Jak szybko zasnąć? Poznaj techniki relaksacyjne i sposoby na szybkie zasypianie

Powszechna zmiana stylu i trybu życia ludzi na całym świecie coraz częściej prowadzi do problemów ze snem. Nieregularny tryb życia, napięcia i stres, a także używanie smartfonów przed spoczynkiem może sprawić, że zasypianie będzie utrudnione. Nic więc dziwnego, że coraz częściej chcemy wiedzieć co pomaga na zasypianie, jakie techniki relaksacyjne mogą pomóc nam codziennie wieczorem oraz czy sposoby na szybkie zasypianie istnieją. Zatem jak szybko zasnąć? Sprawdzamy.

Zasypianie – dlaczego sen jest tak ważny?

Zasypianie to naturalna czynność, która z wielu powodów może okazać się dla nas problematyczna. Dlaczego to takie istotne, by zadbać o odpowiednią ilość snu? Tylko w ten sposób można zapewnić organizmowi odpoczynek, w trakcie którego następuje regeneracja organizmu na wielu płaszczyznach. Dzięki właściwej dawce snu udaje się też wesprzeć układ immunologiczny, który daje lepszą odpowiedź w razie zachorowania.

Kiedy śpisz, nie jesteś narażony na stres, a mięśnie ulegają rozluźnieniu. Cenna substancja, wydzielana podczas snu, jaką jest melatonina, odpowiada też za prawidłowe funkcjonowanie całego organizmu. Ten długo sobie nie poradzi bez regularnej regeneracji, dlatego kłopoty ze snem, a w konsekwencji także bezsenność, mogą stanowić poważny problem dla zdrowia. Jeśli męczy nas bezsenność i nie mamy pojęcia jak zasypiać szybciej, musimy przyjrzeć się własnemu organizmowi.

Co się dzieje z naszym organizmem, gdy zarywamy noc?Co się dzieje z naszym organizmem, gdy zarywamy noc? Zaskakujące wyniki badań

Jak zasypiać szybciej? Co sprawia, że nie możesz zasnąć?

Jak zasypiać szybciej? Jeśli jesteś w gronie osób, które zadają sobie to pytanie, na pewno chciałbyś też wiedzieć, co takiego sprawia, że sen nie nadchodzi? Częstszą przyczyną kłopotów z zasypianiem okazuje się stres. Musisz mieć jednak świadomość, że jeśli Twoje problemy utrzymują się przez kilka tygodni, mogą stanowić objaw poważniejszej dolegliwości, dlatego warto skonsultować je wówczas z lekarzem. Musisz też wiedzieć, że nawet jeśli zaśniesz szybko, ale będziesz spać zbyt krótko, to zregenerujesz w pełni sił. Dorosły człowiek powinien spać około siedmiu godzin na dobę. Młodsi potrzebują więcej snu, starsi nieco mniej. Wiele też zależy od uwarunkowań genetycznych.

Zobacz wideo Sprawdź:

Sposoby na szybkie zasypianie – z których warto skorzystać?

Twoją zmorą jest właśnie zasypianie? Sposoby, by je przyśpieszyć, są naprawdę różne. Wśród nich na uwagę zasługują przede wszystkim:

  • ciepła kąpiel, do której dodasz olejków eterycznych – najlepiej z szałwii, rumianku czy paczuli. Taka kąpiel powinna trwać jednak około 20 minut, nie dłużej
  • napar z melisy – melisę warto wypić przed snem – to pomoże się wyciszyć. Zadziała szczególnie wtedy, gdy przyczyną problemów z zasypianiem jest stres
  • wyobrażenie sobie czegoś przyjemnego – kiedy leżysz już w łóżku, pomyśl o czymś przyjemnym, jakiejś sytuacji, którą będziesz w stanie sobie zwizualizować. To pomoże Ci się odprężyć;
  • muzyka relaksacyjna - wybierz kojące dźwięki, spokojne i odprężające utwory. Wiele takich kompozycji pogrupowanych w playlisty znajdziesz w Internecie. Warto sprawdzić również nagrania dźwięków natury - szum drzew, szum morza, śpiew ptaków.
  • regularne wietrzenie pokoju – powietrze musi być świeże, także zimą, byś mógł swobodnie zasnąć;
  • odcięcie się od świata zewnętrznego – jeśli za Twoim oknem dużo się dzieje, także w nocy, pomyśl o zasłonach lub roletach, które ograniczą dopływ bodźców z zewnątrz, gdy będziesz zasypiać.

