Odchudzanie to niełatwy proces, dlatego często zastanawiamy się co jeść na śniadanie, żeby nie tyć. W końcu to pierwszy posiłek i często nie mamy czasu na przyrządzanie skomplikowanych dań. Okazuje się jednak, że wystarczy postawić na tłuszcze i ograniczyć węglowodany.
)
Sycące śniadanie a odchudzanie. Co zjeść, żeby nie przytyć?
Rozpoczynając dzień, często sięgamy po kanapki z wędliną, serem lub innym dodatkiem. O ile pomysł jest prosty i szybki, o tyle pieczywo to węglowodany. Owszem najemy się, ale syty posiłek może wyglądać inaczej. Chcąc zrzucić kilka kilogramów lub zachować zgrabną sylwetkę, warto postawić na tłuszcze.
Dzięki ograniczeniu węglowodanów pozbywamy się nadmiaru wody z organizmu i redukujemy wzdęcia, a tego typu dolegliwości doskwierają głównie kobietom, co wpływa na wygląd ciała i samopoczucie. Rezygnacja z pieczywa sprawi, że nie będziemy czuć się senni i nabierzemy energii na cały dzień.
Dieta ketogeniczna ma także doskonały wpływ na osoby cierpiące na cukrzycę typu II oraz otyłość. Jednak całkowite wykluczenie węglowodanów z diety musi odbywać się pod ścisłym nadzorem lekarza i dietetyka. Zwłaszcza jeśli borykamy się z jakimiś chorobami lub innymi schorzeniami.
Łatwiejszą formą jest dieta niskowęglowodanowa. Oznacza to, że zamiast całkowitej eliminacji produktów takich jak chleb, makarony, ryż, słodycze etc. wystarczy ograniczyć ich spożycie.
Więcej ciekawych informacji znajdziesz na stronie głównej Gazeta.pl.
)
Śniadanie bez węglowodanów. Przykładowe dania
Skoro wiemy już, że w staraniach o piękną sylwetkę pomoże redukcja spożycia węglowodanów, zastanawiamy się co jeść na śniadanie, żeby nie tyć. Pamiętajmy, że tłuszcze dzielimy na roślinne i zwierzęce, znajdziemy je w takich produktach jak:
- orzechy,
- migdały,
- algi,
- soja,
- awokado,
- siemię lniane,
- słonecznik,
- oleje roślinne,
- jajka,
- śmietana,
- ryby,
- podroby,
- nabiał,
- mięso,
- masło,
- smalec.
Przygotowaliśmy także listę przykładowych dań, dzięki którym uczucie sytości pozostanie na długo i nie będziemy tyć.
- Szakszuka.
- Twaróg na słono z pomidorami i ziołami oraz kiełbaski drobiowe.
- Jajecznica na boczku z cebulką.
- Jajecznica z pieczarkami lub innymi dodatkami.
- Omlet ze szpinakiem i orzechami.
- Cztery frankfurterki z dodatkiem pomidorów, papryki lub innych świeżych warzyw.
- Szejk z jogurtu naturalnego lub mleka kokosowego z dodatkiem borówek i migdałów.
- Jajka na miękko plus smażony ser halloumi.
- Sałatka z tuńczykiem, jajkiem sadzonym, czipsem z boczku oraz serem feta, skropiona oliwą z oliwek.
- Sałatka z łososiem, awokado, oliwkami, serem pleśniowym, z dodatkiem oliwy z oliwek.
