Przesilenie wiosenne - objawy
Przesilenie wiosenne dopada nas na prze³omie zimy i wiosny, gdy nasz organizm jest l nadwerê¿ony zimowymi miesi±cami. Jak siê objawia przesilenie wiosenne? Stopniowo, w miarê zbli¿ania siê wiosny, zaczynamy odczuwaæ znu¿enie, pogarsza siê samopoczucie i kondycja. Do tego miewamy, czê¶ciej ni¿ zwykle, bóle g³owy lub koñczyn. Jeste¶my zniechêceni, tracimy motywacjê do dzia³ania. W dodatku, co jaki¶ czas, odczuwany rozdra¿nienie, które nie ma racjonalnej przyczyny. Bywa, ¿e mêcz± nas infekcje, przeziêbienia, anginy.
Takie symptomy to najczê¶ciej znak, ¿e dopad³o nas tzw. przesilenie wiosenne. To efekt kilku miesiêcy spêdzonych, w wiêkszo¶ci, w zamkniêtych pomieszczeniach, braku s³oñca i ciep³ego wiatru. Na szczê¶cie s± sposoby na radzenie sobie z oznakami przesilenia wiosennego.
Przesilenie wiosenne - przyczyny
¬ród³a pogorszonego samopoczucia najczê¶ciej tkwi± w trybie ¿ycia, jaki prowadzili¶my zim±. To miesi±ce, gdy mniej siê ruszamy, szczególnie na ¶wie¿ym powietrzu, co odbija siê na naszej kondycji. Dodali¶my sobie zapewne parê kilogramów, jedz±c kaloryczne posi³ki. W dodatku zimowa dieta, si³± rzeczy, zawiera mniej ¶wie¿ych owoców czy warzyw, a wiêc i witamin, które daj± nam witalno¶æ. Niedobór witamin wiosn± jest powszechny i czê¶ciowo odpowiada za nasze z³e samopoczucie.
Istotnym czynnikiem depresyjnym jest brak naturalnego ¶wiat³a, czyli s³oñca, które ma dobroczynny wp³yw na poziom serotoniny - hormonu szczê¶cia - w naszym organizmie. Nie pomaga tak¿e zmienna aura, z si±pi±cym deszczem i przeszywaj±cym wiatrem.
Przesilenie wiosenne - co zrobiæ, aby zgraæ swój zegar biologiczny z rytmem przyrody?
Je¿eli dopada nas przesilenie wiosenne to znak, ¿e trzeba co¶ zmieniæ w dotychczasowym stylu ¿ycia i przestawiæ organizm na wiosnê. Jak to zrobiæ?
Pierwsza zasada: wychodzimy z domu i wiêcej czasu spêdzamy na ¶wie¿ym powietrzu. Ka¿dy spacer lub lekka przebie¿ka zmieni nam nastrój na rado¶niejszy. S³oñce pobudzi mózg do produkcji endorfin, a one ju¿ zrobi± swoje - poprawi± nam samopoczucie. Na zewn±trz mo¿na æwiczyæ, spacerowaæ z kijkami, a najlepiej wybraæ siê na rower. Dobrze robi poranny, zimny prysznic. Dlaczego? Zimny prysznic o¿ywia kr±¿enie krwi, wzmacnia odporno¶æ, poprawia wygl±d skóry i w³osów. Dla odmiany mo¿na te¿ korzystaæ czê¶ciej z sauny, która tak¿e ma dobroczynny wp³yw na skórê, a tak¿e poprawia nastrój.
Wa¿ne jest zadbanie o dobry sen, czyli nieprzerwany, trwaj±cy 7-8 godzin. Zatem trzeba pamiêtaæ, aby nie objadaæ siê przed snem, spaæ w dobrze wywietrzonym pokoju, nie nadu¿ywaæ alkoholu, nie piæ kawy czy mocnej herbaty wieczorem.
Spróbujmy uporaæ siê ze stresem. Pomocne s± wszelkie techniki relaksacyjne, pocz±wszy od jogi, poprzez aromaterapiê, masa¿e czy s³uchanie muzyki relaksacyjnej.
Wzmacniajmy odporno¶æ organizmu pij±c herbatki zio³owe i soki owocowo-warzywne. ¦wietnie dzia³a picie herbaty z dzikiej ró¿y, pokrzywy, ¿eñ-szenia, je¿ówki, mi³orzêbu japoñskiego. Zaleca siê tak¿e zio³a o dzia³aniu uspokajaj±cym, np. melisê.
Przesilenie wiosenne - pomocna jest dieta z du¿± ilo¶ci± witamin
I dochodzimy do jeszcze jednej wa¿nej sprawy - do diety. Uzupe³nienie zimowych niedoborów witamin jest kluczowe.
Zacznijmy od witaminy A, która dba o nasz wzrok, a tak¿e o wygl±d skóry i w³osów. Do najbogatszych w witaminê A (a w³a¶ciwie w beta-karoten), nale¿± ro¶liny o pomarañczowym i czerwonym zabarwieniu, a wiêc marchewka, dynia, papryka, pomidory, a ponadto ryby, w±tróbka, sery, jajka.
Witaminy z grupy B - a szczególnie witamina B5, która wzmacnia odporno¶æ, znajduje siê m.in. w ro¶linach li¶ciastych, w pe³noziarnistych wyrobach piekarniczych, w dro¿d¿ach. Witaminê B6 natomiast znajdziemy w du¿ych ilo¶ciach w rybach, drobiu, awokado, w bananach, w szpinaku i w br±zowym ry¿u.
Witamina C pobudza nasz organizm do dzia³ania, wspieraj±c odporno¶æ. Du¿o witaminy C maj± zielone warzywa li¶ciaste, natka pietruszki, kapusta kiszona, pomidory, papryka, owoce cytrusowe, kiwi, porzeczka, czarny bez, dzika ró¿a i wiele jeszcze innych produktów.
Witamina D - wa¿na dla ko¶ci i stawów, a tak¿e dla naszej odporno¶ci. Znajdziemy j± w t³ustych rybach morskich. Jest tak¿e syntetyzowana przez nasz organizm pod wp³ywem s³oñca.
Reasumuj±c, do przesilenia wiosennego nale¿y podej¶æ ze zdrowym rozs±dkiem i ze zrozumieniem prawid³owo¶ci rz±dz±cych przyrod±, w tym i naszym organizmem. I wybierzmy siê na wiosenny spacer!
