Więcej podobnych tematów na stronie głównej Gazeta.pl
Morsowanie: jakie daje korzyści
Morsowanie - to kąpiel lub zanurzanie w zimnej wodzie, czyli w wodzie o temperaturze niższej niż 15 stopni Celsjusza. Kąpiel lub zanurzanie w lodowatej wodzie to sport ekstremalny, który uprawia się od jesieni do wiosny w jeziorach, morzu lub rzekach. Istotnie wpływa na nasz system hormonalny, metabolizm, układ krążenia. Badania naukowe dowodzą, że najlepsze efekty osiągają osoby, które regularnie pływają. Kąpiel w zimnej wodzie pomaga utrzymać organizm w zdrowiu. Jest kilka korzyści wynikających z morsowania.
Główne korzyści morsowania to:
Poprawa układu krążenia. Podczas przebywania w zimnej wodzie poszerzają się żyły i naczynia krwionośne, dzięki czemu poprawia się krążenie krwi a w efekcie uzyskujemy większą wydolność układu sercowo-naczyniowego.
- Łagodzenie objawów astmy i chorób reumatycznych
- Lepsza regulacja produkcji ciepła (termogeneza)
- Poprawa kondycja skóry, dzięki usprawnieniu krążenia krwi, skóra jest lepiej odżywiona i dochodzi do procesu pozbywania się z niej toksyn
- Morsowanie to również styl życia, ruch na zewnątrz, a to wpływa na likwidację uczucia zmęczenia I poprawę nastroju.
Nie ma natomiast jednoznacznych dowodów naukowych potwierdzających wpływ morsowania na nasz układ immunologiczny. Tak więc nie ma pewności, że morsowanie chroni nas przed infekcjami.
Jak zacząć morsowanie?
Doświadczone morsy polecają przygotowanie poprzez regularne branie zimnej kąpieli lub prysznica. Należy to robić codziennie przez kilka minut. Dzięki temu przyzwyczajamy organizmu do niskich temperatur, by uniknąć w przyszłości szoku termicznego.
Podczas morsowania warto pamiętać o kilku elementach garderoby, ważna jest czapka, ponieważ poprzez głowę ucieka sporo ciepła. Można rozważyć buty do morsowania. Wielu morsów używa również rękawiczek.
Morsowanie - co robić przed wejściem do wody
Przed wejściem do wody bardzo ważne jest zrobienie rozgrzewki. Dobrze rozgrzany organizm, da nam poczucie komfortu termicznego, nie będziemy odczuwać zimna przed wejściem do wody. Eksperci polecają ćwiczenia gimnastyczne, jazdę na rowerze, bieganie. Podczas biegania otwierają się małe naczynka krwionośne, krew jest pompowana do całego organizmu, tkanki nasycają się tlenem, cały układ krążenia ulega wzmocnieniu. Zaleca się, by rozgrzewka trwała ok. 20 minut, natomiast tempo i intensywność zależą od kondycji i stopnia wytrenowania.
Przed morsowaniem nie wolno pić alkoholu. Nie ma też wielkiego sensu picie gorących napojów.
Morsowanie: jak długo powinna trwać pierwsza kąpiel?
Pobyt w zimnej wodzie może trwać od kilku sekund do kilku minut. Najważniejszy jest sam moment zanurzenia. Eksperci polecają zanurzenie całego ciała. Jedną z zasad stosowanych wśród morsów jest zasada: ile stopni ma woda, tyle minut możemy w niej przebywać. Tak więć jeśli temperatura wynosi 1 stopień, jesteśmy w wodzie do 1 minuty, 2 stopnie - pozosatjemy w wodzie do 2 minut.
Natomiast jak często możemy korzystać z kąpieli w zimnej wodzie zależy od stopnia zaawansowania. W pierwszym roku zaleca się morsowanie raz w tygodniu. Warto korzystać z sauny, przynajmniej raz w tygodniu.
Częstotliwość korzystania z zimnych kąpieli można zwiększać stopniowo w miarę jak stajemy się zaawansowani w tym sporcie.
Morsowanie nie dla każdego
Zdaniem specjalistów z morsowania może korzystać prawie każdy. Jedynymi poważnymi przeciwskazaniami są choroby przewlekłe. Nie oznacza to jednak, że choroby przewlekłe wykluczają z lodowatych kąpieli. Przed rozpoczęciem morsowania koniecznie trzeba skonsultować się z lekarzem. Morsowanie jakkolwiek jest aktywnością o niekwestionowanych korzyściach zdrowotnych, ma kilka ograniczeń zdrowotnych i wiekowych. Przede wszystkim małe dzieci nie powinny uczestniczyć w kąpielach, ponieważ ich układ odpornościowy nie jest jeszcze w pełni rozwinięty. Jeśli osoby w zaawansowanym wieku chciałaby zacząć przygodę z morsowaniem, koniecznie powinny się skonsultować z lekarzem. Morsowanie, zdaniem specjalistów, nie jest wskazane dla kobiet w ciąży.
Jest kilka ograniczeń zdrowotnych, które wykluczają morsowanie, są to:
- niewydolność układu krążenia (m.in. zaburzenia rytmu serca)
- niedoczynność tarczycy
- zatory i zakrzepy w układzie żylnym, zmiany miażdżycowe, nadciśnienie tętnicze,
- ostre choroby infekcyjne i wirusowe,
- borelioza
- epilepsja
- gorączka
- choroby przebiegające z nietolerancją niskich temperatur lub gwałtownego obniżenia temperatury (np. choroba Raynauda),
- stosowanie niektórych leków.
![Co jest dobre na odporność: jak postępować, aby w naturalny sposób wspierać organizm? [zioła, witaminy, suplementy]](https://bi.im-g.pl/im/dd/5a/c7/z13064925II,Znamy-9-gatunkow-jezowki--in--rotacznica--echinace.jpg)