Bardzo często zadania i cele wyznaczone na dzień następny stają się dla nas presją. Wiemy, że następnego dnia musimy być w pełni sił, w świetnej formie i to właśnie dlatego szukamy odpowiedzi na pytanie: jak szybko zasnąć? Stres związany z planami na dzień następny może okazać się tak silny, że żadne sposoby na szybkie zasypianie nie będą pomagały tak skutecznie, jak byśmy sobie tego życzyli. Dlatego tak ważne jest to, abyśmy dbali o higienę snu na co dzień. Systematyczne i przemyślane działania wdrażane każdego dnia mogą okazać się kluczem do sukcesu. 

Ćwiczenia relaksacyjneĆwiczenia relaksacyjne oddechowe: dla kogo są przeznaczone, jak je wykonać

Co pomaga na zasypianie?

Co pomaga na zasypianie? Możesz też wyrobić w sobie nawyki, które umożliwią Ci swobodniejsze zasypianie. Oto najważniejsze spośród nich:

  • porzucenie laptopa, wyłączenie telewizora, odłożenie telefonu – zadbaj o to, by na godzinę przed snem odciąć się od tych sprzętów, co pozwoli Ci sprawniej zasnąć, dając odpocząć oczom,
  • ustalenie stałych pór budzenia się i zasypiania – jeśli przyzwyczaisz organizm do rutyny, sam będzie wiedział, kiedy nadchodzi moment snu,
  • zatroszczenie się o komfort snu – odpowiednio przygotowane posłanie, na którym będzie Ci w pełni wygodnie, sprawi, że zaśniesz szybko i bez przeszkód,
  • dotlenienie organizmu – jeśli nie możesz zasnąć, spróbuj pospacerować przed snem,
  • nieobciążająca kolacja – ostatni posiłek, który zjadasz, na pewno nie powinien być ciężki. Postaw na coś lekkostrawnego i zjedz to na dwie godziny przed planowanym pójściem spać,
  • brak drzemek w ciągu dnia – jeśli będziesz spać za dnia, nawet krótko, możesz mieć później problem z zaśnięciem wieczorem,
  • uspokojenie – możesz też odpowiednio nastroić się do snu, włączając ulubioną muzykę (oby tylko niezbyt pobudzającą) czy pogrążając się w lekturze fascynującej książki.

Zobacz też: Ćwiczenia oddechowe - rodzaje i zalety. Jak je wykonywać?

Jeśli zastanawiasz się co pomaga na zasypianie lub nerwowo przeglądasz różne sposoby na szybkie zasypianie, ale żadne metody nie przynoszą odpowiednich skutków, to pomyśl na poważnie o swoim zdrowiu i zgłoś się do lekarza. 

Techniki relaksacyjne – zasypianie może być prostsze!

Chcąc zadbać o zdrowy sen, możesz też wykorzystać odpowiednie techniki relaksacyjne. Zasypianie po wykonaniu właściwie dobranych ćwiczeń stanie się prostsze i będzie trwało znacznie krócej. Możesz na przykład ułożyć się wygodnie i spróbować odszukać miejsca napięć, ukrytych w Twoim ciele. Zrelaksować pozwoli Ci się również naprzemienne napinanie i rozluźnianie poszczególnych mięśni w organizmie. Jeśli natomiast interesuje Cię joga, możesz jak najbardziej wykorzystać ją przed snem, by się wyciszyć.

Spróbuj też z ćwiczeniami oddechowymi. Największą popularnością spośród nich cieszy się metoda 4-7-8. Pod tymi zagadkowymi cyframi kryją się następujące działania: 4 sekundy wydychania powietrza, 7 sekund wstrzymywania oddechu i 8 sekund wypuszczania powietrza. W ten sposób wpływa się na obniżenie tętna oraz ciśnienia krwi, co pozwoli Ci szybciej zasnąć.

Więcej o: