Więcej podobnych artykułów znajdziesz na stronie głównej Gazeta.pl.
Wdowi garb zwyczajowo kojarzony jest ze starością i dotyka kobiet w wieku okołomenopauzalnym, jednak coraz częściej pojawia się także u osób młodych. To wada postawy, którą potocznie można określić jako deformacje tkanki. Na szczęście, dzięki odpowiednim ćwiczeniom można go zmniejszyć. Potrzeba systematyczności i samozaparcia, a niekiedy wizyt u specjalistów, którzy dzięki specjalistycznym metodom, pomogą w walce ze schorzeniem.
Czym jest wdowi garb? Jak się go pozbyć?
Wdowi garb to wada postawy występującą zarówno u kobiet, jak i mężczyzn w różnym wieku. To schorzenie spowodowane jest zgrubieniem tkanki tłuszczowej, która powstaje w okolicach dolnej części odcinka szyjnego, czyli karku. Wadzie może towarzyszyć także nadmierne wysunięcie głowy do przodu oraz zaokrąglenie pleców. Mówi się, że wdowi garb najczęściej powstaje u starszych kobiet, które straciły swoich mężów. Wówczas jedną z głównych przyczyn nawarstwiania się u nich tkanki tłuszczowej są negatywne przeżycia i emocje: rozpacz, smutek, ból i trauma.
Wdowi garb atakuje osoby pracujące przy komputerze
Dzisiaj schorzenie może dotknąć niemal każdego. Najczęściej jednak diagnozowany jest w przypadku osób, które wiele godzin dziennie spędzają przed komputerem w nieprawidłowej pozycji. Wdowi garb rozwija się przy problemach ze wzrokiem, braku aktywności fizycznej i otyłości. Niekiedy całkowite pozbycie się wdowiego garbu może nie być możliwe, jeśli jest on już zbyt duży przez znaczną dysproporcję. Jeśli jednak garb dopiero powstaje i jest niewielki, istnieje duża szansa na pozbycie się go. Wczesna wizyta u fizjoterapeuty czy konsultacja ortopedyczna może pomóc w walce ze schorzeniem. Warto pamiętać, że prawidłowe leczenie przy wdowim garbie nie przyniesie efektów, jeżeli do ćwiczeń dochodzi tylko w gabinecie fizjoterapeuty.
Wdowi garb - towarzyszące objawy
Wdowi garb początkowo może nie dawać uciążliwych objawów. Jednak w momencie pogłębienia się schorzenia, poza samym dyskomfortem natury estetycznej może prowokować mnóstwo nieprzyjemnych dolegliwości. Te zaliczane do najczęstszych to:
- nawracające bóle potylicy i głowy,
- mdłości i zawroty głowy,
- bruksizm (zgrzytanie zębami),
- szumy uszne,
- drętwienia kończyn,
- osłabienie sił mięśniowych rąk i obręczy barkowej,
- pieczenie skóry w okolicy karku,
- sztywność mięśniowa,
- mrowienie rąk,
- opuchliznę palców dłoni po przebudzeniu.
Jak pozbyć się wdowiego garbu? Proste ćwiczenia dla każdego bez użycia sprzętu specjalistycznego
Ćwiczenie 1:
- wygodnie usiądź na krześle z wyprostowanymi plecami,
- jedną rękę oprzyj na krześle, a drugą połóż na skroni przeciwnej do dłoni,
- delikatnie pochyl głowę w kierunku pachy,
- pulsacyjne naciskaj ręką na skroń, wywołując napięcie,
- utrzymaj pozycję przez kolejne 20-30 sekund,
- oddychaj głęboko i staraj się rozluźniać mięśnie,
- powtórz cykl 5 razy na każdą ze stron.
Ćwiczenie 2:
- stań przed ścianą i rozłóż ręce na boki,
- rozłożone, wyprostowane ręce powinny znajdować się na wysokości skroni,
- następnie wypychaj pulsacyjne do przodu piersi i do tyłu cofaj ręce,
- staraj się, aby ruchy były ze sobą zsynchronizowane,
- głowa powinna znajdować się w jednej pozycji,
- pamiętaj o głębokim oddechu.
Ćwiczenie 3:
- wygodnie połóż się na brzuchu,
- wyprostuj ręce i rozłóż je na bok,
- jak najwyżej unieś ręce tak, aby łopatki zbliżyły się do siebie,
- staraj się wytrzymać w pozycji 15 sekund,
- powtórz cykl 25 razy. Jeśli potrzebujesz, to zrób w trakcie krótką przerwę.
Ćwiczenie 4:
- stań tyłem do ściany i przyklej się do niej ciałem,
- unieś ręce do góry i staraj się dotykać nimi ścianę,
- wytrzymaj w tej pozycji 15 sekund,
- powtórz czynność 15 razy,
- pamiętaj, aby po każdej serii się rozluźnić.
Więcej przydatnych ćwiczeń znajdziesz tutaj.
