Wdowi garb pojawia się już u dwudziestolatków. Nie popełniaj tych błędów

Wdowi garb to wada postawy, która dotyka coraz więcej osób w młodszym wieku. Poza nieestetycznym wyglądem jest także bolesny. Czym charakteryzuje się schorzenie i jak można skutecznie z nim walczyć?

Więcej podobnych artykułów znajdziesz na stronie głównej Gazeta.pl.

Wdowi garb zwyczajowo kojarzony jest ze starością i dotyka kobiet w wieku okołomenopauzalnym, jednak coraz częściej pojawia się także u osób młodych. To wada postawy, którą potocznie można określić jako deformacje tkanki. Na szczęście, dzięki odpowiednim ćwiczeniom można go zmniejszyć. Potrzeba systematyczności i samozaparcia, a niekiedy wizyt u specjalistów, którzy dzięki specjalistycznym metodom, pomogą w walce ze schorzeniem.  

Zobacz wideo Ewa Szabatin pokazuje jogę na zdrowy kręgosłup

Czym jest wdowi garb? Jak się go pozbyć?

Wdowi garb to wada postawy występującą zarówno u kobiet, jak i mężczyzn w różnym wieku. To schorzenie spowodowane jest zgrubieniem tkanki tłuszczowej, która powstaje w okolicach dolnej części odcinka szyjnego, czyli karku. Wadzie może towarzyszyć także nadmierne wysunięcie głowy do przodu oraz zaokrąglenie pleców. Mówi się, że wdowi garb najczęściej powstaje u starszych kobiet, które straciły swoich mężów. Wówczas jedną z głównych przyczyn nawarstwiania się u nich tkanki tłuszczowej są negatywne przeżycia i emocje: rozpacz, smutek, ból i trauma. 

Wdowi garb atakuje osoby pracujące przy komputerze

Dzisiaj schorzenie może dotknąć niemal każdego. Najczęściej jednak diagnozowany jest w przypadku osób, które wiele godzin dziennie spędzają przed komputerem w nieprawidłowej pozycji. Wdowi garb rozwija się przy problemach ze wzrokiem, braku aktywności fizycznej i otyłości. Niekiedy całkowite pozbycie się wdowiego garbu może nie być możliwe, jeśli jest on już zbyt duży przez znaczną dysproporcję. Jeśli jednak garb dopiero powstaje i jest niewielki, istnieje duża szansa na pozbycie się go. Wczesna wizyta u fizjoterapeuty czy konsultacja ortopedyczna może pomóc w walce ze schorzeniem. Warto pamiętać, że prawidłowe leczenie przy wdowim garbie nie przyniesie efektów, jeżeli do ćwiczeń dochodzi tylko w gabinecie fizjoterapeuty.

Wdowi garb - towarzyszące objawy

Wdowi garb początkowo może nie dawać uciążliwych objawów. Jednak w momencie pogłębienia się schorzenia, poza samym dyskomfortem natury estetycznej może prowokować mnóstwo nieprzyjemnych dolegliwości. Te zaliczane do najczęstszych to:

  • nawracające bóle potylicy i głowy,
  • mdłości i zawroty głowy,
  • bruksizm (zgrzytanie zębami),
  • szumy uszne,
  • drętwienia kończyn,
  • osłabienie sił mięśniowych rąk i obręczy barkowej,
  • pieczenie skóry w okolicy karku,
  • sztywność mięśniowa,
  • mrowienie rąk,
  • opuchliznę palców dłoni po przebudzeniu.

Jak pozbyć się wdowiego garbu? Proste ćwiczenia dla każdego bez użycia sprzętu specjalistycznego

Ćwiczenie 1:

  • wygodnie usiądź na krześle z wyprostowanymi plecami,
  • jedną rękę oprzyj na krześle, a drugą połóż na skroni przeciwnej do dłoni,
  • delikatnie pochyl głowę w kierunku pachy,
  • pulsacyjne naciskaj ręką na skroń, wywołując napięcie,
  • utrzymaj pozycję przez kolejne 20-30 sekund,
  • oddychaj głęboko i staraj się rozluźniać mięśnie,
  • powtórz cykl 5 razy na każdą ze stron.

Ćwiczenie 2:

  • stań przed ścianą i rozłóż ręce na boki, 
  • rozłożone, wyprostowane ręce powinny znajdować się na wysokości skroni, 
  • następnie wypychaj pulsacyjne do przodu piersi i do tyłu cofaj ręce, 
  • staraj się, aby ruchy były ze sobą zsynchronizowane, 
  • głowa powinna znajdować się w jednej pozycji, 
  • pamiętaj o głębokim oddechu. 

Ćwiczenie 3:

  • wygodnie połóż się na brzuchu,
  • wyprostuj ręce i rozłóż je na bok,
  • jak najwyżej unieś ręce tak, aby łopatki zbliżyły się do siebie,
  • staraj się wytrzymać w pozycji 15 sekund,
  • powtórz cykl 25 razy. Jeśli potrzebujesz, to zrób w trakcie krótką przerwę. 

Ćwiczenie 4:

  • stań tyłem do ściany i przyklej się do niej ciałem, 
  • unieś ręce do góry i staraj się dotykać nimi ścianę, 
  • wytrzymaj w tej pozycji 15 sekund, 
  • powtórz czynność 15 razy,
  • pamiętaj, aby po każdej serii się rozluźnić.

Więcej przydatnych ćwiczeń znajdziesz tutaj.

Więcej o: