Witaminy na włosy – co wpływa na dobrą kondycję włosów?
Witaminy na włosy mogą okazać się pomocne, gdy w codziennej diecie brakuje niektórych składników. Jakich? Warto to sprawdzić i pozwolić swoim włosom odżywić się od środka, by znów mogły zachwycać zdrowym wyglądem. Musisz jednak wiedzieć, że nie tylko niedobory pewnych składników odżywczych mogą odpowiadać za osłabienie kondycji włosa. Z nadmiernym łysieniem związek mają także:
- silny stres,
- zaburzenia hormonalne,
- choroby i niektóre leki,
- palenie papierosów,
- częsta koloryzacja i stosowanie nieodpowiednich kosmetyków do włosów,
- nadmierne stosowanie prostownicy i suszenie włosów gorącym nawiewem,
- zbyt ciasne upięcia, osłabiające cebulki włosów.
Jeśli Twoje włosy stały się słabsze i zaczęły nadmiernie wypadać, zastanów się, czy w Twojej diecie nie brakuje witamin i mikroelementów. Sięgając po odpowiednie preparaty, możesz szybko uzupełnić niedobory, zapominając o problemie z wypadaniem włosów.
Witaminy, których może Ci brakować, gdy włosy zaczynają wypadać, to: witamina A, C, E, D, witaminy z grupy B, a także mikroelementy: cynk, żelazo, selen, krzem oraz miedź. Dla silnych i zdrowych włosów, duże znaczenie mają również nienasycone kwasy tłuszczowe NNKT, w szczególności kwasy Omega-3 (odnajdziesz je w tłustych rybach morskich, orzechach włoskich i oleju lnianym).
Jakiej witaminy brakuje, gdy wypadają włosy: witaminy z grupy B
Jakiej witaminy brakuje, gdy wypadają włosy? Łysienie może być spowodowane niedoborami witamin z grupy B:
- Witamina B3 (znana jako Niacyna lub witamina PP) – odpowiada za prawidłową budowę struktury włosa i pobudza włosy do wzrostu, wspomagając transport składników odżywczych do cebulek włosa. Witamina PP występuje w mięsie (drobiowe, wieprzowe, cielęce), wątróbce, orzechach arachidowych, rybach morskich, otrębach pszennych czy drożdżach.
- Witamina B5 (inaczej kwas pantotenowy) – wzmacnia i wygładza włosy, a także opóźnia proces siwienia. Najlepszym źródłem witaminy B5 są: otręby pszenne, pestki słonecznika, pieczywo pełnoziarniste, mięso kurczaka, wątróbka, tłuste ryby (makrela, śledź), nasiona strączkowe, brązowy ryż, jaja, owoce (melon, banan, pomarańcza).
- Biotyna (znana również jako witamina B7 bądź witamina H) – stymuluje wzrost włosa, chroni przed nadmiernym wypadaniem i wzmacnia włosy od środka. Biotynę znajdziemy w: wątróbce (drobiowej, wołowej), rybach (sardynki, łosoś), otrębach, soi, grzybach, mleku, orzechach, migdałach, jajach kurzych, warzywach (szpinaku, marchewce, grochu, pomidorach), brązowym ryżu.
- Witamina B9 (inaczej kwas foliowy) – przyspiesza wzrost włosów, wpływa na kondycję cebulek włosa. Źródłem kwasu foliowego są: orzechy, pełnoziarniste pieczywo, warzywa (szpinak, kalafior, zielony groszek, bób), owoce cytrusowe, wątróbka, drożdże.
- Witamina B12 (kobalamina) – wzmacnia włosy i zapobiega ich wypadaniu. Witaminę B12 zawierają produkty, jak: spirulina, mięso, podroby, ryby.
Witaminy na porost włosów: rola witaminy A i C
Witaminy na porost włosów, które znajdują się w suplementach, pomagających w walce z nadmiernym łysieniem, to również witamina A (retinol) i C. Niedobór pierwszej z nich może powodować nasilanie się problemu wypadania włosów. Witamina A poprawia kondycję skóry i sprawia, że włosy stają się gęstsze i mocniejsze. Najwięcej witaminy A zawierają: papryka, szpinak, marchew, sałata, dynia, jarmuż i wątróbka.
