Morsowanie: jakie daje korzy¶ci
K±piel lub zanurzanie w lodowatej wodzie to sport ekstremalny. Istotnie wp³ywa na nasz system hormonalny, metabolizm, uk³ad kr±¿enia. Badania naukowe dowodz±, ¿e najlepsze efekty osi±gaj± osoby, które regularnie p³ywaj±. Nie mniej jednak k±piel w zimnej wodzie pomaga utrzymaæ organizm w zdrowiu. Jest kilka korzy¶ci wynikaj±cych z morsowania.
G³ówne korzy¶ci morsowania to:
- Poprawa uk³adu kr±¿enia. Podczas przebywania w zimnej wodzie poszerzaj± siê ¿y³y i naczynia krwiono¶ne, dziêki czemu poprawia siê kr±¿enie krwi a w efekcie uzyskujemy wiêksz± wydolno¶æ uk³adu sercowo-naczyniowego.
- £agodzenie objawów astmy i chorób reumatycznych
- Lepsza regulacja produkcji ciep³a (termogeneza)
- Poprawa kondycja skóry, dziêki usprawnieniu kr±¿enia krwi, skóra jest lepiej od¿ywiona i dochodzi do procesu pozbywania siê z niej toksyn
- Morsowanie to równie¿ styl ¿ycia, ruch na zewn±trz, a to wp³ywa na likwidacjê uczucia zmêczenia I poprawê nastroju.
Nie ma natomiast jednoznacznych dowodów naukowych potwierdzaj±cych wp³yw morsowania na nasz uk³ad immunologiczny. Tak wiêc nie ma pewno¶ci, ¿e morsowanie chroni nas przed infekcjami.
Morsowanie - czy to aktywno¶æ dla ka¿dego
Zdaniem specjalistów z morsowania mo¿e korzystaæ prawie ka¿dy. Literatura naukowa wskazuje nawet dzieci w wieku od trzech lat. Nie ma równie¿ górnej granicy wieku. Jedynymi powa¿nymi przeciwskazaniami s± choroby przewlek³e, w tym nadci¶nienie têtnicze, niewydolno¶æ uk³adu kr±¿enia, epilepsja, choroby mózgu. Nie oznacza to jednak, ¿e choroby przewlek³e wykluczaj± z lodowatych k±pieli. Przed rozpoczêciem morsowania koniecznie trzeba skonsultowaæ siê z lekarzem.
Jak zacz±æ morsowanie?
Do¶wiadczone morsy polecaj± przygotowanie poprzez regularne branie zimnej k±pieli lub prysznica. Nale¿y to robiæ codziennie przez kilka minut. Dziêki temu przyzwyczajamy organizmu do niskich temperatur, by unikn±æ w przysz³o¶ci szoku termicznego.
Podczas morsowania warto pamiêtaæ o kilku elementach garderoby, wa¿na jest czapka, poniewa¿ poprzez g³owê ucieka sporo ciep³a. Mo¿na rozwa¿yæ buty do morsowania. Wielu morsów u¿ywa równie¿ rêkawiczek.
Morsowanie - co robiæ przed wej¶ciem do wody
Przed wej¶ciem do wody bardzo wa¿ne jest zrobienie rozgrzewki. Dobrze rozgrzany organizm, da nam poczucie komfortu termicznego, nie bêdziemy odczuwaæ zimna przed wej¶ciem do wody. Eksperci polecaj± æwiczenia gimnastyczne, jazdê na rowerze, bieganie. Podczas biegania otwieraj± siê ma³e naczynka krwiono¶ne, krew jest pompowana do ca³ego organizmu, tkanki nasycaj± siê tlenem, ca³y uk³ad kr±¿enia ulega wzmocnieniu. Zaleca siê, by rozgrzewka trwa³a ok. 20 minut, natomiast tempo i intensywno¶æ zale¿± od kondycji i stopnia wytrenowania.
Przed morsowaniem nie wolno piæ alkoholu. Nie ma te¿ wielkiego sensu picie gor±cych napojów.
Morsowanie: jak d³ugo powinna trwaæ pierwsza k±piel?
Pobyt w zimnej wodzie mo¿e trwaæ od kilku sekund do kilku minut. Najwa¿niejszy jest sam moment zanurzenia. Eksperci polecaj± zanurzenie ca³ego cia³a. Jedn± z zasad stosowanych w¶ród morsów jest zasada: ile stopni ma woda, tyle minut mo¿emy w niej przebywaæ. Tak wiêæ je¶li temperatura wynosi 1 stopieñ, jeste¶my w wodzie do 1 minuty, 2 stopnie - pozosatjemy w wodzie do 2 minut.
Natomiast jak czêsto mo¿emy korzystaæ z k±pieli w zimnej wodzie zale¿y od stopnia zaawansowania. W pierwszym roku zaleca siê morsowanie raz w tygodniu. Warto korzystaæ z sauny, przynajmniej raz w tygodniu.
Czêstotliwo¶æ korzystania z zimnych k±pieli mo¿na zwiêkszaæ stopniowo w miarê jak stajemy siê zaawansowani w tym sporcie.
