Naturalne składniki, które pobudzają odporność

Warunkiem dobrego zdrowia jest prowadzenie odpowiedniego stylu życia. Na funkcjonowanie układu odpornościowego mają wpływ nie tylko nasza dieta, ale także odpowiednia porcja ćwiczeń oraz unikanie, na ile to możliwe, przewlekłego stresu.

Naturalne składniki, które pobudzają odporność

Nasza odporność na infekcje ratuje nas przed zachorowaniem w sytuacji, gdy stykamy się z patogenem. Im mocniejszy układ immunologiczny, tym łatwiej poradzi sobie z atakiem wirusa czy bakterii. Możemy o niego odpowiednio zadbać, aby dać mu więcej siły do walki. Od dawna wiemy, że jeżeli będziemy aktywni fizycznie, dbamy o jakość snu i odpowiednio się odżywiamy, unikniemy niejednej infekcji. Istnieją dowody, że niedobory cynku, selenu,żelaza, miedzi, kwasu foliowego i witamin A, B6, C oraz E zmieniają szybkość i zakres odpowiedzi immunologicznej. Zatem czas poszukać produktów spożywczych zawierających naturalne wzmacniacze odporności. Zajrzyjmy do naszego talerza.

Naturalne składniki, które pobudzają odporność - flawonoidy

Kilka lat temu naukowcy okryli, jak dobroczynną rolę w układzie immunologicznym mogą spełnić flawonoidy - naturalne związki organiczne, występujące w roślinach, które określa się mianem fitoskładników. Chronią przed wolnymi rodnikami, mają działanie przeciwzapalne, zwalczają zarazki.  Szczególnie obficie flawonoidy występującymi w borówkach amerykańskich i innych w ciemnych owocach, w zielonej herbacie, w zielonych i czerwonych warzywach. A ponadto w kakao, winie, w przyprawach oraz w niektórych zbożach.

Naturalne składniki, które pobudzają odporność - przeciwutleniacze

Przeciwutleniacze zwalczają tzw. wolne rodniki. Są to cząsteczki powstające w procesie rozkładania związków, takich jak białka, lipidy, kwasy nukleinowe i węglowodany lub pod wpływem promieniowania ultrafioletowego. To wolne rodniki odpowiadają za starzenie się organizmu i uszkadzanie DNA komórek. Zatem potrzebne są substancje, które są w stanie eliminować nadmiar wolnych rodników i chronić układ immunologiczny. Do takich należy teobromina, którą znajdziemy w ciemnej czekoladzie. Dobrym przeciwutleniaczem jest także witamina C.

Naturalne składniki, które pobudzają odporność - kurkumina

Kurkuma, pozyskiwana z kłączy ostryżu żółta przyprawa, zawiera sporo związku zwanego kurkuminą. Ma ona udokumentowane działanie przeciwzapalne oraz przeciwutleniające i przeciwnowotworowe. Działa bakteriobójczo, zwalcza wirusy oraz grzyby.

Naturalne składniki, które pobudzają odporność - kwasy tłuszczowe omega-3

Należy tutaj wspomnieć o działaniu przeciwzapalnym, jakie przypisuje się wielonienasyconym kwasom tłuszczowym. Źródłem dobroczynnych kwasów omega-3 są tłuste morskie ryby, takie jak łosoś, tuńczyk, sardynki oraz owoce morza. Kwasy omega-3 znajdziemy też w orzechach, pestkach dyni, w olejach roślinnych dobrej jakości.

Zobacz wideo

Naturalne składniki, które pobudzają odporność - witamina C

Witaminę C znajdziemy w kiszonkach, cytrusach, w natce pietruszki, papryce, jarmużu, porzeczkach, truskawkach kiwi i w wielu nieprzetworzonych produktach spożywczych.

Naturalne składniki, które pobudzają odporność - sulforafan

Sulforafan siarkoorganiczny to związek chemiczny zaliczany do tiocyjanianów. To on odpowiada za charakterystyczny zapach czosnku, czy też gotujących się brokułów. Uznaje się także jego właściwości przeciwutleniające. Źródłem tego związku są czosnek i cebula, por, szczypiorek oraz brokuły. Należy także pamiętać, że zarówno czosnek, jak i cebula to bogactwo witamin A,C oraz E, witamin z grupy B oraz związków mineralnych, w tym siarki, selenu, żelaza, magnezu.

Naturalne składniki, które pobudzają odporność - beta-karoten i witamina A oraz witamina E

Najwięcej beta-karotenu znajdziemy w czerwonych i pomarańczowych warzywach. Ale także w owocach, takich jak melony, brzoskwinie, śliwki, morele. Witaminę E zawierają dobre oleje z pierwszego tłoczenia, orzechy, migdały, kiełki roślin.

Naturalne składniki, które pobudzają odporność - żywe kultury bakterii

Jogurt i kefir to naturalne źródło bakterii, które są nieocenione dla utrzymania optymalnej flory bakteryjnej układu pokarmowego. Mikroflora jelitowa od dawna jest przedmiotem badań naukowych. Pojawiają się wciąż nowe dowody na jej niebagatelny wpływ na funkcjonowaniu organizmu, nie ograniczony tylko do naturalnego środowiska, czyli jelit. Flora bakteryjna jelit bierze udział nie tylko w procesach metabolicznych, ale wpływa na odporność, a także decyduje o naszym samopoczuciu.

Oprócz fermentowanych produktów mlecznych znakomitym źródłem żywych kultury bakterii są kiszonki. Dla przykładu: kiszona kapusta, kiszone ogórki, które są ponadto bogatym źródłem witaminy C.

Więcej o:
Komentarze (2)
Naturalne składniki, które pobudzają odporność
Zaloguj się
  • iliagruzin

    Oceniono 1 raz 1

    Do wypróbowania inne domowe sposoby =>> domowe-sposoby.com

  • michali833

    0

    A jai sprzedam wam zarąbisty sposób na odporność. Miałam tak - przeziębienie raz w miesiącu, opryszczka raz na dwa-trzy miesiące, inne infekcje co jakiś czas, no generalnie masakra - średni oraz na dwa tygodnie coś mi dolegało. Od chyba grudnia, idąc za poleceniem kolegi z pracy, codziennie rano mężem stosujemy OLEJEK KONOPNY CBD 10% CARE (+COPAIBA, KURKUMA, PIEPRZ CZARNY, CYNAMON, DZIKA POMARAŃCZA) i syrop konopny z Rokitnikiem który podajemy tez naszemu dziecku to bomba witaminy C i innych witamin na naturalnym soku jabłkowym bez dodatku cukru zamówiliśmy z www.konopiafarmacja.pl Odtąd ani raz mi nic nie dolegało, żadnej infekcji, żadnej opryszczki - nic. Czasem jak ktoś przyjdzie do pracy z grypą, to jedynie tego samego dnia łapie mnie na chwilę gorączka i ogólna słabość, ale przez noc przechodzi. Ale od grudnia zdarzyło mi się to chyba tylko dwa razy. Naprawdę polecam, żadnej chemii, sama natura :)

Aby ocenić zaloguj się lub zarejestrujX