słoika (gołąbki, flaki, pulpety),
- słone i słodkie kaloryczne przekąski (paluszki, chipsy, krakersy, ciastka),
- słodzone napoje gazowane.
Do codziennej diety włącz następujące produkty:
- pieczywo wieloziarniste,
- warzywa strączkowe,
- kasze,
- masło,
- oliwa z oliwek,
- orzechy,
- warzywa zielone (sałata, szczypior, ogórek, brokuł, kapusta),
- pomidory,
- paprykę,
- rzodkiewkę,
- borówki,
- ryby (najlepiej wędzone lub gotowane na parze),
- jajka,
- chudy nabiał,
- miód,
- chude mięso,
- pij dużo wody.
Podany spis jest wyłącznie przykładowym rozwiązaniem. Wykwalifikowany dietetyk będzie w stanie przygotować określony jadłospis na każdy dzień tak, aby posiłki były nie tylko zdrowe, ale również smaczne. Kluczowa jest jednak rezygnacja z podjadania niezdrowych przekąsek, sięganie po słodycze oraz eliminacja tłustych i ciężkostrawnych dań.
Więcej ciekawych informacji znajdziesz na stronie głównej Gazeta.pl.
Jak schudnąć po 70. roku życia? Postaw na trochę ruchu
Kiedy chcesz schudnąć po 70-tce w pierwszej kolejności pamiętaj, aby otrzymanych zaleceń nie traktować jak przykrego przymusu. Bardzo istotne jest nastawienie psychiczne już na starcie. Dlatego, zamiast wychodzić z założenia, że czas na dietę, postaw na zmianę dotychczasowych nawyków. Zmiana stylu życia pozwoli ci czerpać radość z nowej formy odżywiania i nie będzie stanowić przykrego obowiązku. Rezygnując z kalorycznego dania, na jego miejsce wprowadź potrawę, która będzie nie tylko pyszna, ale i zdrowa. W ten sposób stopniowo nauczysz się innego funkcjonowania.
Podczas odchudzania bardzo ważny jest ruch. Nie wymagaj od siebie biegania, lub spacerów na dalekie dystanse. Na początek wystarczy przeznaczyć na chodzenie nawet 30 minut dziennie. Spokojna jazda na rowerze pozwoli nie tylko dotlenić organizm, ale również wpłynie pozytywnie na proces odchudzania. Seniorki i seniorzy mogą również skorzystać z zajęć na basenie. Nawet jeśli nie umiesz pływać i boisz się głębokiej wody, to z powodzeniem możesz wziąć udział w prostych ćwiczeniach. Najczęściej odbywają się w grupie. Stojąc w wodzie, wykonujesz wymachy rąk, ruszasz biodrami i naśladujesz wskazówki instruktora, na tyle, na ile pozwala ci siła, kondycja i twoje ciało. Wbrew pozorom to nie tylko świetna zabawa. Ćwiczenia w basenie angażują szereg mięśni i pomagają zrzucić zbędne kilogramy.