Witamina C to silny przeciwutleniacz, spowalniający starzenie się skóry. Ma również wpływ na wzrost włosów, a przy tym poprawia strukturę włosa. Witaminę C odnajdziesz w produktach, takich, jak: dzika róża, rokitnik, czarna porzeczka, natka pietruszki, czerwona papryka.
Jakie witaminy na włosy: witamina D3
Jakie witaminy na włosy również warto stosować? Jedną z witamin, która ma wielkie znaczenie dla kondycji i zdrowia włosów, jest witamina D3, na której niedobory szczególnie narażeni jesteśmy w okresie jesienno-zimowym. Niedobory tej witaminy mogą prowadzić do przerzedzenia włosów, jak i przyczyniać się do ich intensywniejszego wypadania. Produkty, w których można odnaleźć witaminę D3, to: tran, tłuste ryby, nabiał, mięso, a także podroby. Najlepszym źródłem witaminy D3 jest jednak słońce.
Dobre witaminy na włosy: suplementacja witaminą E
Dobre witaminy na włosy to pomoc dla każdego, kto marzy o pięknych, zdrowych i lśniących włosach. Czasem trudno jednak dbać o kondycję włosów, gdy w diecie pojawiają się niedobory. Witaminą, która może mieć znaczenie dla silnych włosów, jest witamina E. Jej niedobory skutkują łamliwością i przesuszeniem włosów. Witamina E, nazywana witaminą młodości, hamuje procesy starzenia, poprawia ukrwienie skóry i pomaga lepiej odżywiać włosy. Źródłem witaminy E są: pełnoziarniste produkty zbożowe, oliwki, kasze, nasiona słonecznika, orzechy włoskie, jarmuż, szpinak, szparagi i botwina.
Witaminy na włosy i paznokcie: suplementy z mikroelementami (cynk, żelazo, krzem, miedź)
Witaminy na włosy i paznokcie to preparaty bogate w składniki, dzięki którym dbanie o piękny wygląd staje się łatwiejsze. Wśród suplementów, umożliwiających wzbogacenie diety w substancje, wzmacniające strukturę włosów i paznokci, jak i hamujące łysienie, znajdują się preparaty, składające się zarówno z kompozycji niezbędnych witamin, jak i ważnych mikroelementów:
- cynk – wzmacnia włosy i paznokcie, a także wspiera proces tworzenia kreatyny, będącej głównym składnikiem budulcowym struktury włosa. Bierze udział w regulacji pracy gruczołów łojowych,
- żelazo – niedobór żelaza może być powodem osłabienia kondycji włosów, powodując ich łamliwość i nadmierne wypadanie,
- krzem – polecany jest dla osób, zmagających się z nadmierną utratą włosów. Krzem wzmacnia cebulki włosów, wspomagając walkę z przerzedzaniem się fryzury oraz łysieniem. Pierwiastek ten zwiększa też elastyczność paznokci i wzmacnia ich strukturę,
- miedź – wielkie znaczenie dla pięknych włosów ma również miedź, biorąca udział w procesach tworzenia barwnika skóry (melaniny). Miedź odpowiada za zachowanie kolorytu włosów, wpływa na ich kondycję i sprawia, że włosy stają się silniejsze, a przy tym bardziej sprężyste.
Zobacz też: Olejek rycynowy - dowiedz się, jakie ma zastosowanie i dlaczego warto po niego sięgać
*Racjonalna zdrowa dieta może w pełni zaspokoić wszelkie potrzeby człowieka. Gdy podejrzewasz ewentualne niedobory, najlepiej skonsultować się z lekarzem i potwierdzić je badaniami laboratoryjnymi. Jeśli już decydujesz się na suplementację, zaopatruj się w aptece i zapoznaj się z ulotką dołączoną do opakowania. Nie przekraczaj dawek i zalecanego czasu suplementacji (2-3 tygodnie).
