Samo ćwiczenie jest banalnie proste. Trwa 5 minut i polega na wykonywaniu mniej więcej 30 głębokich wdechów z wysokim oporem (uzyskiwanym dzięki specjalnemu ręcznemu urządzeniu utrudniającemu wdech). Wolontariusze zaproszeni do badania przez naukowców z University of Colorado Boulder (USA) mieli w ten sposób oddychać raz dziennie przez 6 dni w tygodniu. Eksperyment trwał sześć tygodni.
Celem naukowców było sprawdzenie, jak taki trening wpłynie na stan zdrowia osób w wieku od 50 do 70 lat, ze skurczowym ciśnieniem tętniczym równym lub większym niż 120 mm Hg. Próbę ukończyło 36 uczestników, przy czym połowa grupy rzeczywiście poddana była treningowi IMST, a połowa stanowiła grupę kontrolną (przeszła więc trening pozorowany). Były to podwójnie zaślepione randomizowane badania z grupą placebo.
Niższe ciśnienie krwi, lepszy sen, poprawa ogólnego stanu zdrowia
- Proste codzienne ćwiczenie oddechowe wykonywane przez zaledwie 5 minut, może obniżyć ciśnienie krwi, poprawić zdrowie naczyń krwionośnych i znacznie zmniejszyć ryzyko wystąpienia poważnej choroby sercowo-naczyniowej - przekonują autorzy badania.
IMST to forma treningu fizycznego stworzona z myślą o ciężko chorych pacjentach ze schorzeniami układu oddechowego. Ćwiczenie pomaga w zwiększaniu siły mięśni oddechowych osłabionych przez chorobę.
Zespół naukowców pod kierunkiem fizjologa Daniela Craigheada z University of Colorado Boulder przyjrzał się bliżej korzyściom z treningu IMST. Naukowcy wykorzystali urządzenie do treningu siłowego mięśni oddechowych, ale nastawili je na znacznie wyższe wartości (opór oscylował wokół 75 proc. maksymalnego ciśnienia wdechowego).
Badania wykazały, że IMST może oznaczać sporo korzyści dla zdrowia. Po sześciu tygodniach ćwiczeń pacjenci lepiej spali, mieli mniej problemów z bezdechem sennym, a ponadto lepiej reagowali na stres. Ćwiczenie obniżyło także skurczowe ciśnienie krwi (SBP).
- "Poprawa SBP ma znaczenie kliniczne, ponieważ wiąże się z 30-40 procentowo niższym ryzykiem zgonu z powodu chorób układu krążenia" - piszą naukowcy na łamach czasopisma "Journal of the American Heart Association" (JAHA), gdzie opublikowali wyniki badań.
Oprócz obniżenia ciśnienia krwi, poprawie uległ także stan naczyń krwionośnych. Naukowcy zauważyli poprawę funkcji śródbłonka naczyniowego, chociaż - jak zastrzegają - nie zlikwidowało to sztywności tętnic. Ponadto odnotowano niższe poziomy białka C-reaktywnego we krwi.
Źródła: Journal of the American Heart Association, ScienceAlert.com
